Предисловие
Передаю опыт маленькому лыжнику
Дорогой друг! Прежде чем ты приступишь к чтению моей рукописи, позволь дать тебе совет: никогда не останавливайся на достигнутом, верь в себя и не сдавайся ни при каких обстоятельствах! Эту книгу я начал писать, когда мне исполнилось 17. Больше половины из них я уже профессионально занимался лыжными гонками. Безусловно, мой жизненный и спортивный опыт довольно скромный, и я многого еще не понимаю, однако за это время успел совершить немало ошибок в тренировках и набить шишек при подготовке к важным стартам сезона, поэтому есть о чем поговорить. О каких-то своих действиях и просчетах я сейчас сожалею. Думаю: что было бы, готовься я иначе?! А чему-то я искренне рад, ведь получен опыт. Теперь мне хочется им поделиться с теми, кто только начал заниматься таким тяжелым видом спорта. В данной книге постараюсь уместить все тонкости, расскажу об основах, а также приведу конкретные тренировочные планы, правильные техники передвижения на лыжах – всё то, что смог впитать в себя за несколько лет изнурительных тренировок. И, конечно же, постараюсь не лить воду, сделать материал максимально кратким и понятным любому человеку!
Основные сведения о лыжных гонках
Лыжные гонки как спорт зародились в Норвегии. Первые состязания по этому виду прошли в 1767 году, впоследствии соревнования по скоростному бегу на лыжах начали проводить шведы и финны. Лыжные гонки – это циклический вид, в котором спортсмены на скорость бегут по трассе, подготовленной особым оборудованием, используя при этом беговые лыжи и специальные палки. Данный вид спорта был включен в олимпийскую программу в 1924 году, тогда же появилась Международная федерация лыжного спорта (FIS). В XX веке во многих странах заработали лыжные секции, в 2000 году в FIS насчитывалось уже 98 делегаций. Официально соревнования проводятся на дистанциях от 800 м до 70 км. Женщины и мужчины выступают в разных группах, которые в свою очередь делятся еще на несколько подгрупп в зависимости от возраста.
Существует несколько видов гонок (их также называют формами). Первый и самый популярный – гонка с раздельным стартом, или индивидуальная гонка. Ее суть заключается в том, что спортсмены стартуют по одному с промежутком в 15 или 30 секунд, при этом у каждого засекается время с момента его старта.
Второй вид – масс-старт, в такой гонке все спортсмены стартуют вместе, и побеждает тот, кто первым пересекает финишную черту.
Третий – это эстафета, она рассчитана на команду из четырех человек, каждый из которых бежит свой этап (у всех одинаковая дистанция). В стартовый коридор выходят по одному лыжнику от каждой команды, и дается общий старт, после того как первый член команды завершает свой этап, он передает эстафету путем касания рукой любой части тела своего товарища. Так происходит до тех пор, пока последний член команды не финиширует, при этом победитель определяется по последнему этапу (четвертому).
Еще одна форма гонок – это индивидуальный спринт, где есть возможность пробежать четыре раза. Сначала идет квалификация, она проводится на дистанции от 800 до 1800 м путем раздельного старта через 15 сек. После этого формируется протокол результатов, первые 30 человек, показавшие лучшее время, проходят в четвертьфинал, а для людей, не попавших в заветную тридцатку, гонка на этом заканчивается. Далее формируется пять четвертьфиналов по шесть человек в каждом (сетка представлена ниже). В полуфиналы проходят по два человека из каждой четверти с лучшим временем, а после этого из всех пяти четвертьфиналов отбирают еще двух спортсменов, которые показали достойный результат, заняв третью и четвертую строчки. В итоге формируются еще два полуфинала, из которых в финал попадают шесть человек по той же схеме. Победителем становится спортсмен, который первым закончил соревнование.
