Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела

Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела

В книгу включены материалы, относящиеся к разновозрастному личному опыту автора в развитии трёх навыков, необходимых каждому в его повседневной жизни. Речь идёт и о технической конкретике различных полезных навыков, и об осмыслении их роли в человеческой жизни, особенно с повышением возраста.

Жанр: Здоровье
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Зарядка – Закалка – Прогулка. Опыт тормошения тела


© Виктор Кротов, 2017


ISBN 978-5-4485-2707-4

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

На обложке: картина Валерия Каптерева «Стремление».

Глава 1. Разминка

Это всего лишь вступительная глава, но почему бы не назвать её в духе тематики этой книги. Ведь всякое вступление служит разминкой и для автора, и для читателя.

Свидетельство нечемпиона

Здесь собраны свидетельства автора о его личном опыте освоения и применения ежедневной зарядки, закаливания и физкультурной прогулки (назовём её пока так).

Сразу должен признаться, что никогда не был каким-либо чемпионом, что придало бы авторитет моим свидетельствам. Не был даже просто спортсменом – ни профессионалом, ни любителем.

Не являюсь и специалистом по физической подготовке, хотя читал немало книг на темы, которым посвящено моё изложение. Но независимо от этих книг пишу только о том, что мне пригодилось, и так, как мне это представляется.

О дружбе с жизнью

Тема этой книги внутренне связана с моим интересом к главным жизненным ориентирам человека. Но образ дружбы с жизнью и другие подходы к таким вопросам, если и будут здесь затронуты, то лишь косвенно. Им посвящены мои «Письма из внутренних путешествий» и некоторые другие книги. Здесь же главными героями стали, разумеется, именно Зарядка, Закалка и Прогулка.

Важно лишь не забывать, что ежедневные путешествия в зарядку, закалку и прогулку тесно переплетены с путешествиями внутренними, которые тоже необходимы каждому человеку.

Наши возможности

Главное, к чему мне хочется привлечь внимание, – те разнообразные возможности, которые ждут нашего внимания, когда дело касается повседневного поддержания своего здоровья на максимально доступном уровне.

Глава 2. Зарядка

Определения Зарядки

Говоря парадоксально, зарядка – это ежедневная затрата сил на их поддержание.


Зарядка – это необходимая утренняя дань повседневности, сознательное пробуждение телесных возможностей. Это демонстрация себе самому готовности к активной жизни, организованная перекличка мышц.

Можно сказать что зарядка – это психофизиологическое предисловие к открывающемуся перед тобой дню.

Это подзавод залежавшегося за ночь тела на жизнедеятельность, на дневную бодрость. Энергозаправка на день.

И ещё: это не только ряд физических движений, но и постоянное подтверждение своей дружбы с жизнью.


В то же время зарядку можно назвать самым доступным и самым необходимым видом спорта. Хотя это не стадионный спорт, а чисто приватный, но тем более ценный для самого человека. Потому что с его помощью старательно протаптываешь тропинку к возможному для тебя здоровью.

А тем, кто озабочен своим состоянием в связи с возрастом, хочется сказать: зарядка – это наше пополнение пороха в пороховнице.

Не перегибая палку

О постепенности освоения зарядки в целом и отдельных её упражнений надо помнить как следует. То есть избегать чрезмерности усилий, но и не притормаживать их, затягивая освоение на неопределённое время.

Если зарядку раньше не делал, начинать лучше с того, чтобы выбрать лишь несколько упражнений, которые покажутся тебе наиболее желательными. Количество повторений в упражнении поначалу должно быть минимальным, с постепенным наращиванием в дальнейшем. Разумеется, каждое упражнения нужно приспосабливать под свои потребности и возможности.

Принцип развивающего напряжения

От зарядки в целом и от каждого упражнения нужно добиваться, чтобы созданное напряжение не угнетало организм, а стимулировало его к развитию. Чтобы это напряжение помогало решать возникающие физические проблемы, а не создавало их.

Если мои усилия ниже минимального уровня, от них будет мало толка. Если они выше максимального уровня, организм реагирует на них болезненно, предупреждая, что я что-то делаю не так.


Вам будет интересно
Книга для детей в возрасте 5—12 лет. Главные её герои – Ант и Кю, брат и сестра, – отправляются вместе с кленовой веточкой (которая умеет говорить и выращивать сказки) на поиски бродячего подсолнуха. Кю скачет на лошади, Ант едет на машине – и хотя он инвалид, тоже постепенно осваивает верховую езду. Вслед за бродячим подсолнухом они проходят через пять сказочных миров, через пятьдесят фантастических историй. Встречаются со множеством необычных существ и попадают в удивительные приключения....
Читать онлайн
Множество религиозных учений окружает человека. Каждое утверждает свою правоту и отвергает другие взгляды. Может ли человек сформировать с их помощью устойчивое отношение к религии? Книга предлагает оригинальные, зачастую парадоксальные подходы к этой теме. Автор сопровождает размышления практическими замечаниями, а временами переходит на язык притчи. Даже если прочитать только вошедшие сюда сказки, они расскажут многое о том, чему могут и чему не могут научить нас религиозные учения....
Читать онлайн
Тема еды занимает большое место в жизни ребёнка. Но в этой книге обычные предметы и блюда становятся волшебными существами, с которыми случаются самые невероятные приключения. А родители заметят, как питание под сказочным соусом превращается в неназойливое воспитание....
Читать онлайн
Умеем ли мы пить чай так, как это делают в норке у червячка Игнатия? Когда у него за столом собирается компания друзей, это не просто питьё чая, а настоящее ЧАЕПИТИЕ. С разговорами об интересных вещах, происшествиях и приключениях, которые бывают у каждого, хотя мы не всегда умеем их замечать. В этой четвёртой книге рассказано про самые разные приключения червячка Игнатия – и про чаепития, на которых обсуждались (или даже происходили) эти приключения....
Читать онлайн
Сказочная педагогика – эффективный и ненавязчивый метод воспитания, пробуждающий в ребёнке самостоятельную душевную активность. Как ездят подземные автомобили. Зачем нужны сказодышащие драконы. Что находится над дырой. Бывают ангелы или нет. Умеете ли вы подниматься на небо. Родственные отношения ручейка и сугроба. Где найти светящееся сокровище. Каждый из вопросов приобретает с помощью сказки игровую форму и побуждает к развитию в лучшую сторону....
Читать онлайн
Лошадь – сама по себе волшебное существо. Огромные глаза, большое, сильное и ловкое, горячее тело: в нём чувствуешь и опору, и призыв к движению. Нежный и мощный храп, ноздри – как ловушки для ветра. Фантастическое сочетание покорности и своеволия… В каждой сказке этой книги живут лошади – ведь они и сами по себе сказочные существа. Так что это будут необычные сказки. Лошадиные. Конные. И даже жеребячьи....
Читать онлайн
Этот сборник включает в себя самые знаковые произведения Александра Свияша:[ul]Невозможное возможно: 7 принципов работы с Подсознанием;Начни жизнь заново: 4 шага к новой реальности;Улыбнись, пока не поздно! Легкий путь к позитивным изменениям;Советы брачующимся, забракованным и страстно желающим забраковаться.[/ul]Каждая книга Александра Свияша – это практическое руководство к построению осознанной и счастливой жизни, технология изменения себя и инструкция по переходу в новую реальность. Наверня...
Читать онлайн
После 40 лет жизнь только начинается! Это правда! Вы молоды, красивы, успешны, самодостаточны и, главное, мудры. В этом нет никаких сомнений. Наша цель – чтобы вы оставались такой умной красавицей еще… 60 лет. Мы не фантазируем, а констатируем. Любой уважающий себя человек ХХI века, имеющий в арсенале такое количество современных медицинских методик и панацей, просто обязан жить хотя бы сто лет. И мы вам в этом поможем.В этой книге собрано множество разнообразных советов:– как заботиться о коже ...
Читать онлайн
Книга 2 «Энергии непроявленного мира» является продолжением книги 1. В ней рассказывается о постоянных помощниках в наших земных жизнях – Ангелах, их работе с людьми и их болезнях. Много внимания в книге уделено Земле как живому существу, её энергоструктуре, проблемам космического и человеческого происхождения. В завершение книги приведены ченнелинги с некоторыми Светлыми энергиями, позволяющие получить определённое представление об их природе и воздействии на людей и Землю....
Читать онлайн
Эта книга назревала уже довольно давно, и вот пришло её время, особенно она поможет тем, кто только задумывается вступить на путь трансформации своего тела. Из данной книги вы узнаете много нового, о чем никогда и нигде не слышали, почему система Вейдера не подходит натуралам и новичкам, о Рейтинге мышечных групп и их зависимости друг от друга, о лживой Теории различных типов строения и о том, что каждому из них необходимо тренироваться по-своему и многое другое…...
Читать онлайн
Как оказать первую помощь? Чем можно помочь до приезда скорой помощи? Читайте продолжение уже полюбившейся книги «Пока едет скорая» от врача неотложной помощи Андрея Звонкова. Вас ждут несложные правила оказания первой помощи, которые помогут сориентироваться в критической ситуации.Книга написана в форме захватывающих рассказов, а значит, читать ее будет не только полезно, но и интересно. К каждой главе-рассказу прилагается комментарий специалиста и подробная инструкция к действию ‒ всё, что нуж...
Читать онлайн
Уникальный метод пирамидотерапии воздействует на чакры и ауру человека. Этот метод заряжает человека жизненной энергией, которая необходима каждому живому организму, устраняет дефекты чакр и ауры человека и тем самым создает возможность организму самому справиться с любыми недугами. Пирамидотерапия сочетается с методами лечения как современной, так и народной медицины, и прекрасно дополняет их. Лечебную пирамиду можно изготовить своими руками, соблюдая размеры. Администрация сайта litres не несе...
Читать онлайн
Книга для тех, кто хочет жить безопасно в современном мире. Ситуации, примеры и советы о том, как защитить себя и своих детей. Как не поддаваться панике и принимать правильные решения? Как вести себя в чрезвычайных ситуациях дома, на улице и в путешествии? Каждый из нас должен быть готов к встрече с опасностью. Ведь жизнь у нас одна, другой такой не будет, научитесь беречь её. Это не просто, но мы знаем, как это сделать....
Читать онлайн
Перепробовав кучу разных диет, занятия спортом, голодания и прочие изнурения над своим телом, многие люди срываются или ходят по кругу, не понимая, чем вызван данный процесс. Они упорно ищут, стараются держать себя в руках, однако у них нет самого главного – понимания причины лишнего веса или плохого здоровья. И именно об истинных причинах мы и будем говорить на протяжении всей книги, которые, конечно же, индивидуальны, но и закономерны для каждого....
Читать онлайн
Небольшие зарисовки из жизни школы. Истории о том, как современная школа не очень современна, но при этом у нее огромный потенциал. Истории о людях больших и маленьких. Истории о том, что наши дети взрослее, чем кажутся и, иногда, даже взрослее и мудрее, чем мы сами....
Читать онлайн
Книга, которая заряжает на успех и мотивирует горы свернуть! 35 смелых и отчаянных женщин круто изменили свою жизнь: переехали за океан, сменили сферу деятельности, начали новое дело. Они бросаются в омут неизвестности, задушив сомнения и страхи (или проработав их с коучем). Они рискуют и выигрывают. Хотите узнать их секреты успеха и лайфхаки? Тогда скорее открывайте эту книгу! Вооружитесь карандашом и смело подчеркивайте понравившиеся вам советы! Надеюсь, эта книга станет для вас источником вдо...
Читать онлайн
Старушка - "божий одуванчик". Нравится фэнтэзи. Было скучно. Решила почитать про академии. Учиться что-то захотелось. Сказала: " Чем чёрт не шутит." А он, действительно, " не шутил". Ну и... Старушка в академии....
Читать онлайн
Станислава сопровождает автобусные туры и не подозревает, что её судьба давно решена. Что по её следам идут двое — и не собираются отступать. Один — охотник, второй — монстр. Одному нужно её сердце, другому — жизнь. Каждому она, необученный медиум, — слаще мёда. Удастся ли договориться или придется кому-то из них вручить права на свои тело и душу, чтобы выжить? #властные_герои #тайны_и_нелюди #борьба_за_героиню #этника #очень_чувственно #эмоционально_и_неожиданно #типичная_комарова...
Читать онлайн