Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга

Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга

Сон – это загадочное состояние, в котором мы проводим треть нашей жизни! Однако, несмотря на его жизненно важное значение, немногие знают, как сон работает и влияет на наше физическое и эмоциональное состояние и, что наиболее важно, как мы можем сделать наш сон более эффективным, чтобы наша жизнь стала еще более насыщенной, здоровой и счастливой. В наше буйное время мы романтизируем то, что постоянно заняты, и недооцениваем сон. Однако, если нам нужно быть бодрым и продуктивным в течение дня, сон – одна из самых важных вещей, о которых нужно заботиться.

В этой книге мы узнаем основные факты о сне. Мы поймем, как простые решения в течение дня влияют на качество сна. И, конечно, мы узнаем, как улучшить свой сон, чтобы в полной мере использовать его потенциал и огромные преимущества для нашего психического и физического здоровья.

Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Жанры: Личная эффективность, Саморазвитие / личностный рост, Здоровье
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2021

Читать онлайн Сон. Как улучшить сон, чтобы улучшить качество своей жизни, здоровья, тела и мозга


Глава 1. Введение

Вопрос к читателю

Уважаемый читатель! Если вы сомневаетесь, стоит ли читать эту книгу, попробуйте ответить на следующий вопрос: «Готовы ли Вы потратить несколько часов, чтобы прочитать эту книгу, чтобы потом улучшить качество Вашего сна, в котором Вы проводите треть своей жизни, и от эффективности которого напрямую зависит эффективность Вашего дня, Ваше физическое и эмоциональное здоровье»?

Как была написана эта книга

В этой книге была предпринята попытка собрать вместе последние исследования в области сна. Книга содержит выдержки из лекций, интервью и мнения ведущих современных ученых и экспертов о сне. Мы также включили в книгу все возможные ссылки на исследования, которые были упомянуты, чтобы при желании вы могли ознакомиться с каждым из них более подробно. Ссылки на исследования и ресурсы указаны в конце книги. Кроме того, в книгу была включена последняя информация с таких ведущих научных веб-порталов как www.sleepassociation.org и www.sleepfoundation.orgesrs.eu (Европейское Общество Исследования сна), www.sleepresearchsociety.orgonlinelibrary.wiley.com (журнал Sleep Research) и многих других источников.

Сон в нашей жизни

Сон – это загадочное состояние души и тела, в котором мы проводим очень большое количество времени – треть нашей жизни. Только представьте себе, что средний человек, проживший 75 лет, провел 25 лет своей жизни во сне. Трудно определить, что такое сон на самом деле, но легко прочувствовать его важность – просто пропустите ночь без сна, и ваше тело покажет вам, насколько серьезную ошибку вы совершили. Тем не менее, несмотря на его жизненно важное значение, немногие из нас действительно знают достаточно о том, как сон работает, как он влияет на наше физическое и эмоциональное состояние и, что наиболее важно, как мы можем сделать наш сон более эффективным и максимально использовать его для того, чтобы наша жизнь стала еще более насыщенной, продуктивной, здоровой и счастливой (да-да, доказано, что здоровый сон действительно связан с нашим ощущением счастья и непосредственным образом влияет на наше эмоциональное здоровье, но об этом далее в книге).

В наше буйное время мы романтизируем тот факт, что мы постоянно заняты, и склонны недооценивать сон. Однако, если нам нужно оставаться бодрыми и продуктивными в течение дня, сон – одна из самых важных вещей, о которых нужно заботиться. Когда мы плохо спим – мы ворчливы по отношению к окружающим, мы абсолютно непродуктивны, не можем хорошо тренироваться, учиться и работать, и плохо себя чувствуем.

В этой книге мы узнаем основные факты о сне, который, кстати говоря, и что довольно интересно, не является чем-то однородным – он состоит из множества различных фаз, каждая из которых важна для нашего физического и эмоционального благополучия. Мы узнаем, как наши простые решения в течение дня влияют на качество сна ночью и как, в свою очередь, качество нашего сна влияет на нашу повседневную жизнь. И конечно же, мы узнаем как улучшить свой сон, чтобы в полной мере использовать его потенциал и огромные преимущества для нашего психического и физического здоровья.

Присоединяйтесь ко мне в исследовании этого таинственного, но столь важного дара, который есть у каждого из нас, и давайте погрузимся в это уникальное приключение.

Интересные факты о сне

1. Знали ли Вы, что сон настолько важен, что Книга рекордов Гиннеса не позволяет людям устанавливать рекорды по недосыпанию? Потому что это повлияет на все основные физиологические системы вашего тела и почти на все мыслительные процессы. Несколько лет назад интересный человек, бэйсджампер Феликс Баумгартнер с Red Bull в космической капсуле вышел на внешние края атмосферы нашей планеты, открыл дверь этой капсулы и затем в скафандре выпрыгнул в сторону Земли, достигнул скорости в тысячу километров в час, преодолев звуковой барьер своим телом. Книга рекордов Гиннеса сказала, что это нормально, однако рекорды недосыпания больше не устанавливаются, потому что они более опасны для вашего психического и физиологического благополучия.


Вам будет интересно
30 ноября 2022 года мир навсегда изменился – Искусственный интеллект стал общедоступным через инструмент под названием ChatGPT. Это чатбот, с которым вы можете спокойно разговаривать практически на любую тему, вы можете спросить совета, а можете попросить подготовить для вас инвестиционное исследование, сгенерировать новый или проверить ваш программный код, создать бот для вас, даже если вы не знаете основ программирования, предложить диетический план для похудения, стать вашим персональным асси...
Читать онлайн
«В мире, где каждый из нас единственный и неповторимый, остается только одна вещь, которое мы все обязаны разделить – время. Оно неисповедимо, несгибаемо и, пока что, непобедимо. Старение и конечно же близость смерти – эти неприятные процессы, кажется, уготованы каждой живой особи на планете (почти). Но что, если бы мы могли замедлить ход старения, остановить или даже обратить его вспять? Об этом размышляли как античные философы, пытаясь найти эликсир молодости, так и современные ученые, находящ...
Читать онлайн
Если вы держите в руках данную книгу (или читаете ее онлайн), то скорее всего так же как и я, вы любите изучать иностранные языки, узнавать новые культуры и путешествовать.Кроме турецкого, я также разговариваю на английском, французском и немного на арабском. Знание иностранных языков позволило мне поработать в международных компаниях, постажироваться в ООН и посетить более 30 стран на 4 континентах. Я уже не говорю о том, что когда разговариваешь в другой стране с местными на их родном языке, о...
Читать онлайн
Мы живем в эпоху, когда кризисы, потрясения и изменения, существенные и не очень, происходят практически постоянно. Возможно, это связано с тем, что человечество прошло точку бифуркации и наступила сингулярность (более подробно об этом далее в книге), а может быть, изменения и хаос были всегда, и просто сейчас из-за ускорения времени (субъективного конечно, вызванного бурным развитием технологий и роста населения), эти изменения происходят намного чаще и накладываются одно на другое.Экономически...
Читать онлайн
Если Вы давно хотите уйти с офисной работы, вам надоело просыпаться рано утром и часами стоять в пробках, ждать отпуска и заниматься нелюбимым делом, то эта книга для вас.Вы хотите наконец начать делать то, что действительно нравится. Вам хочется творить. Вы чувствуете потенциал, который еще не смогли реализовать, и хотите начать наслаждаться жизнью мечты, которую сами построили.Эта книга поможет Вам понять стоит ли и как уйти с основной работы, чтобы начать работать на себя. Мы рассмотрим множе...
Читать онлайн
В этой книге мы расскажем вам об основных понятиях Искусственного интеллекта и Машинного обучения. Вы познакомитесь с основными алгоритмами и моделями, использующимися для решения абсолютно разных задач. Мы научимся предсказывать цены на квартиры, ВВП стран, распределим цветы на разные классы и даже построим собственную нейронную сеть, которая сможет предсказывать, что изображено на рисунке.Для желающих овладеть языком программирования Python, на котором решается большинство задач по машинному о...
Читать онлайн
Мы все в той или иной мере общаемся с представителями закона.Украли у нас велосипед – звоним в полицию. Достает сосед по лестничной площадке или кто-то шлет грозные CMC-сообщения – обращаемся за помощью к полицейским.Проблема в том. что после написания заявления люди сталкиваются с бездействием правоохранительных органов. Никто не торопится искать ваше имущество или привлекать к ответственности обидчиков.Как общаться с представителями полиции? Куда жаловаться, чтобы добиться справедливости? И чт...
Читать онлайн
Произведения Мирзакарима Норбекова уникальны и необычны: они побуждают к действию, заставляют раскрыть свои способности и открыть новые возможности. Каждый текст, изобилующий иронией и остроумными замечаниями, – пинок к действию и ступенька к результату.– Хотите обрести великую силу и раскрыть свои способности?– Видеть внутренним зрением и самим формировать события?– Изменять судьбу и проектировать свое будущее?Разбудите свою спящую интуицию – и все ответы на любые вопросы вы найдете внутри себя...
Читать онлайн
Книга адресована прежде всего исследователям теоретических аспектов организации отношений в официальных и неформальных человеческих объединениях. Вместе с тем думается, что специалисты с опытом теоретического анализа в других сферах тоже смогут извлечь из знакомства с "Факторами эффективности" определённую пользу. Потому что все мы, за исключением разве что самых идейных отшельников, вовлечены в более или менее широкие круги межличностных контактов, но эффект от таких контактов не всегда и не у ...
Читать онлайн
Силу речи сложно переоценить. Если вы умеете говорить кратко, убедительно, учитывая особенности вашей аудитории, вы гораздо быстрее достигаете своих целей. «Но я же не оратор, я предприниматель», – возразит кто-то. Или: «Мне этого не дано от природы» – еще одно частое возражение.Во-первых, и лидеру компании, и начинающему карьеристу, и даже маме-домохозяйке навыки четкой, структурированной речи точно пригодятся в жизни. А во-вторых, этому можно научить и научиться. Доказательством тому служит эт...
Читать онлайн
«Завтра», «на следующей неделе», «в новом году»… Как часто вы говорите себе эти слова?Для многих людей эта книга может стать чем-то вроде отправной точки. Таким карманным справочником, в котором поэтапно говорится, как начать жить той жизнью, которую они себе всегда хотели, но боялись или просто не знали, с чего начать. «От человека к человеку» – так бы я охарактеризовал в ней написанное. В ней нет сложных жизненных формул, несуществующих примеров из жизни. Всё, что в ней сказано, – простые вещи...
Читать онлайн
Принято считать, что, пройдя период расцвета, организм человека начинает неумолимо деградировать. Однако исследования Дэйва Эспри говорят о том, что этот процесс можно контролировать. Становиться старше – совсем необязательно означает стареть, напротив, количество прожитых лет – отличный стимул довести работу своего тела до совершенства, обретая при этом поистине сверхчеловеческие способности.Прочитав эту книгу, вы узнаете, как довольно простые, но полезные корректировки в питании, освещении, ре...
Читать онлайн
Реально ли это: «притягивать» к себе благоприятные возможности и счастливые случайности? Видеть, как меняется ваша жизнь, как будто сама Вселенная способствует исполнению ваших желаний…«Да, это реально, если вы научились управлять своим подсознанием», – уверен Антон Могучий, исследователь ресурсов нашего мозга.Почему это возможно? Как быстро получить доступ к подсознанию? Как научиться управлять им и воплощать желания в жизнь?Перед вами – необычная книга. Это книга-тренинг, она предлагает практи...
Читать онлайн
Руководители и предприниматели работают на грани своих возможностей. Корпоративный мир диктует свои условия: чтобы продвигаться по карьерной лестнице, нужно забыть о собственном благополучии и все усилия направлять на решение рабочих задач. В итоге компании теряют $500 млн ежегодно на больничных, отгулах, снижении производительности и текучке кадров.Меган Макнили, старший вице-президент из Merrill Lynch и коуч первых лиц компаний, делится своей методикой, которую разрабатывала 12 лет и испытала ...
Читать онлайн
Страна эта находится далеко, далеко за сказочно красивыми зелеными лесами и изумрудными озерами, а вверху нее проплывают разноцветные облака. И если смотреть снизу вверх, то, кажется, что все небо состоит из одной яркой, блестящей и переливающейся радуги. И в этой самой замечательной стране на свете живут самые настоящие сказочные существа. Гномы и эльфы, русалочки и принцессы, волшебники и феи и, конечно же, самые разнообразные зверюшки, которые разговаривают, ходят на задних лапках и живут в с...
Читать онлайн
Осеняя Москва, улицы которой затянуты небывало плотным туманом.Казалось бы, что здесь необычного? Так думал и Степа, который, как и в любое другое утро, спешил на работу. Летая в своих мыслях, он даже не подозревал, что именно сегодня все изменится и, возможно, ему стоило остаться дома.Что затаилось в этой туманной дымке? А главное, откуда это нечто взялось посреди Москвы и какую опасность собой представляет? Это лишь первые из вопросов, на которые придется ответить главному герою, пока круговор...
Читать онлайн
Авторы книги хорошо известны всем, кто интересуется паранормальными явлениями. Отец и сын Алексей и Роман Фады – потомственные ясновидящие, или колдуны, как они сами себя называют, – в 2008 году стали участниками телепрограммы «Битва экстрасенсов» и привлекли к себе внимание миллионов телезрителей. В повседневной практике они используют свои необычные способности, помогая людям. В книге авторы делятся своими мыслями о том, какие скрытые законы управляют судьбами людей, что реально могут экстрасе...
Читать онлайн
Голос – второе лицо. Злой гений с уникальным слухом и голосом способен менять его как угодно. Он даже может убить голосом. Но есть то, что ему неподвластно – голос звезды, в который влюбляются миллионы. И он начинает кровавую охоту за лучшими голосами.Книга также выходила под названием «Я украду твой голос»....
Читать онлайн