Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста

В этой книге знаменитый психолог и создатель маршмеллоу-теста Уолтер Мишел доказывает, что самоконтроль имеет первостепенное значение для достижения успеха в жизни. Но как развить навыки самообладания, сталкиваясь с повседневными вызовами, например необходимостью избавиться от лишнего веса или бросить курить? Мишел объясняет, что такое сила воли и как научиться себя контролировать в любой ситуации.

Библиография размещена на сайте http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/razvitie-sily-voli/.

Книга предназначена для всех, кто хочет получить действенные рекомендации по развитию силы воли от главного эксперта в этой теме.

На русском языке публикуется впервые.

Читать онлайн Развитие силы воли. Уроки от автора знаменитого маршмеллоу-теста


Walter Mischel

THE MARSHMALLOW TEST

MASTERING SELF-CONTROL


Научный редактор Анастасия Пингачева


Издано с разрешения Уолтера Мишела и литературного агентства Brockman, Inc.


Правовую поддержку издательства обеспечивает юридическая фирма «Вегас-Лекс».


© Walter Mischel, 2014. All rights reserved

© Перевод на русский язык, издание на русском языке, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2015

* * *

Для Джуди, Ребекки и Линды


Введение

И мои студенты, и мои дети могут подтвердить, что у меня нет природной склонности к самоконтролю. Я легко могу позвонить студентам среди ночи, чтобы узнать, как продвигается анализ последних полученных ими данных, хотя мне прекрасно известно, что к работе они приступили только накануне вечером. Во время обеда с друзьями я, к своему немалому смущению, часто замечаю, что съедаю содержимое своей тарелки намного быстрее остальных. Мое собственное нетерпение и обнаружение того факта, что стратегиям самоконтроля можно научиться, заставляли меня продолжать изучать эти стратегии на протяжении многих лет.

Базовая идея, направлявшая мою работу и мотивировавшая меня к написанию этой книги, основывалась на подкрепленном данными убеждении в том, что способность откладывать вознаграждение ради будущих результатов – приобретаемый когнитивный навык. В исследованиях, начатых полвека тому назад и продолжающихся по сей день, мы показали, что его можно обнаружить и количественно оценить в начале жизни человека и он оказывает глубокое, долговременное воздействие на людей и их психическое и физическое здоровье во все последующие годы. Еще важнее и интереснее с точки зрения влияния на образование и воспитание детей то, что этот навык может совершенствоваться с помощью известных теперь специальных когнитивных стратегий.

Маршмеллоу-тесты и другие эксперименты, проведенные в минувшие 50 лет, вызвали мощную волну исследований самоконтроля. В результате число научных публикаций на эту тему за первое десятилетие нового века выросло в пять раз. В этой книге я расскажу историю исследований; покажу, как они помогли выявить механизмы самоконтроля и как эти механизмы могут конструктивно использоваться в повседневной жизни[1].

Все началось в 1960-х. Я со своими студентами из Стэнфордского университета проводил эксперименты с детьми дошкольного возраста, в ходе которых малыши сталкивались с непростой дилеммой. Мы предлагали им сделать выбор между одним вознаграждением (например, маршмеллоу[2]), которое они могли получить немедленно, и более крупным (двумя маршмеллоу), которого им пришлось бы ждать до 20 минут. Мы позволяли детям самим выбирать то, что они хотели получить: маршмеллоу, печенье, маленькие крендельки, мятные леденцы и т. п. Например, Эйми{1} выбрала маршмеллоу. Она сидела за столом, на котором лежала одна конфета, которую она могла взять немедленно, и две, которые она могла бы получить, если бы захотела. Рядом с лакомствами находился настольный звонок. Девочка могла позвонить в любой момент, чтобы вызвать исследователя и съесть одно маршмеллоу. Или же Эйми могла подождать возвращения взрослого. Если бы она не покинула свое место и не съела гарантированную ей сладость, то получила бы вознаграждение в двойном объеме. Мы наблюдали тяжелую внутреннюю борьбу у этих детей, когда они пытались удержать себя от искушения. Она могла бы вызвать у вас слезы, заставить поаплодировать творческому подходу, подбодрить и дать надежду на наличие даже у таких маленьких детей способности сопротивляться искушениям и стойко ожидать отсроченных вознаграждений.

Неожиданно оказалось, что действия дошкольников, когда те пытались заставить себя дождаться отложенного двойного вознаграждения, могут предсказать многое в их будущей жизни. Чем дольше они могли ждать в возрасте 4–5 лет, тем выше были оценки по академическому оценочному тесту и тем более успешным оказалось социальное и когнитивное поведение в юности. Те молодые люди в возрасте 27–32 лет, которые дошкольниками демонстрировали наибольшую выдержку в ходе маршмеллоу-тестов, имели оптимальный ИМТ


Отзывы
Владимир Токарев

Это очень серьезное исследование, не для любителей. В то же время есть глава с практическими рекомендациями. Полагаю, что это одна из обязательных книг по силе воли для тех, кто серьезно интересуется темой (я отношусь к таким).

Мария

А что мы знаем о мире исследователей? Какие они ставят цели, как делают выборку… как это все работает? Опыт с детьми и с маршмеллоу один из самых ярких и известных в наше время, но то, что за ним скрывается – это наука и исследования. Убеждена, что для аналитического ума эта книга доставит удовольствие и вызовет интерес.


Вам будет интересно
Эта книга о том, как примирять внутренние противоречия, разрешать конфликты между рациональным и эмоциональным мышлением и добиваться выдающихся преобразований в компаниях, обществе и личной жизни. Братья Хиз показывают, что перемены – не такая уж сложная штука, как мы привыкли думать. Чтобы добиться изменений легко и надолго, достаточно лишь понять, как работает наш мозг.Ранее книга была издана под названием «Сердце перемен. Как добиваться изменений легко и надолго»....
Читать онлайн
Умение говорить «нет» – это способ самозащиты, возможность установить предел, а в некоторых случаях просто необходимость. Но, даже принимая этот принцип, воплотить его в жизнь иногда бывает довольно сложно. В нас живет страх не понравиться, мы не любим выглядеть невежливыми. Между тем порой важно сказать «нет» – неагрессивное или нелюбезное, но твердое и решительное. С помощью тестов и упражнений этой книги вы научитесь лучше разбираться в себе, осознавать собственные желания и выражать их верба...
Читать онлайн
Не все задачи, которые ставит перед нами жизнь, могут быть решены при помощи логики. Иногда привитый нам в детстве навык мыслить последовательно оказывается бесполезен, потому что требуется задействовать иной тип мышления ― творческий, или латеральный. Использование ментальных техник Эдварда де Боно ― всемирно известного разработчика и популяризатора методики латерального мышления ― эффективно в бизнесе, творчестве, личной жизни. Умение мыслить гибко, смотреть на проблему с разных точек зрения и...
Читать онлайн
Александр Гольденберг – опытный бизнесмен, владелец и совладелец нескольких компаний, спортсмен, имеющий черный пояс по айкидо, автор книг по достижению успеха в бизнесе и развитию личности.Эта книга поможет вам ответить на вопросы:Как стать богатым и реализованным человеком?Как придумать идею своего бизнеса?Как увеличить свой доход?Как развить интуицию?Как достичь успеха в делах и карьере?Как открыть свое дело с нуля?Как преодолеть свой страх и начать действовать?Как стать миллионером?...
Читать онлайн
В книге рассказывается о 12 месяцах, которые автор провел, пытаясь постичь свою память – ее внутренние механизмы, естественные способы защиты, скрытый потенциал – и натренировать ее. Это, в сущности, рассказ о том, какое место память занимает в жизни всего человечества и каждого из нас. Как менялась функция памяти в течение тысячелетий? Какова роль техник запоминания в прошлом и настоящем? Может ли любой человек развить свою память до совершенства? И надо ли это? Вы узнаете, как нужно тренироват...
Читать онлайн
Семейное счастье, уютный дом, любимая работа, радостные встречи с друзьями, путешествия… Иногда кажется, что так бывает только в кино. Но чтобы изменить свою жизнь, совсем не обязательно менять себя.Достаточно позволить себе быть настоящей, принять свои особенности и научиться ими пользоваться. И этого можно достичь всего за 21 день. Инна Гуляева предлагает вашему вниманию экспресс-программу арт-коучинга, которая включает в себя самые эффективные практики – EMDR, интуитивную живопись и танец Fre...
Читать онлайн
«Книга, которой нет» – это не художественное произведение, автор которого борется за признание, овации, премии и прочую блестящую мишуру. У этой книги другая цель – сделать так, чтобы в мире стало меньше серых жизней. Чтобы незаурядные люди вспоминали, что они талантливы, и начинали творить. Чтобы те, кто отчаялся, получили поддержку и увидели свет в конце тоннеля.В любом случае читайте – я желаю вам удачи, даже если вы просто нашли где-то эту книгу, потому что именно для тех, кто решительно нас...
Читать онлайн
Игры жизненно необходимы для нашего здоровья, хорошего самочувствия, социального развития, интеллекта, креативности, создания инноваций и способности решать проблемы. Игра – это состояние сознания, благодаря которому мы становимся более умными и приспособленными. Именно такие выводы сделал Стюарт Браун, ведущий эксперт в области психологии игр, изучив более шести тысяч историй самых разных людей – от серийных убийц до нобелевских лауреатов. Прочитав его книгу, вы больше никогда не сможете смотре...
Читать онлайн
Издавна на земле существуют две расы – Проклятые Луной и Отверженные Солнцем. Оборотни и вампиры. Когда-то давно они были одним могучим народом, что не боялся ни дня, ни ночи, но потом произошел Раскол, и они разделились. С тех пор минули тысячелетия, но вампиры и оборотни лишь сильнее отдалились, ненавидя друг друга за утерянные силы. Виктория – обычная девушка, молчаливая и скромная. Однако именно в ней течет кровь новой Королевы Проклятых Луной. И теперь ей предстоит решить – принять судьбу и...
Читать онлайн
Книга – вдохновение на величие. Писательству сегодня учат, тексты редактируют, критикуют, не замечают, успешный писатель – маркетинговый делец, раскрученный в соцсетях. Писатель перестал был голосом эпохи, утратил величие, значимость, вес. Книга «О чем кричит редактор» не учит писать, нет, она меняет сознание, напоминает о сути – философии писательства, раскрывает психологию инструментов текста – зачем черновик и как он пишется, как понять, закончено ли произведение, куда исчезли герои нашего вр...
Читать онлайн
Я сбежала к Лордам Равновесия. Но мне хочется вернуться, извиниться перед Рейном за свою ложь. Даже если он не хочет меня больше видеть. Лорды Равновесия настаивают на моем обучении, но им приходится чуть изменить планы. Так что я смогу, наконец, увидеть Рейна. Но помимо этого меня поджидают не только друзья, но и враги. А так же те, кто хочет заполучить меня и мой дар как интересный трофей. Хорошо, что у меня есть Василий. Уж он то в обиду не даст! ВТОРАЯ КНИГА. ПЕРВАЯ ЗДЕСЬ https://litnet...
Читать онлайн
Звонок от бывшего больно режет по сердцу молодой ведьмы. Требуется помощь: беременную девушку преследует призрак, Меланья соглашается помочь. Но погрузившись в чужие проблемы, Мила обнаруживает, что призрак старухи лишь верхушка айсберга. Там, в гуще событий она видит своего старого заклятого врага - чёрного демона. Сможет ли она его победить? Какой путь ей придется пройти? Что ожидает её в конце этой истории? ХЭ ____________________________________________ Большое спасибо за звездочки❤️ ...
Читать онлайн