Твой лучший год. 365 советов и идей, которые помогут поверить в себя и стать сильнее

Перевод с английского Марии Чомахидзе-Дорониной

Все права защищены. Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.

Original title: A Year of Positive Thinking for Teens. Daily Motivation to Beat Stress, Inspire Happiness, and Achieve Your Goals © 2020 by Rockridge Press, Emeryville, California

All images used under license © BosotochkaArt/Creative Market

First Published in English by Rockridge Press, an imprint of Callisto Media, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2022

Райли и Лиаму

Оглядываясь назад, могу с уверенностью сказать, что прожила почти весь подростковый возраст в состоянии… дееспособного стресса. Пойми меня правильно! Я весело проводила время и в средней, и в старшей школе, но при этом предъявляла к себе колоссальные требования, стремясь соответствовать определенным стандартам, которые сама же и придумала. Я переживала из-за оценок каждый день. Я переживала за свою игру в футбол, в хоккей и в лякросс, переживала, какое место займу в составе. Я переживала из-за общения. Хотя друзей у меня было много, я не вписывалась в одну конкретную группу и временами чувствовала себя изгоем. Я переживала по поводу поступления в колледж и своего будущего. В школе было много волнений и стресса. И самое страшное – я не знала, как со всем этим справиться.

Кино и сериалы представляют подростковые годы как одну большую вечеринку, но на самом деле быть подростком нелегко. Поводов для волнения предостаточно. Уроки, друзья, родственники с их требованиями и ожиданиями, повседневные дела – все это очень напрягает. Если тебе кажется, что справиться с таким количеством стресса невозможно, помни: ты не в одиночестве. Но этого может быть недостаточно, правда? Гораздо важнее разобраться, как смягчить этот стресс и взять его под контроль.

Через несколько лет после окончания школы, на лекции по психологии в Бостонском колледже, мне пришла идея, которая до сих пор для меня значит очень много: наше мышление играет важную роль в том, как мы воспринимаем повседневную жизнь. Позитивное мышление дарит надежду и вдохновляет на достижения, в то время как негативное – мешает справиться со сложным опытом и порождает ощущение безнадежности. Конечно, многие вещи в жизни мы не в состоянии контролировать, однако в наших силах контролировать свои реакции на людей, события и стресс.

По правде говоря, никто не чувствует счастье и позитив 24 часа в сутки. Быть человеком – значит радоваться взлетам и справляться с падениями, совершать ошибки и испытывать неприятные эмоции. И для подростков все это более чем актуально. Помимо учебы, друзей, социальных сетей, внеклассных занятий и всего остального на тебя наваливается масса других трудностей. Но не все так плохо, как кажется: ты можешь преодолеть стресс и негатив и снова радоваться жизни, и первый шаг на этом пути – научиться позитивному мышлению.

Возможно, ты сомневаешься, что позитивное мышление поможет решить все эти проблемы. Слишком просто, да? Я двадцать лет работаю с подростками и не раз сталкивалась с подобным недоверием: «Как скажешь, Кэти», а потом взрыв хохота. (Да, психотерапевты тоже смеются и веселятся вместе с клиентами.) Дело тут вот в чем: исследования показывают, что позитивное мышление и визуализация действительно помогают справиться с негативными чувствами. Исследователи из Лондонского королевского колледжа проверили эту теорию на людях с тревожностью, предложив им визуализировать позитивные результаты, когда они думают о своих переживаниях. После упражнения участники исследования признались, что тревога заметно ослабла и они почувствовали себя счастливее.