13 магических ключей к спокойствию. Ритуалы и практики для исцеления и обретения опоры в неспокойное время
В мире, где привычные правила больше не работают, а кризис стал новой нормой, книга Кармен Спаньолы становится чутким, но мощным компасом для тех, кто чувствует себя потерянным, подавленным или истощенным. Автор делится личной историей, погружает в мифологические образы, объясняет, как работает ритуал, и, что особенно важно, учит не просто осознавать свои переживания, но и действовать.
• Что делать, если тревога накрывает снова и снова?
• Как найти опору, когда мир рушится?
• Можно ли превратить страх и гнев в ресурс?
13 магических ритуалов и 13 терапевтических практик помогут вам пройти через самые сложные состояния – от парализующего страха до полной апатии – чтобы вы снова почувствовали силу и вкус жизни.
| Жанры: | Магия / колдовство, Практическая эзотерика, Психотерапия, Зарубежная психология |
| Цикл: | Зачарованная книга |
| Год публикации: | 2025 |
Читать онлайн 13 магических ключей к спокойствию. Ритуалы и практики для исцеления и обретения опоры в неспокойное время
В оформлении книги были использованы материалы с Shutterstock.com
The copyright as in the original edition. Печатается с разрешения W.W.Norton & Company и литературного агентства Andrew Nurnberg
© W.W.Norton & Company
© Обертинская С.С., перевод
© Пинхасова Г. А., изображения, 2025
© ООО «Издательство АСТ», 2025
Эта книга содержит информацию о ритуальных практиках, которые можно освоить самостоятельно. Она не заменяет профессиональную медицинскую, психологическую помощь или терапевтическую поддержку. Автор не является сертифицированным специалистом в области психического здоровья. Обязательно обратите внимание на моменты, где автор советует проконсультироваться с психологом или доктором. Если после проведения ритуала вам стало хуже или вы имеете серьезные проблемы с психическим или физическим здоровьем, обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. Если у вас тяжелое аффективное расстройство, навязчивые суицидальные мысли, есть черепно-мозговая травма или психоз, некоторые ритуалы из этой книги могут быть полезны, но не заменят специализированную терапию. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, прежде чем выполнять физические упражнения из этой книги, включая занятия на свежем воздухе, погружение в холодную воду или подъем тяжестей.
Предисловие
«Апокалипсис» – слово, которое звучит слишком драматично для определения кризиса в повседневной жизни[1]. Оно определяет что-то далекое, мифическое, но на самом деле описывает весьма реальный опыт – постепенное разрушение привычного мира. Инфраструктура ломается, идеология не работает, социальная жизнь и экосистема трещат по швам.
Вроде бы все идет своим чередом, но вдруг в один момент все меняется. Это как идти вниз по лестнице и пропустить несколько последних ступенек. Все происходит медленно, постепенно, но в конце ты оказываешься в неприятной ситуации. Ты знал, что все к этому идет, но не ожидал, что будет так тяжело. Ты сбит с толку, ошеломлен, оказываешься в тупике, возможно, испытывая сильную боль.
Кризис переживают как индивидуально, так и коллективно. Личный опыт – это боль утраты: смерть близкого человека, разрыв отношений, тяжелый диагноз, ощущение нетрудоспособности, потеря работы.
Коллективный кризис – это переживание ряда чрезвычайных ситуаций, связанных с крупномасштабными дилеммами, которые невозможно разрешить своевременно. Это всеобщие трудности, с которыми мы сталкиваемся: климатический хаос, распад империй, пандемии и проблемы капитализма. Действительно, неспокойные времена!
Но независимо от того, какой кризис нас настиг – индивидуальный или коллективный, он провоцирует реакцию, называемую оцепенением. Это состояние, когда нервная система перегружена и тело и разум перестают работать в полную силу. Оцепенение проявляется на физическом, эмоциональном, ментальном и духовном уровнях. Оно дает ощущение сильной усталости даже при незначительной физической нагрузке или вовсе без нее. Скованность и тяжесть в конечностях, замедленное сердцебиение, поверхностное дыхание, легкое онемение лица или других частей тела – все это симптомы оцепенения. Вы можете выглядеть вяло, говорить монотонным голосом, у вас может быть «каменное» лицо или даже полное отсутствие эмоций.
Появляются подавленность, заторможенность, вы чувствуете себя лишенными дара речи. В такие моменты концентрация снижается, читать становится невозможно, а мотивация падает. Душевное недомогание иногда сопровождается хроническим чувством страха или бесполезности, что ставит под сомнение смысл и цель вашей жизни[2].
В этой книге мы подробно рассмотрим разные формы оцепенения и предложим ритуалы и средства, которые помогут постепенно выйти из этого состояния. Начав чувствовать себя безопаснее и восстановив силы, вы сможете сделать следующий маленький шаг на пути к исцелению.
