Определение стеснительности
Стеснительность – это психологическое состояние или черта характера, которая проявляется в застенчивости и неловкости в социальных ситуациях. Это чувство часто связано с продуцированием сильной тревоги или беспокойства при взаимодействии с другими людьми или нахождении в центре внимания. Стеснительность может варьироваться по степени – от легкой неловкости до сильного избегания социальных взаимодействий.
Пример. Саша боится выступать с докладом перед коллегами по работе. Его страх так велик, что заболевает перед каждым выступлением. В его офисе также есть Ксения, она боится общаться с начальником, ей неловко находится с ним те-а-тет, однако она продолжает диалог.
Оба персонажа из примера испытывают социальную тревогу, но разной степени. У Саши его тревога доводит его до избегания выступлений. У Ксении же страх меньше и она не избегает общения с начальством, что улучшает её положение в глазах руководителя. Она бы много возможностей потеряла, если бы избегала трудностей, как Саша. Однако физиология страха у Саши и Ксении одна.
Что такое стеснительность на физиологическом уровне? Стеснительность может сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, покраснение лица, потливость и тремор. Основную роль в формировании социальной тревожности играют гормоны, такие как кортизол и адреналин. Эти химические вещества вырабатываются в организме в ответ на стрессовые ситуации, и хотя они необходимы для выживания, их избыток может привести к серьезным психологическим и физиологическим последствиям.
Кортизол, известный как «гормон стресса», производится в коре надпочечников и помогает организму адаптироваться к стрессу, увеличивая уровень глюкозы в крови и подавляя несрочные функции, такие как пищеварение и рост. При социальном страхе уровень кортизола может чрезмерно повышаться даже в ответ на незначительные социальные взаимодействия, такие как разговор с незнакомцем или выступление перед аудиторией. Этот хронически высокий уровень кортизола может ослаблять иммунную систему, способствовать увеличению веса и даже влиять на функции мозга, ухудшая память и концентрацию.
Адреналин, с другой стороны, быстро мобилизует энергию для так называемой реакции «бей или беги». Он способствует увеличению частоты сердечных сокращений, расширению дыхательных путей и усилению кровотока к мышцам. Однако, в социально стрессовых ситуациях, таких как публичные выступления или важные встречи, адреналин может привести к физическим симптомам тревоги: потливости, дрожи, учащенному сердцебиению. Эти физиологические эффекты, в свою очередь, могут усиливать чувство тревоги, создавая замкнутый цикл страха и физиологического отклика.
Для управления уровнем кортизола и адреналина при социальном страхе можно использовать различные методы. Медитация, осознанность, регулярные физические упражнения и глубокое дыхание способствуют снижению уровня кортизола и помогают стабилизировать эмоциональное состояние. Психотерапия, и в частности когнитивно-поведенческая терапия, может быть полезной в изменении восприятия социально тревожных ситуаций, ослабляя тем самым избыточную реакцию адреналина. В некоторых случаях медикаменты также могут венуться эффективными в управлении симптомами, связанными с этими гормонами, предоставляя людям возможность более уверенно справляться с социальными ситуациями.
