50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

В этой книге вы найдете все необходимое для преодоления тревоги. Это издание поможет понять, что мешает вам справиться с тревогой. Авторы предлагают эффективный и доступный алгоритм достижения успеха. Неважно, был ли у вас многолетний опыт терапии или, наоборот, вы только встали на путь исцеления, в любом случае практические советы из этой книги помогут вам улучшить качество своей жизни.

Карен Линн Кассидей, автор книги «Свобода от беспокойства о здоровье: как понять и преодолеть навязчивую тревогу и обрести душевный покой»[1], клинический доцент в Медицинском университете им. Розалинды Франклин, владелица центра лечения тревоги в Чикаго

Перед вами – первое доступное руководство для изменения процессов в тревожном мозге, никаких научных заумностей вы в нем не встретите. Авторы этой блестящей книги проделали всю трудную работу за вас – вы получаете лишь простые объяснения и навыки, необходимые для осуществления изменений в сложной неврологической системе. Браво!

Рейд Уилсон, автор книги «Как прекратить шум в своей голове»

Прежде чем обратиться за профессиональной помощью, можно попробовать несколько методик самопомощи. Авторы этой книги закладывают фундамент для самостоятельной работы, снижая необходимость вмешательства специалистов. Их рекомендации помогут вам меньше реагировать на триггеры, испытывать больше умиротворения и перестать отравлять свою жизнь тревогой и чрезмерной активностью.

Патрик Б. Макграт, профессиональный клинический психолог и старший клинический специалист NOCD (онлайн-платформа для помощи страдающим тревожными расстройствами. – Прим. пер.)

Авторы книги мастерски переводят научные открытия на доступный язык, употребляя оригинальные термины, которые еле уловимо меняют отношение к предмету. Например, пусть и неидеальное выражение «защитная реакция миндалины» здесь замещает привычную «ложную тревогу». В этой книге вы прочтете мудрые слова о саморегуляции и принятии в духе безупречной простоты.

Салли Уинстон, соавтор книг «Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли»[2], «Я должен знать наверняка»[3] и «Преодоление тревоги ожидания»

Я очень рекомендую эту книгу всем, кто стремится обрести свободу от тревоги. Это издание опирается на данные новейших исследований в областях нейробиологии и когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), предлагая читателю понятные инструкции по перепрограммированию тревожного мозга. Авторы проделали блестящую работу по разъяснению сложных понятий в доступной и лаконичной манере, тем самым упростив читателю задачу выхода из болезненного цикла тревоги.

Дебра Киссен, руководитель центров когнитивно-поведенческой терапии Light on Anxiety и автор нескольких книг по этой теме, в том числе «Преодоление родительской тревоги»