Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности

Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности

Оставайтесь продуктивными и здоровыми в повседневной цифровой жизни!

Но как? Невролог и психиатр Фолькер Буш представляет проверенную концепцию улучшения концентрации, креативности и внимания – а, значит, и снижения стресса.

Современные помехи: информация постоянно бомбардирует нас и засоряет головы, мессенджеры отвлекают от реальной жизни, а быстрый темп жизни делает наше мышление поверхностным. Мы чувствуем себя перегруженными и истощенными, становимся беспокойными и совершаем ошибки. Наш фокус смещен с того, что действительно важно!

Здесь читатели узнают, как:

– концентрироваться на главном среди обилия информации;

– улучшить память;

– обрести спокойствие в суматошной жизни;

– сохранить тихие моменты, во время которых они смогут развивать свои творческие идеи.

Еще из серии Мозг без границ. Книги о том, как использовать возможности своего мозга в современном мире

Читать онлайн Освободи голову. Экспресс-метод для сохранения ясности ума, улучшения концентрации и развития креативности


Kopf frei!: Wie Sie Klarheit, Konzentration und Kreativität gewinnen

by Volker Busch

Copyright © 2021 by Droemer Verlag.

© Бочкарева К. Е., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2024

В оформлении обложки использована иллюстрация, созданная с помощью искусственного интеллекта: Shutterstock AI Generator / Shutterstock / FOTODOM Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM

* * *

Посвящается моей семье. Без вас ничто не имело бы смысла…


Предисловие

Заботитесь ли вы о своей голове?

Иметь нетренированный мозг для здоровья вреднее, чем иметь нетренированное тело.

Джордж Бернард Шоу (1856–1950)

В наше время людям нравится заботиться о своем теле. Недаром здоровье стало мегатрендом XXI столетия: мы регулярно посещаем фитнес-студии, стараемся сделать рацион сбалансированным, а сон – качественным. Исключения, конечно, как всегда, подтверждают правило. Иногда осознание ценности благополучия тела приводит к появлению довольно странных вещей – от масла семян чиа, которое люди добавляют в свои йогурты, до матрасов по стоимости малолитражной машины. Но, несмотря на все эти перегибы, сегодня у нас есть определенная осознанность в отношении здорового тела. И это хорошо, ведь оно «сопровождает» нас на протяжении всего пути от колыбели к могиле.

Как обстоят дела с нашей головой? Заботимся ли мы о ее здоровье так же, как о благополучии тела?

Удивительно, но наше внимание сосредоточено прежде всего на волосах – далеко не главной части головы. К мозгу, расположенному всего на несколько сантиметров ниже, мы относимся куда менее ответственно. При этом он стоит у истоков всего, что мы делаем каждый день.

Хорошая новость заключается в том, что с органически-биологической точки зрения наш мозг почти всегда функционирует достаточно стабильно и надежно. Если этот орган нормально снабжается кислородом, получает достаточное количество питательных веществ и (в основном) не сталкивается с микробами, можно сказать, что большинство физиологических предпосылок для бесперебойного функционирования выполнены. При условии, что в окружающем пространстве достаточно кислорода, а в остальном вы довольно неприхотливый человек – в общем-то, можно закрыть и отложить эту книгу.

Но, возможно, после напряженного рабочего дня голова идет кругом (не в буквальном смысле) и ясно мыслить мешает пробка из висящих задач, встреч и сообщений? Или вам тяжело дается концентрация, какие-то мысли не держатся в уме дольше нескольких минут, а негатив и тревога не дают покоя? Тогда рекомендуется прочитать хотя бы еще несколько страниц. Возможно, я смогу помочь вам «освободить» голову. Не волнуйтесь, с анатомической точки зрения все останется на своих местах. Однако вы увидите, что в эпоху цифровых технологий правильная забота о голове и мозге – это регулярные перерывы в работе. Их я назвал свободным пространством для головы, и означают они время избавления от информационного мусора, когда наше потребление не носит поверхностного характера, а сами мы погружаемся в проясняющие разум глубины.

Это время, когда мы можем дарить себе и своим близким самое прекрасное, что у нас есть: наше внимание!

Введение

Внимание делает вас умным

Направление твоего внимания определяет то, кем ты станешь. Если ты не решаешь сам, какими мыслями и образами будет наполняться твоя голова, это решат за тебя другие.

Эпиктет (50–138 гг. н. э.)
Нервозное общество

Для начала я хотел бы задать вам несколько вопросов (что, в сущности, довольно типично для психиатра): какой вы видите свою повседневную жизнь? Каким словом вы бы описали свой обычный рабочий день? Какой заголовок был бы для него подходящим? Лучше всего выбрать первый ответ, который приходит в голову, так что не стоит об этом долго размышлять.


Вам будет интересно
Книга Шефали Тсабари, признанного эксперта в области семейных отношений, – практическое руководство по осознанному родительству. Шаг за шагом оно поможет разрушить неэффективные модели поведения и создать крепкую и надежную основу для отношений с ребенком без конфликтов, манипуляций и стресса. На примерах из практики и собственной жизни, психолог объясняет, как наш внутренний мир влияет на выстраивание контакта с ребенком и почему так важно в первую очередь воспитывать самого себя....
Читать онлайн
Любая дискуссия о лишнем весе – что в прессе, что у нас в головах, – неизбежно перерастает в обвинения, а эти обвинения всегда направлены на людей, которые с ним живут. Идея, что толстяки сами во всем виноваты, сумела пробраться и через научный, и через моральный фильтры, потому что проста до прозрачности. Она основана на якобы недостатке силы воли – человек «просто» недостаточно двигается или слишком много ест. Но на самом деле эта идея никак не связана с реальностью. В своем мировом бестселлер...
Читать онлайн
В новой книге из серии «Куриный бульон для души», как всегда, собраны истории простых людей. Но их истории совсем не простые, они про сложные времена и тяжелые испытания. Как сохранить свой маленький мир, когда все вокруг рушится?У каждого из авторов этих рассказов свой рецепт, но их роднит главное – понимание того, и что выход есть из любого лабиринта. Ведь, как сказал герой одной из историй: «Чем страшнее буря, тем ярче после нее сияет солнце»....
Читать онлайн
Представьте, что ваши эмоции – внутренняя погода: иногда солнечная, иногда пасмурная или штормовая. Психолог Хесус Ларринага в своей книге «Я и мои эмоции» предлагает читателям научиться предсказывать и даже управлять этой погодой, чтобы не быть пленниками непредсказуемых внутренних бурь.Ларринага, психолог с более чем 15-летним опытом, выпускник Мадридского университета Комплутенсе, написал эту книгу, чтобы поделиться с читателями проверенными на практике техниками эмоциональной регуляции. Благ...
Читать онлайн
В жизни каждой пары случаются кризисы. В какой-то момент может показаться, что любовь угасает, а ссоры становятся рутиной. Однако семейный психотерапевт Хольгер Кунце считает, что именно благодаря таким ситуациям у партнеров появляется шанс сблизиться.Эта книга показывает, почему идеального партнера не существует и как нам, несовершенным самим по себе, построить счастливые отношения с другими неидеальными людьми....
Читать онлайн
Эта книга о мамах. Эта книга для мам. Эта книга о сложных эмоциональных состояниях в материнстве, с которыми сталкивается каждая вторая мама. Чтобы делиться любовью, надо быть наполненным ею, а не усталостью, грустью и переживаниями. Нужен ресурс. Как помочь себе? Об этом книга.Книга поможет понять и принять свои эмоции, подскажет, что вы в них не одиноки, даст достоверную информацию о том, как развивается ребенок и ваши отношения с ним; ответит на вопрос, что происходит с самой мамой в материнс...
Читать онлайн
Эта книга о папах. Эта книга для пап, которые стремятся к осознанному родительству. Но хорошо воспитать ребенка, будучи сломленным и уставшим, эмоционально отстраненным человеком, невозможно. Поэтому нужно понимать, что забота о себе и грамотное выстраивание отношений с партнером – это тоже часть воспитательного процесса.Книга поможет эмоционально подготовиться к отцовству, найти баланс между теплым, включенным родительством и возведением адекватных границ. В книге молодые отцы делятся своим опы...
Читать онлайн
«Все ныне существующее было некогда воображаемым. И все, что когда-либо будет существовать, должно быть сначала воображено», – уверен автор культовых бестселлеров Уэйн Дайер.Величайший дар, данный вам, – это дар вашего воображения. Электронная книга «Желания исполняются!» создана для того, чтобы увести вас в мир открытий, где вы можете подключиться к источнику удивительных способностей, которыми обладаете, и создать жизнь, в которой все, что вы воображаете для себя, становится свершившимся факто...
Читать онлайн
В сборник вошли сразу две из самых известных публикаций выдающегося французского философа Жана Бодрийяра: «Войны в Заливе не было» и «Дух терроризма», посвященные анализу двух глобальных событий – Войны в Персидском заливе 1991 года и террористической атаки на США 11 сентября 2001 года. Бодрийяр по максимуму воспользовался этими двумя поводами обратиться к самой широкой публике и постарался превратить предлагаемые вниманию работы в квинтэссенцию основных положений своей философии, наглядно и дос...
Читать онлайн
«Золотой билет» – великолепное введение в P/NP-проблему, в котором описаны история этой задачи и ее влияние на нашу жизнь. В этой информативной и занимательной книге Лэнс Фортноу прослеживает работу, которая велась над задачей во времена холодной войны по обе стороны «железного занавеса», и приводит примеры ее возникновения во множестве дисциплин, включая экономику, физику и биологию.Для студентов и специалистов в области теории вычислений, всех, интересующихся современными проблемами в математи...
Читать онлайн
Добро пожаловать в увлекательный мир финансов и инвестиций! Книга «Первые шаги в мире денег: Инвестирование для детей от 8 до 12 лет» поможет юным читателям узнать, как управлять деньгами, ставить финансовые цели и делать первые инвестиции.Ваш ребенок узнает, что такое деньги, как они появились и почему они важны. Простыми и понятными словами книга объяснит основы инвестиций, расскажет о сбережениях, акциях, облигациях и фондах, а также раскроет секрет магии сложных процентов.На страницах книги ...
Читать онлайн
Похитившие Марусю пираты решили озолотиться, продав на рынке рабов родную сестру легендарного адмирала. Они даже не знали, как им фантастически повезло. А могли бы не выжить… Купивший землянку лазурный разбойник считается освободителем угнетенных и последним романтиком во вселенной. Только это его и спасло…©Нани Кроноцкая 2024...
Читать онлайн