Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением

Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением

Многолетний опыт Марата Валеева, настоящего специалиста в области кардиологии, показывает: большинство людей совершенно не умеет слушать сигналы своего организма и обращается за помощью лишь тогда, когда начались серьезные осложнения. Если вы держите в руках эту книгу, вас уже можно похвалить за более осознанное отношение к своему телу и храбрость в начинании пути улучшения своего здоровья. Эта книга написана специально для вас – желающих поменять свою жизнь к лучшему. Автор разложит каждый аспект, связанный с гипертонией, по полочкам, покажет, как в ваших привычках и повседневных мелочах может прятаться корень болезни. Без лишней воды вам объяснят, как работает сердце, откуда вообще берутся болезни с сердцем и как они связаны с психосоматикой и стрессом вокруг нас.

Помимо теоретических знаний, внутри вас ждут практические советы, разные техники и способы снизить давление: от формирования сбалансированного рациона до создания идеального места для сна, от упражнений по лечебной гимнастике до правильных способов медитации. Не перегружая сложными терминами, вам дадут простые и понятные рекомендации по выстраиванию здоровых привычек и объяснят, для чего нужна каждая из них. Благодаря этой книге вы очень скоро поймете: нет ничего сложного в том, чтобы жить долго и здорово!

С помощью этой книги вы узнаете:

– как определить повышенное давление и стабилизировать его;

– как правильно измерять давление и читать показатели тонометра;

– как гипертония влияет не только на сердце, но и на другие органы;

– как депрессия, тревожное расстройство и стресс связаны с гипертонией;

– как правильные медитации помогут справиться с внешним и внутренним давлением;

– как не только обзавестись полезной привычкой, но и сделать ее частью своей жизни;

– как составить правильный и сбалансированный рацион;

– как получить максимальную выгоду из минимальных физических нагрузок;

– как сократить количество принимаемых лекарств без вреда для здоровья.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Жанры: Здоровье, Популярно о медицине
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Гипертония без лекарств. Практические советы от кардиолога по борьбе с высоким давлением


© Валеев М.Х., текст, 2024

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

От автора

Приветствую всех, у кого в руках оказалась моя книга. Раз вы прямо сейчас читаете эти строки, вы уже большие молодцы, ведь вам небезразлично здоровье: как собственное, так и ваших близких.

Меня зовут Марат Валеев, и я кардиолог. На момент написания книги я занимаю должность главного врача в одной из центральных районных больниц Республики Татарстан. За моими плечами более десяти лет ежедневной медицинской практики с пациентами различного профиля. Много лет я проработал в неотложной кардиологии, но даже перейдя на руководящую должность, не оставил за бортом свою кардиологическую практику и продолжаю вести обычный амбулаторный прием. Так я могу быть ближе к пациентам и видеть проблемы, касающиеся не только здоровья людей, но и системы здравоохранения в целом. Также у меня есть свой ютьюб-канал, на который подписаны почти 500 тысяч зрителей, а это огромная аудитория. Значит, то, о чем я рассказываю, интересно и вызывает отклик.

Почему у меня вообще возникла мысль написать книгу о здоровье, а именно о гипертонии и о том, как с ней справиться без лекарств?

За долгие годы работы с пациентами я убедился, что большинство обычных людей практически ничего не знают о своем заболевании. Почему оно возникло? Как с ним бороться? Какие могут быть последствия? И главное, они недооценивают важность профилактики, соблюдения режима и изменения образа жизни. Если человек нездоров или, того хуже, серьезно болен, у него страдает качество жизни, и он уже не может думать ни о чем другом, кроме как скорее поправиться. Однако с уверенностью могу сказать, опираясь на свой обширный врачебный опыт, что многие не следят за здоровьем или игнорируют первые симптомы заболеваний, способные привести к тяжелым осложнениям. Зачастую люди обращаются ко мне, когда осложнения уже появились, а бороться с ними весьма и весьма непросто.

Всеми этими знаниями я и решил поделиться в своей книге.

Перед вами не просто пособие о путях лечения гипертонии: здесь я также говорю о том, как изменить свое мышление, как научиться слушать организм, как не допустить возникновения заболевания, а если оно уже появилось – как научиться справляться с ним и радоваться жизни.

КОМУ БУДЕТ ПОЛЕЗНА ЭТА КНИГА?

• Тем, кому установлен диагноз «гипертония» и кто уже принимает лекарства, но хочет понять, как дополнить лечение немедикаментозными методами.

• Тем, кто ищет способы, которые помогут стабилизировать давление, а возможно, и отказаться от части препаратов.

• Тем, кто находится в группе риска.

• Тем, кто испытывает постоянный стресс или ведет малоподвижный образ жизни.

• Тем, кто хочет предотвратить развитие гипертонии и улучшить общее состояние здоровья.

• Тем, кто хочет снизить влияние тревоги и стресса и повысить качество жизни.

ЧТО ВЫ НАЙДЕТЕ В КНИГЕ?

 Простые и понятные рекомендации. Здесь нет сложных медицинских терминов или запутанных схем. Все объясняется доступным языком.

 Пошаговый подход. Вы сможете внедрять полезные привычки постепенно, не перегружая себя.

 Практические советы и примеры из клинической практики. Книга содержит советы, которые легко адаптировать к вашей жизни.

 Мотивацию и поддержку. Мы разберем, как сохранить мотивацию и что делать, если возникают трудности.

И самое главное, помните: контроль над гипертонией – не гонка на короткую дистанцию, а марафон. Изменение привычек требует времени, но каждый маленький шаг имеет значение. Важно верить в себя и действовать. Я рад, что вы решили не сидеть сложа руки, и обещаю, что на этом пути вы найдете не только здоровье, но и гармонию с собой и окружающим миром


Вам будет интересно
Безглютеновая диета – это рацион, полностью исключающий глютен, белок, содержащийся в пшенице, ржи, ячмене и тритикале. Эта диета необходима людям с целиакией, аутоиммунным заболеванием, при котором употребление глютена повреждает тонкий кишечник.Основные принципы безглютеновой диеты:Полное исключение глютена: Это означает отказ от всех продуктов, содержащих пшеницу, рожь, ячмень, тритикале и их производные (например, муку, хлеб, макароны, выпечку, соусы, консервы).Использование безглютеновых ал...
Читать онлайн
Здоровый фастфуд – это концепция приготовления и подачи блюд, которые сочетают в себе скорость приготовления и удобство употребления, характерные для традиционного фастфуда, с пользой для здоровья, обеспечиваемой использованием качественных, натуральных ингредиентов и сбалансированным составом.Здоровый фастфуд – это отличная альтернатива традиционному фастфуду, позволяющая питаться вкусно и полезно даже в условиях ограниченного времени....
Читать онлайн
Вы столкнулись с врачебной ошибкой?! А есть ли у вас знания, чтобы защитить себя и здоровье своих близких? Эта книга – ваш щит и меч в борьбе за справедливость. Откройте для себя практические советы и стратегии от опытного медицинского юриста – Николая Чернышука. Эти советы непременно помогут вам стать сильнее и увереннее в защите своих прав на здоровье....
Читать онлайн
Данный проект направлен на изучение и анализ перспективных направлений в области питания, учитывающих этические, экологические и здравоохранительные аспекты. В условиях быстрого изменения климата, увеличения мирового населения и роста сознательности потребителей перед нами стоит задача переосмысления существующих продовольственных систем.Оценить текущее состояние и будущее развитие продовольственных систем, акцентируя внимание на этическом потреблении и воздействии на окружающую среду.Собрать и ...
Читать онлайн
Истории успеха тех, кто перешёл на правильное питание, вдохновляют и мотивируют к переменам. Они показывают, что правильное питание – это не просто тренд, а образ жизни, который может значительно улучшить здоровье, внешний вид и качество жизни. Эти истории часто связаны с серьёзными переменами: от избавления от хронических заболеваний до достижения физической формы, о которой многие раньше только мечтали. Несмотря на трудности и вызовы, все эти люди смогли добиться своих целей, и их успехи доказ...
Читать онлайн
Оскар Уайльд утверждал: «Единственный способ избавиться от искушения – поддаться ему».Автор этой книги, Жан-Филипп Зермати – диетолог и специалист по расстройствам пищевого поведения, считает, что, прислушайся мы к словам классика, лишний вес перестал бы быть общемировой проблемой. Контроль, утверждает он, не принесет никаких результатов, ведь ограничивая себя и подавляя желание что-либо съесть, вы только усилите тягу к еде, что неизбежно приведет к срыву и перееданию.Из книги вы узнаете, что:– ...
Читать онлайн
Вот подумалось, а почему бы не написать мне трактат? О важном неважном. О том, что о многом важном для здоровой и достойной жизни мы просто не имеем понятия; о чём стараемся не думать и даже не знать; о том, что легко сбрасываем со счетов, чем пренебрегаем и что игнорируем. И не по злобе своей. От суеты.Читайте и принимайте важность неважного… «обогащайте» себя знаниями, узнавайте новое, вникайте в суть, обдумывайте факты, анализируйте информацию и делайте выводы. О себе. О своей жизни…...
Читать онлайн
"Звёздная диета" – это увлекательный путеводитель по питательным привычкам знаменитостей, которые нашли свой путь к здоровью, красоте и долголетию. В этой книге представлены диеты, основанные на реальных предпочтениях звезд, таких как Гвинет Пэлтроу, Леонардо ДиКаприо и многих других, которые делятся своими секретами сбалансированного питания.Каждый раздел посвящён определённому аспекту здоровья – от поддержания энергии и иммунной системы до улучшения сна, концентрации и сохранения молодости кож...
Читать онлайн
Пушкинистика – наиболее разработанная, тщательно выверенная область гуманитарного знания. И хотя автор предлагаемой книги в пушкиноведении не новичок, – начало его публикаций в специальных пушкиноведческих изданиях датируется 1982 г.,– он осмотрителен и осторожен, потому что чуждается торных путей к поэту и предпочитает ходить нехожеными тропами. Отсюда и название его книги «Пушкин ad marginem». К каждой работе в качестве эпиграфа следовало бы предпослать возглас «Эврика!». Книга Арама Асояна не...
Читать онлайн
Культурологическое эссе посвящено выявлению интерпретационных шифров орфического мифа в мировой культуре. Столетие назад И. Анненский проницательно заметил, что античный миф определяет не только материал, но и самые формы нашей творческой мысли. Критерий здесь не точность, а глубина… Это область открытий, откровений, предузнаний и экзистенциальных догадок. Границы эссеистического хронотопа от Пушкина и Ж. Нерваля до Вл. Набокова и У. Одена. Но логика развития исследования диктуется не хронологие...
Читать онлайн
"Тот, кто верит в вампиров – шизик!" – подобные предположения быстро расползаются в сознаниях людей. А влюбиться в вампира, тот ещё "психиатрический случай". Даже не вздумай! Выкинь эту идею из головы!Госпиталь. Осень. Обескровленная жертва. Всё ещё не верите в вампиров? А что, если один из них уже совсем близко?Нет! Это невозможно! Пожалуйста, посетите местного психиатра в любое удобное для вас время. Он как раз сейчас принимает таких пациентов. Или лучше не надо? Вдруг он не тот, кем кажется? ...
Читать онлайн
За миллионы лет человечество проделало огромный путь к современности. Очень долгое время именно вопросы еды занимали важное место в эволюции, образе жизни наших с вами предков. В этой книге автор, основываясь на археологических и этнографических материалах, пытается реконструировать первобытную кухню и связанные с ней вопросы. Как и чем питались австралопитеки и питекантропы? Как питались неандертальцы и почему возникла священная пища? Когда и почему возникло лечебное питание? Чем, кроме мамонто...
Читать онлайн