Информация от издательства
Научный редактор Анна Гришина
Издано с разрешения Pearson Education Limited
Все права защищены.
Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.
© Pearson Education Limited, 2019
© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2020
* * *
В течение нескольких лет мы разрабатывали программу Mind Fitness, которой – совместно с нашими командами – руководствуемся при работе с предприятиями, театральными коллективами, индивидуальными клиентами и общественными группами. Наша цель – сделать программу доступной широкому кругу людей, и потому мы счастливы пригласить вас в путешествие под названием «Освободи себя», чтобы стать более спокойными, уверенными и счастливыми людьми. Вы достигнете многого из того, к чему стремитесь, и все потому, что перестанете воздвигать препятствия на собственном пути и тратить время на беспокойство и негативные мысли, загоняющие в тупик. Вы начнете лучше понимать окружающих и больше ценить жизнь. И самое главное, возможно, измените себя до такой степени, что высвободите тот огромный потенциал, который до сих пор оставался незадействованным. Сможете взглянуть на себя и воскликнуть: «Вот это да! Ну конечно же! Это я – такой, какой есть на самом деле!»
Эта книга научит вас сугубо практическим вещам:
• Распознавать негативные или бесполезные мысли и установки и заменять их позитивными.
• Сохранять сосредоточенность и не позволять автоматическим негативным мыслям (сокращенно АНМ, как мы их называем) брать верх.
• Понимать, какой тип стресса полезен (возбуждение, прилив энергии), а какой наносит вред. А еще видеть ту черту, за которой стресс перестает приносить пользу. (И при необходимости возвращаться назад.)
• Распознавать физиологические симптомы реакции «бей или беги» и освоить простые техники возврата в такое состояние, в котором ваш мозг будет работать как полагается.
• Понимать, какие эмоциональные и когнитивные состояния способствуют получению новых знаний (то есть входят в зону ближайшего развития). Вы узнаете о техниках, позволяющих не только проникать в эту зону, но и расширять ее.
• Ставить перед собой достижимые и подходящие именно вам цели.
• Распознавать негативные и нездоровые эмоции, сосуществовать с ними, принимать их и работать над тем, чтобы их изменить.
• Не забывать, насколько важен внутренний позитивный настрой для общего состояния и как использовать сфокусированное внимание для высвобождения творческого потенциала.
Другими словами, вы узнаете, как выходить за пределы, которые сами себе установили, и поймете, что жизнь может быть в сто раз лучше, чем вы представляли!
Как работает программа
Как работает наша программа? Что нужно сделать, чтобы достичь заметных результатов?
Программа Mind Fitness – «Фитнес для ума» – личный тренер вашего мозга. Это простые и доступные упражнения, цель которых – очистить и перенастроить его. Однако, как вы понимаете, важно не только достичь хорошей формы, но и поддерживать ее, поэтому книга должна стать вашим постоянным спутником. С ее помощью вы раскроете огромный потенциал, надежно погребенный под ворохом повседневных забот, и освободите все лучшее, что в вас есть.
Наша программа основана на осознанности. Ее цель – научить вас распознавать и изменять мешающие вам убеждения. Некоторые из таких убеждений могут быть с вами настолько давно, что вы инстинктивно постараетесь их защитить.
Осознанность учит нас быть размышляющими, мыслящими, а не действующими автоматически, на подсознательном уровне. Она помогает спокойно фокусироваться на моменте, выигрывая время и пространство для больших изменений
