Фитнесу все дают разные определения. Если говорить коротко, то это здоровый образ жизни. Фитнес – это особенные знания о том, как функционирует и чем живёт ваш организм. Это наука, которая опирается на сведения из физиологии двигательной активности, а также включает в себя базовые знания физики, химии, анатомии, физиологии, психологии. Можно обойтись без перечисления исследований, которые доказывают, что физическая активность и сбалансированное питание делают лучше всё, вообще всё. То есть вы хорошо выглядите, чувствуете себя прекрасно, прекрасно работаете, и даже отношения складываются лучше, если вы занимаетесь фитнесом.
Фитнес регулирует не только количество ваших тренировок в неделю и их качество, но и питание, и весь режим дня. Ведь после хорошей работы нужно и отдыхать хорошо.
Так что фитнес – это норма жизни для здорового во всех смыслах человека.
1.1. Как проходят тренировки
Конечно, именно тренировки – это основа всей науки и индустрии фитнеса, без них не будет ни питания, ни режима.
Несмотря на то, что типов тренировок и способов активности придумано множество, так или иначе, их можно разделить на два подвида физической деятельности: это аэробные и анаэробные нагрузки.
К аэробным нагрузкам относятся те, в которых используется энергия, высвобожденная с участием кислорода. Это такие занятия, как бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика, танцы. Во время такой тренировки заметно возрастает пульс, учащается дыхание, мышцы требуют больше энергии, а для её получения расщепляются углеводы и жиры (в том числе из нашей подкожно-жировой клетчатки). Такие нагрузки иногда называют кардиотренировками. Это от латинского «cardio» – сердце, потому что аэробные нагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, тренирует органы перекачивать кровь, укрепляют сосуды. Как итог – улучшается обмен веществ, то есть метаболизм. Организм учится правильно расходовать и запасать питательные вещества, а общее состояние заметно улучшается.
Поднятие тяжестей и работа с любыми весами, в том числе с весом собственного тела, – это анаэробная нагрузка. Анаэробная означает, что в процессе обмена веществ не важна роль кислорода и энергия добывается из клеток другим путём с помощью анаэробного гликолиза – процесса окисления сахара. Как известно, такие упражнения требуются в том случае, чтобы нарастить силу и объем мышц. Такую нагрузку необходимо чередовать с отдыхом, чтобы давать мышцам возможность восстановиться.
Известный постулат гласит, что если хочешь чего-то добиться, нужно знать, чего именно ты хочешь. Начинать занятия фитнесом только потому, что все это делают, неэффективно. Начинать занятия потому, что хочется похудеть к летнему сезону – тоже неэффективно. Вы просто бросите тренировки после нескольких раз, когда поймёте, что результат будет виден далеко не сразу и ради него придётся попотеть и в чём-то себя ограничить.
