Руководство по улучшению пищевого поведения

Руководство по улучшению пищевого поведения

Книга содержит практические рекомендации для работы не только с пищевым поведением, но и с самооценкой, с зависимостями, с перепадами настроения и депрессией.Руководство станет незаменимым помощником для тех, кто имеет то или иное расстройство пищевого поведения, а также для тех, кто хочет научиться есть по своему желанию и иметь при этом красивое тело и здоровую голову.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Руководство по улучшению пищевого поведения


© Ксения Худанина, 2020


ISBN 978-5-0051-5137-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ

Приветствую тебя на пути к твоему идеальному телу и комфортному душевному состоянию. Наверняка, ты перепробовала множество диет и принципов питания, но они не принесли никакого результата, или результат был, но недостаточный и краткосрочный. Данная информация не является диетой, планом питания или набором ограничений.

Она поможет тебе наладить пищевое поведение, понять причины перееданий, причины тех или иных предпочтений в еде и тем самым приблизит тебя к желаемому результату.


Будем действовать по следующей схеме:

1. Постановка цели

2. Выявление необходимости и смысла цели

3. Работа с пищевым поведением


Данное пособие поможет тебе преодолеть психологические трудности, повысить самооценку, понять себя и причины своих поступков и эмоций, а также нормализовать пищевое поведение. Однако, чтобы получить максимальный и стойкий результат нужно следовать ВСЕМ советам и рекомендациям данного руководства и выполнять ВСЕ домашние задания. Работай с данным пособием медленно и скрупулезно, отнесись к информации, изложенной ниже, серьезно и без скептицизма (чтобы убрать скептический настрой просто выполни хотя бы одно упражнение правильно и без спешки). Желаю удачи!

ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ И ЕЕ АНАЛИЗ

Работа с собственной психикой и психологическими проблемами, установками и паттернами – нелегкий труд, но очень нужный и эффективный, особенно в плане улучшения качества жизни. Человек, который занимается собой и своим психологическим состоянием, работает над своими эмоциями и осознанностью, значительно отличается от людей, которые этого не делают. С таким человеком приятно общаться, окружающие считают его «мудрым», «беспроблемным», «легким на подъем». Такой человек умеет управлять своими эмоциями и своей жизнью, способен получать удовольствие от каждого момента и быть счастливым.

Хочешь стать таким человеком? Хочешь научиться получать удовольствие от обыденного момента? Есть любимые продукты без угрызения совести и не толстеть? Тогда приступим к первому этапу и первому домашнему заданию. Да-да. В этом руководстве будет много практических (домашних) заданий, которые следует выполнять в полном объёме, если ты хочешь получить хороший результат. Если нет, можешь пропускать эти задания и посвятить время чтению теоретической информации.

Первый этап заключается в постановке цели. Поэтому твоё первое домашнее задание – подробно сформулировать и расписать свою цель: к какому результату и за какой срок ты хочешь прийти.

Результат может быть в виде определённых параметров тела, цифры на весах, отражения в зеркале и т. д. Сроки каждый выбирает сам, оптимальный временной промежуток от двух до шести месяцев. Главное, чтобы цель была реально достижимой, не наносила вреда твоему физическому и психологическому здоровью. Ответь на эти вопросы письменно, это важно, всё-таки, это твоё первое задание, и чем ответственнее ты подойдёшь к его выполнению, тем лучше будет твой итоговый результат.


Второй этап включает в себя анализ твоей цели. Поэтому второе домашнее задание заключается в ответе на следующие вопросы (естественно, письменно):

1. Для чего тебе это? Иными словами, чего ты хочешь достичь благодаря этой цели. Что тебе это даст? А на что повлияет?

2. Когда появилась эта цель? Постарайся вспомнить момент, когда ты впервые задумалась об этом.

3. Что повлияло на выбор именно этой цели? Возможно, это твоё личное желание или все-таки чьё-либо мнение?

Не торопись, постарайся внимательно, искренно и качественно ответить на вопросы. Ошибка на этом этапе приведёт к тому, что рано или поздно ты бросишь всю эту затею и вернёшься к свой обычной жизни с переменными диетами-перееданиями.


Вам будет интересно
Знания, полученные в этой книге, помогут понять необходимость осознавания мозга, души и энергии, освоить различные методики осознавания, достичь внутренней свободы и понимания процесса жизни. Вы сможете отбросить негативные мысли и мысленные шаблоны. Понимание принципа осознавания поможет всем нам выйти на новый уровень развития, стать цивилизацией осознанных людей....
Читать онлайн
Мой подход исключает эзотерику, магию и игру в духовность. Только методики, доказавшие в исследованиях свою эффективность, могут дать контроль над внутренним равновесием.Книга-тренинг наполнена конкретными инструкциями по борьбе с негативом: страхами, тревогами, раздражением и депрессией.Нужно перестать искать причины своих проблем в детстве и обратиться к настоящему. К психологическим программам, которые сейчас портят твою жизнь. О том как от них избавиться, ты узнаешь из этой книги....
Читать онлайн
«Ты – моя 12 ночь,мой полети свежестьвдохновенья…И запретный плод,что будет входом в Рай…Господи, о чем я, Рус?Ад с тобой сочту я за спасенье…»©VIRUS Книга содержит нецензурную брань....
Читать онлайн
Раньше мы не задумывались, что деньги можно терять, испытывая разные эмоциональные состояния. У этих состояний одни и те же причинно-следственные связи.В ЭТОЙ КНИГЕ ВЫ УЗНАЕТЕ О:– 6-летнем поиске своего дела жизни и своего истинного пути;– 7 уровнях развития человека;– Предательстве близких и прощении;– Больших потерях денег и энергии;– Проработке каждого уровня и возврата назад своих денег и энергии....
Читать онлайн
Дар есть у каждого. Что и как нужно делать родителю, чтобы ребёнок мог проявить свой дар? В каких областях? С чего начать, как общаться, что спрашивать и за что хвалить?На примерах раскрывается методика эвристического обучения. Дети формулируют собственные гипотезы, конструируют понятия и теории, ведут исследования, выполняют творческие работы.Книга адресована родителям, педагогам семейных школ, учителям, заинтересованным в развитии творческих способностей ребёнка....
Читать онлайн
Представьте, что у вас появились помощники – МАКи!МАКи (метафорические ассоциативные карты) созданы специально для вас. С ними вы загляните в собственное подсознание и за 21 день прокачаете уверенность в себе.Представьте, что через 21 день вы более уверены в себе, вы принимаете себя!Эта книга для всех, кто достаточно смел, чтобы заглянуть в своё подсознание. Для всех, кто хочет повысить качество своей жизни....
Читать онлайн
Новая книга публицистики Терентия Травника «Вечерняя звезда» неизменно притягивает нетривиальностью взглядов автора на то или иное событие современной жизни. В книгу вошли размышления Терентия о явлениях, присущих сегодняшней жизни, таких как коронавирус, или причинах непростых отношений России с США и странами западного мира; о сохранении единства многонационального народа России и его исконной души, и конечно же о человечности, незыблемых и вечных законах душевной жизни и многое другое....
Читать онлайн
Психология Души – это целостное направление прикладной психологии: психотерапия с использованием духовных практик. Этот подход объединяет древние знания о духовной природе человека, опыт мировых религий и коренных народов и современную психологию с научным методом и рациональностью.Эта книга будет интересна как практикующим психотерапевтам, так и читателям, которые хотят самостоятельно разрешить свои внутренние противоречия, устранить психологические проблемы и психосоматические заболевания....
Читать онлайн
Книга – это политический детектив, она описывает события далекой древности. Времена нашествия монголов во главе c ханом Батыем. В книге читатель найдет новую версию возникновения казачества, а также доблесть русского воинства, стойкость народа. Книга не обделена огнем любви, в ней есть люди с чувством долга, но не обошлось и без предательства....
Читать онлайн
Война с теми, кого нельзя убить, может заставить Вас понять, что на самом деле важно. Бессмертие, кольцо власти и даже целый мир, встанут на кон, после того как война закончится.На страницах книги, пройдите путь вместе с Александрой от любящей жены и матери, до сильнейшего мага и властительницы вселенной. Вы найдёте не только верных друзей, но и получите незабываемые впечатления.Соберите свои эмоции вместе, они вам понадобятся на протяжении всей книги....
Читать онлайн
Работа историка М.А. Жирохова посвящена противостоянию в небе советского Заполярья – одного из самых сложных в климатическом отношении участков советско-германского фронта в период Великой Отечественной войны. Магнитные бури и полярные ночи, туманы и штормы – в таких условиях пришлось вести боевые действия противоборствующим сторонам. Бои в тундре в 1941–1944 годы – одна из интереснейших страниц в истории воздушных конфликтов. Здесь между лучшими немецкими и советскими асами случались настоящие ...
Читать онлайн
Война – квинтэссенция конфликта. Но в каждой войне есть и собственные ключевые точки. Это битвы, во многом определяющие сам ход истории. Это далеко не всегда самые кровавые и ожесточенные сражения – больше того, они могут быть и не самыми крупными в каком-то конфликте. Но это те битвы, которые становятся, если выразиться техническим языком, «реперными точками истории». О 100 таких сражениях и пойдет речь в нашей книге…...
Читать онлайн