Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation

Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation

The book «Progressive Muscle Relaxation according to Jacobson» is a practical guide to mastering a method developed by American physician Edmund Jacobson in the 1920s. The main goal of the book is to teach readers to manage stress, anxiety and emotional tension through conscious work with muscle tone.

Жанры: Общая психология, Классики психологии, Практическая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation


Introduction

Progressive muscle relaxation (PMR) is a method of relieving physical and mental tension by alternately tensing and relaxing different muscle groups. This technique is considered one of the simplest and most accessible relaxation methods to learn. The method was developed by physician and physiologist Edmund Jacobson in the early 1920s, based on the discovery of a close link between muscle tension and a person’s emotional state. In experiments in 1922, Jacobson found that emotions such as fear, anger, anxiety, and panic are accompanied by increased muscle tone, and that by eliminating this muscle tension one can achieve a calmer emotional state. In other words, relaxing the body leads to calming the nervous system, allowing it to regain balance.

Today, Jacobson’s progressive muscle relaxation has become widespread and is used by psychologists and physicians around the world to help people cope with stress and anxiety. The technique is appealing due to its simplicity and effectiveness: it requires no special equipment and can be practiced in almost any setting. Even after the first session, many people experience a noticeable decrease in muscular and emotional tension. With regular practice, a lasting positive effect can be achieved, manifested as improved well-being and greater resilience to stress.

History of Progressive Muscle Relaxation

The development of the progressive relaxation method was the result of many years of scientific research. Edmund Jacobson began studying the relationship between muscle tone and emotions as early as the 1900s, and he summarized his initial findings after about twenty years of research. In 1929, he published a foundational work titled Progressive Relaxation, in which he presented the theoretical basis and procedures of his method. For the general public, Jacobson prepared a popular version titled You Must Relax, published in 1934. These books laid the foundation for the progressive muscle relaxation method, describing a stepby-step training course in voluntarily relaxing all the major skeletal muscle groups.

Jacobson’s research continued in the subsequent decades. In the clinical physiology laboratory at the University of Chicago, he refined his technique, and by the 1960s the full training procedure included up to fifteen muscle groups and dozens of practice sessions. Jacobson originally envisioned a very intensive training course: each muscle segment was given from an hour to several hours of daily practice, and the full course comprised over 50 sessions. This approach allowed one to almost completely eliminate involuntary muscle tension and achieve deep relaxation, but it was very labor-intensive and impractical for mass use. In later years, other specialists adapted and simplified the technique. For example, in the 1960s psychologist Joseph Wolpe incorporated progressive relaxation into a behavioral therapy program (systematic desensitization) and cut the training down to a few 20-minute sessions with self-practice at home. Despite the reduction in training time, the basic principle remained the same – sequentially tensing and relaxing muscles under guided instructions, resulting in reduced anxiety and stress responses.

Jacobson’s method quickly gained recognition. The author himself reported that his technique helped with a wide range of disorders, from insomnia and stuttering to depression. In subsequent years, progressive muscle relaxation became firmly established in the arsenal of psychotherapy and self-regulation techniques. It was used both as an independent technique for relaxation and anxiety reduction, and as part of comprehensive programs (for example, to teach stress-management skills, in treating phobias and panic disorders, in rehabilitation of cardiac patients, etc.). Thus, the method’s journey from Jacobson’s initial experiments to its widespread use demonstrates the reliability and effectiveness of progressive relaxation, as confirmed by both clinical practice and scientific research.


Вам будет интересно
Книга подробно рассматривает влияние новых технологий на жизнь человечества в 2050 году. Системы искусственного интеллекта, автономные технологии и роботизация обещают революцию в таких сферах, как производство, транспорт и медицина. Рассматриваются такие новшества, как нейроинтерфейсы, которые позволят управлять устройствами через мозговые импульсы, а также создание умных городов и автономных систем, что должно значительно изменить общественные и экономические структуры....
Читать онлайн
Главный герой, Артём, стоит на пороге больших перемен в своей жизни. Молодость, сомнения и неопределенность – всё это сталкивается с грядущим шагом в армию. В его жизни есть три девушки: Юля, с которой он ощущает спокойствие, Таня, полная страсти и эмоций, и Катя, оставшаяся в памяти. Но внутренняя борьба не даёт ему покоя. Уходит время, и он решает расстаться с Юлей, не осознавая, что теряет нечто важное. Время уходит, а чувства остаются, остаётся лишь вопрос: что будет дальше? Что он потеряет ...
Читать онлайн
Пятый аркан "Иерофант": пятая ступень к самопознанию. Эта книга – не просто исследование одного из важнейших арканов системы «Матрица судьбы», а глубинный проводник к самому себе. Пятый аркан символизирует духовное знание, внутренний авторитет, традиции, учительство и поиск истины. Через призму этого архетипа я предлагаю уникальный путь самопознания, основанный не на зубрежке значений, а на проживании, чувствовании и ассоциативном мышлении.Эта книга – пятая ступень из 22 к познанию себя через пр...
Читать онлайн
Шестой аркан "Влюбленные": шестая ступень к самопознанию. Эта книга – глубокое исследование внутреннего мира человека, обладателя 6 аркана – энергии любви, выбора и личной истины. Она поможет не заучивать трактовки, а прочувствовать аркан – увидеть его проявления в своей жизни, осознать повторяющиеся сценарии, конфликты, страхи и судьбоносные развилки.Эта книга – шестая ступень из 22 к познанию себя через призму арканов и систему «Матрица судьбы». В ней приведены не только расшифровки аркана на ...
Читать онлайн
Человек – это двойная система взаимосвязи, психологическая и физиологическая, которые объединены в единую структуру, которая и составляет личность человека....
Читать онлайн
Врата сновидений: Месопотамская традиция толкования снов и сновидческие практикиКаждую ночь мы пересекаем границу между мирами, но умеем ли мы читать послания, которые приносим оттуда? Эта книга погружает читателя в древнейшую цивилизацию Месопотамии, где более 4000 лет назад был создан первый в истории сонник «Iškar Zaqīqu». Между реками Тигр и Евфрат зародились практики инкубации сновидений, храмового исцеления через сны и профессиональной онейрокритики. Автор демонстрирует, как шумерские и ак...
Читать онлайн
Череда убийств происходит в обычном городке за короткое время. У жертв есть лишь единственная связь – полароидные снимки, каждый последующий из которых становится всё более и более красным.Главный герой -Любомир Нескубин, актер в творческой индустрии и художник, а также неофициальный помощник полиции для поиска улик. Вместе со своими друзьями ему дадут рассмотреть это дело, но с одной большой сложностью.С момента поиска начнется многосторонняя война. Война с полицией, с собственными друзьями, с ...
Читать онлайн
Эта книга погрузит вас в мир Таро в теме любви. В ней вы найдете самые актуальные значения карт в различных вопросах в отношениях, учитывая соседство карт в раскладкеОдна из немногих книг, которая написана для понимания именно любовных вопросов в Таро. Четкая и структурированная информация о самых популярных вопросах в раскладах на отношения.Каждая карта расписана по 5 пунктам: чувства, мысли, действия, перспектива и совет.Прежде всего эта книга – практика, которая сразу же окунает вас в практич...
Читать онлайн
«Где кончаюсь я? Путь к возвращению настоящего себя» – это глубоко личная, психологически насыщенная книга о том, как найти свою подлинную идентичность в мире, полном ожиданий, чужих ролей и навязанных сценариев. Через 21 честную, наполненную смыслом главу, читатель проходит путь от распада до целостности, от страха – к внутренней свободе, от чужих желаний – к своей правде. Это не просто текст – это возвращение домой. К себе. К тем границам, что оберегают, а не ограничивают. К голосу, который бо...
Читать онлайн
Четвертый аркан "Император": четвертая ступень к самопознанию.Император – это архетип власти, структуры и ответственности. Эта книга – четвертая ступень из 22 к познанию себя через призму арканов и систему «Матрица судьбы». В ней приведены не только расшифровки четвертого аркана на позициях в матрице, но и реальные жизненные примеры для наилучшего понимания аркана и развития навыка чувствования, а не просто запоминания значений. В конце книги вас ждут практики по выводу минусов аркана в плюс....
Читать онлайн
Техника хоккея – это совокупность способов выполнения специальных приемов, необходимых для ведения игры. Хоккеист сможет достичь высоких спортивных результатов, только если владеет всем многообразием технических приемов игры в совершенстве. В этой книге вы узнаете о различных техниках игры и о том, как лучше всего совершенствовать техническую подготовленность хоккеиста....
Читать онлайн
Физическая подготовка хоккеиста является неотъемлемой частью общей тренировки игрока. Общая физическая подготовка способствует разностороннему физическому развитию, способствует укреплению здоровья, повышению общей работоспособности, улучшает физические качества, двигательные способности спортсмена, расширяет запас двигательных навыков и умений, способствует быстрому освоению специальных навыков. Из этого пособия вы узнаете о том, как развить скоростные качества и силу, как сделать игрока более ...
Читать онлайн
Книга Аркадия и Михаила Гординых «Путешествие в пушкинский Петербург» открывает современным читателям уникальную возможность познакомиться с жизнью российской столицы первой трети XIX века. Это замечательный путеводитель по Петербургу пушкинской поры, рас сказывающий не только о том, как менялся архитектурный облик города, но и о том, как строилась система его управления, как проходила повседневная жизнь людей, населявших его (высшей аристократии, чиновников, военных, духовенства, ученых, врачей...
Читать онлайн
Родина сакуры и аниме, ультрасовременная страна, в которой царит чистота, ходят самые быстрые поезда и дремлют гигантские вулканы – таким сегодня видят Японский архипелаг. Страна многих тысяч островов, Япония долгое время была загадкой для европейцев. Как первые японцы оказались на островах? Кто на самом деле стоял за императорами и сёгунами прошлого? Во что верят японцы – и верят ли во что-то вообще? Почему более двух столетий Япония была закрыта от внешнего мира? В этой книге, напоминающей увл...
Читать онлайн