Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя
Новая книга Терри Коул, автора международного бестселлера «Здоровые границы», переведенного на 18 языков и проданного тиражом более 111 000 экземпляров.
В ней эксперт в области психотерапии поднимает тему высокофункциональной созависимости – состояния, когда внешне успешные люди берут на себя слишком много и делают работу, которую окружающие могли бы делать самостоятельно. При этом игнорируют собственные потребности и постепенно выгорают.
Автор объясняет, как распознать у себя это состояние, делится кейсами и примерами из практики и собственной жизни, учит отделять чужие ожидания от личных желаний.
Книга сочетает бережный тон и четкую структуру: в каждой главе – аффирмации, упражнения, тесты, напоминания и задания для самоанализа. Все для того, чтобы пройти полноценный путь исцеления и начать делать не «слишком много», а «именно то, что надо».
Для кого эта книга
• Для тех, кто часто говорит «да», чтобы избежать конфликта, и чувствует себя опустошенным.
• Для тех, кто сталкивается с выгоранием, усталостью и чувством, что «жизнь проходит мимо».
• Для всех, кто хочет научиться отделять чужие ожидания от своих истинных потребностей и перестать жить в режиме «постоянного спасателя».
Пять причин прочитать книгу
• Автор делится проверенными методами и инструментами для самоисследования высокофункциональной созависимости.
• Вводит понятие «высокофункциональной созависимости» и показывает, чем оно отличается от классической.
• Доступно, просто и структурированно объясняет сложные психологические термины.
• Дает именно «путь исцеления»: от историй и примеров из практики – к честному взгляду на себя и работе с привычными паттернами.
• В каждой главе – упражнения, аффирмации, напоминания и задания для самоанализа, которые помогают перейти от теории к действиям.
От автора
Вы часто говорите «да», чтобы избежать конфликта, а потом чувствуете усталость и раздражение? Вам кажется, что без вас все рухнет, и вы всегда должны помогать, решать, поддерживать? Если вы узнали себя, скорее всего, у вас высокофункциональная созависимость.
Я написала эту книгу для женщин, которые всегда на подхвате – для суперподруг, супермам и успешных профессионалок, которые внешне справляются со всем, но внутри измотаны постоянным «я должна».
Эти паттерны уходят корнями в детство и культуру, которая учит нас ставить других выше себя. Но это можно изменить. В книге я делюсь личным опытом и практиками, которые помогли мне и моим клиенткам перестать жить чужими ожиданиями, научиться видеть свои истинные желания и беречь себя. Изменения возможны – и они начнутся здесь.
Как пользоваться книгой
Эта книга построена так, чтобы вести вас шаг за шагом. Главы идут последовательно, и каждая опирается на предыдущую. Чтобы не просто понять материал, но и применить его, в каждой главе есть:
• «Повтори за мной» – аффирмации для поддержки и «настройки оптики».
• «Заботливое напоминание» – душевные послания и мысли, мягкие напоминания о важности вашего пути и силе любви к себе.
• «Проверка» – вопросы для самоанализа и честного взгляда на себя.
• «Вернемся к вам» – быстрые мини-тесты и самопроверки.
• «Действуйте» – практические шаги в конце каждой главы, которые можно внедрить сразу.
Кроме того, есть блоки «Первая мысль», «Забота о себе» и «Копаем глубже» для постепенной и глубокой работы.
| Жанры: | Мотивация, Зарубежная деловая литература, Саморазвитие / личностный рост, Зарубежная психология |
| Цикл: | Практики самопомощи |
| Год публикации: | 2026 |
- Токсичный позитив. Как перестать подавлять негативные эмоции и оставаться искренними с собой
- Токсичные мысли. Как перестать зацикливаться на негативе и успокоить ум
- Токсичные коллеги. Как работать с невыносимыми людьми
- Освобождение чувств. Как преодолеть последствия негативного детского опыта и не дать ему разрушить вашу жизнь
- Токсичные родственники. Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя
- Не сомневайся в себе. Как перестать думать «со мной что-то не так» и изменить сценарий своей жизни
- Почему никто не сказал мне об этом раньше? Проверенные психологические инструменты на все случаи жизни
- Они не изменятся. Как взрослым детям преодолеть травмы и освободиться от токсичного влияния родителей
- Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других
- Когда жизнь сбивает с ног. Преодолеваем боль и справляемся с кризисами с помощью терапии принятия и ответственности
- Мои разные «я». Что такое субличности и как знание о них поможет проработать травмы и обрести внутреннюю целостность
- Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе
- Внутренняя сила. Как заявить о себе во весь голос и научиться отстаивать свои интересы
- Книга маленьких побед. 250 идей для саморазвития
- Внутренние границы. Как перестать растрачивать себя
