Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана

Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана

Это не просто тренировки – это формула их побед. Программа Гровера открывает путь к невероятной физической трансформации, выводя скорость, силу и выносливость на новый уровень.

Следуйте пошаговой системе с наглядными иллюстрациями и получите доступ к секретам топовых спортсменов, скрытых от большинства. Освойте механику упражнений, повышающих атлетическую мощь, укрепите мышцы и внедрите стратегии, которые отличают чемпионов от большинства.

Читать онлайн Победный прыжок: секретная программа тренировок на 12 недель от личного тренера Майкла Джордана


JUMP ATTACK:

The Formula for Explosive Athletic Performance, Jumping Higher, and Training Like the P

Tim S. Grover


© 2000 by A.T.T.A.C.K. Athletics Publishing, Inc.

© New and revised materials copyright © 2014

by Tim S. Grover.

Scribner, a Division of Simon & Schuster, Inc.,

is the original publisher

Фото на обложке:

© KRT / MCT / Sipa USA / Legion-media

© Облачко И.Ю., перевод на русский язык, 2024

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

* * *

Глава 1

Взлетаем

Ближе к концу карьеры Майкла Джордана в «Буллз» он согласился позволить съемочной группе сопровождать его во время съемок документального фильма о его последнем сезоне в «Чикаго».

Однажды рано утром, – на улице было еще темно, а дети Майкла спали, – съемочная группа пришла к нему домой, чтобы заглянуть в его личный тренажерный зал, где я тренировал его.

Полное видео так и не было опубликовано, но я могу рассказать тебе, как оно начиналось. Оператор заметил на стене плакат, классический снимок парящего в воздухе Эм Джея с надписью «КАК МАЙКЛ ЛЕТАЕТ?». Он снял этот плакат крупным планом, затем повернул камеру к Майклу и спросил его: «А как ты летаешь?»

Майкл только усмехнулся, покачал головой, указал на меня через весь зал и сказал своим глубоким, властным голосом: «Спроси у него».

Хороший вопрос.

Несомненно, генетика Майкла дала ему физическое преимущество; у него большие руки, длинные конечности и в основном быстросокращающиеся мышечные волокна, которые позволяют ему делать невероятные вещи. Но, вопреки распространенной легенде, он не является чудом природы. Я знаю, что люди считают комплиментом, когда о Майкле говорят так, будто он сверхчеловек. Но я воспринимаю это как оскорбление: такой подход предполагает, что ему не пришлось работать ради своего успеха, хотя, поверьте мне, никто никогда не работал так усердно.

На самом деле у многих спортсменов физические возможности такие же или даже лучше, чем у него. Но Майкл обладал твердостью духа, позволяющей превзойти физические возможности любого другого человека, а также целеустремленностью и желанием неустанно работать над техникой, и именно такое упорство в конечном счете отличает просто великих спортсменов от культовых суперзвезд. Вот почему Коби Брайант и Дуэйн Уэйд, которым за тридцать, способны переиграть гораздо более молодых парней; как и Майкл, они наделены особым складом ума, сосредоточенностью и трудолюбием, необходимыми для максимального развития нужных навыков, преодоления травм и постоянного совершенствования.

Так что, несомненно, существует множество факторов, которые позволили Майклу летать. Но когда он указал на меня в своем спортзале тем утром, он имел в виду вот что: мы тренировались в режиме, дающем возможность исключительно эффективно применять его способности, дарования и генетику так, чтобы он мог полностью раскрыть свой потенциал во всех отношениях и при этом продолжать совершенствоваться. Мы изменили стандартные принципы тренировок, потому что в игре Майкла не было ничего стандартного. В то время как все остальные все еще были одержимы вертикальными прыжками, мы вместо этого сосредоточились на взрывной силе в целом.

Всем нравится зрелищный бросок мяча сверху двумя руками, но что происходит сразу после такого «гвоздя»? Игра не останавливается, и он тоже не останавливался. Мы работали, чтобы добиться выносливости и общей тренированности, которые позволили бы ему оставаться здоровым и сильным с первой игры сезона до тех пор, пока он не станет обладателем чемпионского приза в июне, сезон за сезоном.

И эта тренировка – «секрет» взрывной динамики Майкла и его способности взлетать – легла в основу нашей программы Jump Attack («Атака в прыжке»).


Вам будет интересно
Перед вами книга американского баскетбольного тренера Тима Гровера, который прославился благодаря работе с такими легендами NBA, как Майкл Джордан, Коби Брайант и Дуэйн Уэйд.Эта книга о трудностях, о выносливости, о жертвах, которые приносят во славу пьедесталу.Тим Гровер поможет вам задать вектор своей новой победы, а вы будете делать все возможное, чтобы добраться до пункта назначения.Главный посыл данной книги: «Не будьте как остальные» – бейте рекорды, ломайте шаблоны, выигрывайте свой личны...
Читать онлайн
Легендарный коуч Тим Гровер, наставник Майкла Джордана, Коби Брайанта и Дуэйна Уэйда, впервые делится своим опытом по управлению командой и правилами поведения в стрессовых ситуациях. Психологические приемы, применяемые им в тренерской практике, могут быть успешно использованы в любой сфере бизнеса и жизни. Благодаря безжалостной подаче, Гровер может сделать великого чемпиона не только из подающего надежды баскетболиста, но и из вас!Не обязательно быть фанатом баскетбола ‒ эту книгу должным обра...
Читать онлайн
Эта книга предлагает читателю уникальную возможность развить ключевые навыки, которые помогут улучшить качество жизни и достичь успеха в различных сферах. От эмоционального интеллекта до критического мышления, от креативности до умения учиться – каждый из этих навыков подробно объясняется с примерами и практическими советами. Игнорирование этих идей может привести к конфликтам, стрессу и потере возможностей. Автор делится методами и техниками, которые помогут вам стать более осознанным, продукти...
Читать онлайн
«Сквозь звуки: Путь Слэша» – это захватывающая биография одного из наиболее влиятельных гитаристов современности, Слэша. Родившись в 1965 году в Хампстеде и выросший в Лос-Анджелесе, он преодолел трудности юности и разрыв родителей, нашел утешение в музыке. Овладев своей первой гитарой с одной струной, он создаёт группу The Road Crew, а затем становится ключевым членом культовой Guns N’ Roses. В книге описываются яркие моменты карьеры: успех альбома «Appetite for Destruction», грандиозные выступ...
Читать онлайн
"На грани скорости: История Harley-Davidson" – это захватывающий рассказ о создании одного из самых известных брендов мотоциклов в мире. В книге мы переносимся в начало XX века, когда Уолтер Дэвидсон сталкивается с трудными выборами, передавая свою ферму железной дороге C.M.P. Воспользовавшись полученными средствами, он решает поддержать своего брата Артура и друга Билла Харли, которые мечтают о создании мощного мотоцикла. Этот шаг становится первым этапом в основании компании Harley-Davidson. И...
Читать онлайн
"Навыки жизни. Как быть успешным и счастливым одновременно" – это книга, которая помогает найти гармонию между достижениями и внутренним благополучием. Автор предлагает практические советы и стратегии для того, чтобы стать успешным, не теряя при этом счастья и удовлетворения от жизни. В книге раскрывается, как важно не только стремиться к целям, но и наслаждаться процессом, как научиться справляться с неудачами и стрессом, а также как использовать духовные практики, осознанность и прощение для с...
Читать онлайн
«Секреты высокой мотивации. Как всегда хотеть большего» – это книга, которая раскроет перед вами мощные стратегии для поддержания высокого уровня мотивации и стремления к большим достижениям. Она поможет вам разобраться в том, как эффективно ставить цели, преодолевать сомнения и трудности, а также сохранять энтузиазм на протяжении всего пути. Узнайте, как найти истинные источники вдохновения, избавиться от чужих ожиданий и стать источником мотивации для себя и окружающих. Этот гид станет вашим н...
Читать онлайн
«Сила планирования. Как создавать планы, которые работают» – это практическое руководство для тех, кто стремится достигать своих целей эффективно и без лишнего стресса. В этой книге раскрыты ключевые принципы успешного планирования, которые помогут вам не только правильно ставить цели, но и выстраивать чёткие, реалистичные и измеримые планы для их достижения. Вы узнаете, как развить стратегическое мышление, преодолевать препятствия, поддерживать мотивацию на всех этапах и адаптировать свои планы...
Читать онлайн
Эта книга – сборник реальных вопросов от таких же парней и девушек, как и ты, и понятных ответов психолога. Забудь о заумных теориях и скучных советах. Здесь честный разговор о самых важных и сложных моментах жизни любого молодого человека: любовь и отношения, уверенность, общение, стресс, тревога, самоопределение, карьера. Эта книга – твой личный инструмент для самопознания и решения проблем. Найди свой вопрос, прочитай ответ и сделай шаг к лучшей версии себя!...
Читать онлайн
Система Шести первоэлементов, которую я предлагаю в качестве проверенного инструмента для прогнозирования будущего, может применяться и в повседневной жизни, чтобы улучшить свою продуктивность, баланс эмоций и отношения с окружающими. Знание того, как каждый элемент влияет на различные аспекты жизни – будь то карьера, здоровье или отношения – она помогает управлять своими действиями и принимать более осознанные решения, что в конечном итоге, скажется на качестве вашей жизни....
Читать онлайн
Книга предназначена всем тем, кто интересуется философией античности и хочет узнать о жизни выдающихся мудрецов этого периода. В ней рассматривается история античной философии от ее зарождения до заката неоплатонизма и закрытия философских школ императором Юстинианом. Книга предназначена как студентам, аспирантам и преподавателям, так и широкому кругу читателей – любому, кто хочет приобщиться к сокровищнице мировой культуры и интересуется античностью, мудрецами, психологией....
Читать онлайн
Когда-то 29-летний психолог Григорий мог считать себя вполне счастливым человеком. Ведь у него были прибыльная профессия, прекрасная жена и замечательный сын. Но с тех пор, как жена вместе с сыном ушла от Григория, его жизнь покатилась в тартарары. Депрессии, беспорядочные связи, а самое главное – частое употребление спиртных напитков, которое приводит его к алкоголизму. Но стоит появиться в его жизни девушке, которая станет его пациенткой, как жизнь Григория снова поменяет привычное русло…...
Читать онлайн
Книга первая из цикла "Сказки для взрослых"Эйкен, никогда не отличался хорошими манерами. Он любил драться, любил весело проводить время в обществе красивых дамочек, не гнушаясь на их чувства. Был ли он разочарованием для родителей или своих братьев? Если родственники были не против его поведения, то Элбан, его брат, родившийся на шесть минут раньше остальных, проявлял свое недовольство. В конце концов, они были варгами. Животными. Когда наступало полнолуние, никто из них не соблюдал правил прил...
Читать онлайн
Когда в жизни дела не ахти, за любую работу берёшься с двойным энтузиазмом.Задача обычная – добраться, разобраться, выбраться.Сложно, нервно, смертельно опасно. В общем, привычно.Но всё пошло не по плану, когда команду Эдуарда накрыло выбросом аномалии.Ни времени, ни знакомого мира, ни одной идеи спасения.А тут ещё компаньоны начали пропадать один за другим....
Читать онлайн