Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья

В какой-то момент нашей жизни мы понимаем, что нужны перемены!Отражение в зеркале требует замены, не догнать уходящий автобус, растет вес и карточка в поликлинике. Это грустно, но не неизбежно и обратимо!Сегодня здоровье перестало быть социальной нормой. Найти здорового человека после 40 лет сложно. Счастливое исключение составляют те, кто вовремя понял, что другого тела у нас, увы, не будет. С этим телом нам жить и стареть и его техническое состояние зависит от нас!Надежность нашего организма – следствие наших активных усилий и ответственности.Предлагаемая книга – сборник практических советов, как ласково и нежно, не насилуя себя, приучить себя к физической нагрузке. Обычная ходьба – хорошая физическая нагрузка, если подойти к вопросу грамотно. Уйдут и вес и болезни! Друзья, живите долго! И с радостью!Пробуйте!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Жанры: Хобби / увлечения, Здоровье, Спорт / фитнес
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2024

Читать онлайн Дорога перемен. Практические рекомендации по ходьбе для здоровья


Почему именно ходьба?

Физическая нагрузка – обязательный компонент работы в «Школе управления весом доктора Матвеева». Ее цель и задача не в том, чтоб «сжечь максимум калорий», как думают многие. Не получится столько тренироваться, чтобы компенсировать съедаемое нами в течение обычного дня, при всем желании не получится. Хотя на баланс калорий нагрузка конечно влияет и я об этом скажу чуть ниже.

Хороша любая физическая нагрузка, но простота и привычность обычной ходьбы делают ее приоритетным выбором. И в тренажерный зал и в бассейн нужно найти время, чтоб до них добраться, с ходьбой все проще – встал и пошел! Или не сел (в автобус), а опять же добрался до места назначения пешком. Для ходьбы, во всяком случае в начале вашего тренировочного процесса, не нужно ни специальной одежды, ни экипировки. Это удобно и это лишает вас возможности воспользоваться большим количеством отговорок, препятствующих занятиям. Я очень хорошо знаю – самое сложное – выгнать себя на улицу! Дальше пойдет легче!

Для меня ходьба и бег давно стали немаленькой частью моей жизни и жизни моей семьи. В сорок с лишним лет я переживал самый классный период моей жизни, период успешной хирургической работы, и кроме того я руководил крупным медицинским подразделением. Я получал огромную радость от того, что каждый день той жизни был потрачен на спасение чье-то жизни и на построение системы медицинской помощи, также спасающей жизни. Ощущение того, что живешь не зря дорогого стоит.

Но, к сожалению, в какой-то момент организм сказал: «Стоп». У меня появилась выраженная аритмия, частота пульса периодически превышала 300 ударов в минуту. По результатам обследования сформировалось единственное решение – кардиохирургическое вмешательство. То есть, операция на сердце. Не самая сложная, но признаюсь честно, я испугался. Зная медицину изнутри, зная возможные исходы, я всячески оттягивал свою госпитализацию… Затянул почти на год! Мне надо было настроиться, собраться с мыслями.

Настраивался я начав ходить на работу пешком. До больницы было около пяти километров и я успевал многое обдумать, спланировать рабочий день, и получить удовольствие от звуков, запахов и картинок, встречавшихся на пути. Это было не «потерянное время», мозги вставали на место, а именно это мне нужно было. За время этих походов я продумал материал для нескольких статей и придумал как улучшить работу в Центре, которым руководил. Выяснилось, что на ходу мыслится намного эффективнее. Потом я стал ходить и с работы пешком.

За год я похудел на двадцать с лишним килограмм. На операцию так и не собрался, аритмия периодически себя проявляет, но уже с нормальной частотой пульса и не в той степени, чтобы ложиться на операционный стол. Ходьба спасла меня не только от перспективы серьезного хирургического вмешательства, она значительно улучшила мое здоровье в целом.

А потом я побежал.... Через год я понял, что нагрузки от ходьбы мне недостаточно и потихоньку начал бегать. Сначала 3, потом 5, потом 10, потом 21, потом полноценный марафон – 42 км. Сейчас бегаю ультрамарафоны, последний пробежал в горах Башкирии. Это 82 км непрерывного бега и 3000 метров подъем вверх. Мне это нравится, меня затянуло. И приятно, что в кругу однокашников я не участвую в беседах, кто какие таблетки принимает. А ведь дело идет к шестидесяти.

Началось все с ходьбы. Все мои ученики начинают свое «приучение» к физической нагрузке именно с нее. Врачебный принцип «не навреди» максимально реализуется именно ходьбой!

При систематических и длительных тренировках ходьба благотворительно влияет на большинство физиологических процессов нашего организма: регулирует деятельность коры головного мозга, увеличивает приток венозной крови к сердцу, снижает повышенное артериальное давление и повышает его при низких цифрах, повышает вентиляцию легких и улучшает снабжение кислородом всех тканей, увеличивается жизненная емкость легких. Повышается основной обмен веществ, увеличивается потеря жидкости организмом, уменьшается избыточный вес за счет подвижности диафрагмы и брюшного пресса, улучшается моторная и секторная функция желудочно-кишечного тракта. Укрепляются мышцы и связки конечностей и туловища. Одновременно ходьба является простейшим средством закаливания организма. Дозированная ходьба особенно полезна больным с сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто недостаточно тренирован к физическим нагрузкам, независимо от возраста, – молодым и пожилым.


Вам будет интересно
У вас в руках книга, которая поможет вам научить собаку гулять на провисшем поводке, не натягивая и не дергая его, и даже вежливо просить у вас разрешения, чтобы подойти к чему-то интересному.Кроме того, вы найдете ответы на наболевшие вопросы. Почему собака тянет поводок? Как предотвратить ненамеренное обучение такому поведению? Как научить питомца гулять, не натягивая и не дергая поводок? Какие упражнения могут помочь в обучении собаки? Как правильно строить процесс обучения, исходя из специфи...
Читать онлайн
В книге кратко описаны основные жанры видеоигр и их особенности, рассмотрены различные игровые платформы и их преимущества, представлены базовые аспекты игрового процесса....
Читать онлайн
КАК ДАЛЕКО МЫ ГОТОВЫ ЗАЙТИ РАДИ ЛЮБВИ?Этот вопрос красной нитью проходит через всю серию The Last of Us. Студия Naughty Dog решила сделать любовь центральной темой этих игр, и у них получилась история, которая оставила неизгладимый след в сердцах миллионов игроков.Перед вами книга, которая вновь погружает читателя в завораживающий игровой мир. Автор прослеживает историю создания обеих игр серии, а также тщательно анализирует их эмоциональную глубину, ключевые моменты, темы и идеи. Он расскажет, ...
Читать онлайн
В каждом кусочке десерта, печенья или мороженого скрыта маленькая история – история радости, творчества и вдохновения. Книга "Сладкая фантазия" приглашает вас открыть для себя эти истории, превратив процесс приготовления сладостей в искусство.В книге использованы рецепты из моих книг:"Мороженое: Праздничный стол""Десерты: Праздничный стол"...
Читать онлайн
Эта книга предлагает изысканные и оригинальные рецепты, которые превратят любой праздник в незабываемое событие.От свежих и пикантных коктейлей до ароматных горячих блюд, каждый рецепт сопровождается подробными инструкциями и секретами приготовления.В этот сборник вошли рецепты из серии моих книг «Праздничный стол»....
Читать онлайн
Метод разработан автором, для тех кто хочет научиться рисовать, делать быстрые наброски, вести дневник в картинках. Рассчитана на новичков. Тех, кто только начинает учиться, но нужны подсказки на пути. Содержит много скетчей-набросков для вдохновения.Книга рассказывает личную историю автора, которая вдохновляет на ежедневное творчество. Содержит ряд упражнений по правополушарному рисованию. Которое способствует раскрытию творческих способностей любого человека, имеющего желание рисовать. Сжато и...
Читать онлайн
Наверное, нет ни одного владельца собаки, который мог бы похвастаться тем, что его питомец никогда и ничего съестного не подбирает с земли.Хозяева перебирают корма и модели намордников, но проблема не уходит – оставшись без присмотра, их любимец так и норовит отыскать ароматный, с его точки зрения, кусочек и полакомиться им, а некоторые собаки и вовсе выходят на прогулку как будто только для этого. И ладно бы такое поведение ограничивалось периодическим несварением, но ведь оно может стоить соба...
Читать онлайн
Ольга Комарницкая уже более 7 лет обучает и вдохновляет мастеров по всему миру, ее уроки по декору и декупажу помогли многим раскрыть творческий потенциал, преодолеть страх и начать зарабатывать. Неважно, чем вы занимаетесь: вязанием, перекраской мебели, декупажем, написанием картин – методы, описанные в этой книге, подойдут для любого вида творчества.Вы узнаете, как работать со страхами, которые мешают развиваться и выстроить бизнес на продаже handmade изделий, а также как рассчитать стоимость ...
Читать онлайн
У Макса Монтгомери есть все: он владелец семейного бизнеса, харизматичен и привлекателен. Брак с Кейт Хантер должен был стать последним штрихом. Но постыдная тайна разрушила весь его мир. Чтобы исправить содеянное, Максу придется приложить много усилий....
Читать онлайн
Для практичного и хладнокровного Итана Джеймса на первом месте всегда была работа, пока он не встретил Алину Флетчер, утверждающую, что она носит под сердцем ребенка его погибшей сестры....
Читать онлайн
Вы планируете завершение грудного вскармливания и не знаете, как подступиться к этому важному этапу жизни? А может быть, уже пробовали действовать по распространенным рекомендациям – заменять кормления питьем, объятиями, шиканьем? Здорово, если завершение кормления грудью по такой схеме прошло у вас успешно! Но бывает, что стандартные рекомендации не работают. Я не люблю работать по шаблону. В этой книге изложена моя авторская система «Развивающее завершение грудного вскармливания», основанная н...
Читать онлайн
Представителям разных кланов нельзя появляться на территории своих врагов. Но шестилетний Мика в облике тигра убегает от своего брата Брегона, будущего правителя клана тигров. Мальчик не замечает, как оказывается на запретной для него территории клана волков.Когда-то между кланами разгорелась война, в которой погибло много представителей с обеих сторон, в том числе мама Майи – девушки-волчицы. С тех пор она ненавидит тигров, но понимает, что ненависть и постоянная вражда кланов ни к чему хорошем...
Читать онлайн