Введение. О чем эта книга и как взять от нее максимум
«Как же все-таки найти источник сил в себе? Невозможно же каждый раз бежать к друзьям и близким за поддержкой. У друзей своя жизнь и свои приоритеты, а иногда так накрывает, что готова сесть и плакать, потому что не справляюсь. Да еще и последние годы выдались такими тревожными, что измотали меня вконец. А хочется наконец быть счастливой, жить в полную силу, а не выживать».
Под этим вопросом читательницы в моем блоге были десятки эмоциональных ответов: «У меня то же самое!», «Да, очень нужно понять, как справляться самой!», «Стала гораздо более нервной, вечно беспокоюсь, что же делать?».
Я понимаю. Мы все устали. Кроме личных испытаний и переживаний – расставаний, смены работы, сложностей в семье и прочего, что подкидывает нам жизнь, – еще и общий фон, особенно начиная с 2020 года, не дает расслабиться. Если начать считать события, по поводу которых вздрагивали миллионы людей по всему миру, боюсь, пальцев на обеих руках не хватит.
Но тем не менее найти источник сил и ту самую внутреннюю опору вполне возможно, несмотря на времена, которые, к сожалению, никогда не будут полностью безмятежными. Хорошая новость: даже небольшие внутренние перемены к лучшему запускают восходящую спираль изменений в вашей жизни, этому чуду в психотерапии я не устаю радоваться.
Вот, например, Наташа. Привлекательная девушка 39 лет, у нее престижное высшее образование, неплохая работа. Казалось бы, возраст расцвета – все возможности у тебя в руках! Но она так часто тревожится, причем обо всем на свете, и вечно критикует себя, что это влияет даже на то, как она выглядит. Она ходит слегка ссутулившись, подбородок опущен, плечи вперед, а поскольку мы постоянно считываем невербальные сигналы друг друга, то Наташина неуверенность в себе видна невооруженным глазом. Это мешает ей и на свиданиях – она сейчас в поиске своего любимого мужчины, – и на работе, особенно на совещаниях, и в разговорах со скандальными клиентами. А ведь стоит ей распрямиться, добавить внутренней силы и энергии, уверенности в себе, как она буквально засияет. Ее красота и обаяние сразу станут заметнее – попробуйте перед зеркалом повторить Наташину позу и при этом сказать: «Я очень хорошенькая!» – вы сами себе не поверите. Если же она будет излучать спокойную уверенность в себе, то и на работе ее тоже довольно быстро перестанут воспринимать как робкую девочку и наконец заметят в ней специалиста, который много что знает к своим почти сорока годам. В психологии этот эффект хорошо изучен и называется самоисполняющимся пророчеством.
Однако для того, чтобы такие перемены произошли, недостаточно просто взять и расправить плечи. Нужно многое себе разрешить: научиться слышать себя и свою усталость, замечать свои настоящие желания. Хвалить себя, перестроить внутренний диалог с изматывающего на поддерживающий (что особенно сложно сделать, если в детстве родители не дали вам опыта поддержки и принятия, наказывали за тройки и четверки, за случайно разбитую чашку). Или если вы – перфекционист, который сам себе устанавливает заведомо недостижимые цели, а потом из-за этого мучается. Также очень важно начать говорить «нет» там, где вы давно мечтали это сделать, но боялись, что в таком случае вас бросят, разлюбят, отвергнут. Спойлер: наоборот – начнут больше ценить и уважать.
Для того чтобы чувствовать себя счастливой и полной сил, важно также уметь просить и не раниться об отказ. Выбирать себя, но при этом не впадать в другую крайность, когда вы перестаете обращать внимание на близких. О том, как изменить свои негативные паттерны поведения и ограничивающие установки, чтобы испытывать больше радости и удовлетворения от жизни, я расскажу в этой книге.
