Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности

Самоучитель по кикбоксингу «Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности» – это первые шаги в постижении кикбоксинга. Благодаря подробной и простой форме изложения вам будет легко изучать основы кикбоксинга самостоятельно, а наглядные картинки покажут, как выполнять удары. Кроме того в этой книге вы найдете советы по подбору экипировки, эффективным методам тренировки и психологическому настрою молодого бойца.

Жанр: Спорт
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Как стать кикбоксером, или 10 шагов к безопасности


© Евгений Казакеев, 2015

© Оксана Казакеева, дизайн обложки, 2015


Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero.ru

Введение

Приветствую вас, мой дорогой читатель и будущий кикбоксер на страницах моей книги. Меня зовут Евгений Казакеев. Я уже много лет занимаюсь и персонально преподаю кикбоксинг. Практического опыта у меня достаточно, чтобы поделиться с вами.

В современном мире интернет-технологий человек утратил природные инстинкты. Столкнувшись с реальной опасностью, вы становитесь беспомощным – страх и паника берет вверх над здравым смыслом. Но, обладая навыками бойца, вы сохраните себе жизнь и защитите своих близких.

С помощью этого самоучителя вы освоите приемы самозащиты на основе кикбоксинга. Тренировки по кикбоксингу помогают избавиться от психоэмоционального возбуждения, депрессий и поддерживают организм в тонусе. Спорт – это здоровье, и тут не поспоришь.

Каждая глава самоучителя – это шаг к безопасности. Всего их 10. И я надеюсь, что после десятого вы станете настоящим бойцом, уверенным и дерзким, сильным и быстрым.

Конечно, одного прочтения книги будет недостаточно. Вы должны будете пролить немало пота, чтобы достичь успеха. Советую не перепрыгивать на конец книги, а осваивать каждый шаг досконально, прежде чем перейти к следующему шагу.

Желаю быстрого обучения!

Шаг 1

«Первый шаг – он трудный самый…». Не помню, кто это сказал, но он был прав на все 100%. Трудно переломить свой привычный образ жизни и выделить время для тяжелых тренировок. Тяжело только по началу. Когда все узнаешь, понимаешь, пробуешь, и у тебя получается – это становится частью твоей жизни.

Я не собираюсь придерживаться каких-то определенных правил, но сделать первый шаг будет действительно трудно. Поэтому давайте начнем без прелюдий.

Итак, сегодня мы узнаем:

• Основы тренировочного процесса

• Как правильно разминаться

• Эффективность боевой стойки

• Почему нужно постоянно передвигаться и как это делать

• Упражнения на прокачку необходимых мышц

• Упражнения на растяжку


Не скажу, что это самый интересный урок. Зато благодаря ему вы построите безопасный качественный тренировочный процесс.

Основы тренировочного процесса

У вас есть личный распорядок дня. Может у многих он беспорядочный, но есть привычная последовательность определенных действий в отдельные дни и в определенное время. Чтобы тренировка приносила нужные результаты, вам необходимо тренироваться минимум три раза в неделю не менее одного часа.

Сейчас возьмите календарь. Вам необходимо выбрать дни и время для тренировок. Например, понедельник-среда-пятница с 20.00 до 21.00 или вторник-четверг-суббота с 19.00 до 20.30. Желательно между тренировками делать день отдыха для восстановления. Если у вас хорошая выносливость, сила воли и много свободного времени, то ежедневные тренировки позволят вам быстрее достичь желаемого результата.

Хочу вас предостеречь! Через какое-то время могут появиться позывы перенести тренировку или отменить. Причины будут разные: срочная встреча, непогода, болят мышцы, устал на работе и т. д. Не делайте этого! Воспитывайте свою силу воли. Не позволяйте лени диктовать вам условия. Это ваша жизнь и вы в ней главный. Что намечено, должно быть сделано.

Любая тренировка состоит из разминки (вначале), основной части и заминки (в конце). Придерживаясь этого правила, шансы на травматизм будут сведены к нулю.


Разминка


Разминка подготавливает организм к нагрузкам и запускает все механизмы, участвующие в предстоящей тренировке. Во время разминочных упражнений улучшается эластичность мышц, подвижность суставов, повышается температура тела на 1—2 градуса и задается рабочий ритм сердцу. Благодаря разминке вы избежите травм и повреждений суставов в основной части тренировки. От качества проведенной разминки будет зависеть эффективность и полезность всей тренировки.


Вам будет интересно
«ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ КИКБОКСЕРОВ» – эта вторая книга из серии самоучителей по кикбоксингу Евгения Казакеева. Книга подойдет спортсменам, которые изучили азы кикбоксинга и занимаются уже не первый месяц. В книге вы найдете подробную технику профессиональных ударов, методах самостоятельных тренировок, набивке конечностей и повышения функциональных возможностей организма....
Читать онлайн
Второй шанс пожилого учителя истории. Его Родину уничтожили, его народ вымирает. Пути назад нет, надо спасать страну.Волей случая герой оказывается в 1964 году. Самый конец хрущёвской эпохи. Это именно та точка, где были сделаны первые шаги к развалу Союза. Но хватит ли герою сил и находчивости, чтобы это изменить?...
Читать онлайн
Он наглый, невыносимый, самодовольный, высокомерный, заносчивый и настолько любит себя, что в его присутствии я готова рвать и метать. Ненавижу! Только мне приходится держать язык за зубами, ведь этот самовлюбленный сноб мой босс. Он не просто начальник, он владелец компании, в которой я прохожу стажировку. Уйти так просто нельзя, ведь проработав всего три месяца у него, я получу обалденный трамплин для своей карьеры....
Читать онлайн
- Может мне вас в секретарши взять? - предложил он со смешком. - Д-да… - наивно согласилась я, удерживая натянутую улыбку. - Нет, уж. Лучше я вас не в секретарши возьму, а в качестве секретарши и на этом столе, - кивнул он на свой массивный директорский стол. - Простите, но день и правда выдался напряжённый. Если пар не спустить всем прилетит… В романе есть: - нестандартная героиня - стандартный герой, который уверен, что он суровый - служебный роман, которого каждый хотел избежать - мн...
Читать онлайн
Спасая чужого ребенка, я угодила в другой мир. Туда, где в борьбе за трон сошлись благородные лорды, и каждый из них мнит себя истинным претендентом. В мир, где мне придется стать гувернанткой, надеясь, что однажды меня вернут домой. И все бы ничего, но мой подопечный – драконий принц, его отец – опальный король, а один из Горных Лордов потребовал в уплату за свою помощь вовсе не деньги, а… меня. #ребенок #драконы #властный герой #адекватная героиня #противостояние #любовь и страсть...
Читать онлайн