Добро пожаловать в это руководство по самопомощи, разработанное для женщин, сталкивающихся с вагинизмом и диспареунией. Если вы читаете эти строки, вероятно, вы уже сделали первый, самый важный шаг – признали проблему и ищете пути ее решения. Это нелегкий путь, но он абсолютно проходим. Этот мануал создан как дополнение к вашей профессиональной терапии, предлагая практические инструменты, упражнения и психологические подходы, которые вы можете использовать в повседневной жизни для достижения комфорта, облегчения боли и восстановления интимности.
Помните, что вагинизм и диспареуния – это состояния, которые можно эффективно лечить. Вы не одиноки, и ваш опыт очень важен. Отнеситесь к себе с терпением, добротой и состраданием на каждом этапе этого процесса.
Важное напоминание: Этот мануал не заменяет консультацию с квалифицированным врачом, гинекологом, физическим терапевтом тазового дна или психотерапевтом. Он предназначен для использования в качестве поддерживающего инструмента в рамках комплексного лечебного плана, разработанного вашими специалистами. Всегда обсуждайте свои шаги и прогресс со своей терапевтической командой.
Цель этого мануала:
Помочь вам лучше понять ваше тело и реакции на боль.
Предоставить пошаговые инструкции по работе с тазовым дном для его расслабления.
Обучить эффективному использованию вагинальных дилататоров.
Предложить психологические техники для управления страхом, тревогой и стрессом.
Дать практические рекомендации по восстановлению интимности и совместным упражнениям с партнером.
Давайте начнем ваше путешествие к исцелению и комфорту.
Часть 1: Понимание своего тела и разума
Прежде чем приступить к практическим упражнениям, важно понять, что такое вагинизм и диспареуния, и как они проявляются. Знание – ваш первый шаг к контролю и преодолению. Глубокое понимание того, что происходит с вашим телом и разумом, демистифицирует проблему и помогает вам чувствовать себя менее одинокой и более подготовленной.
Что такое вагинизм и диспареуния?
Вагинизм и диспареуния часто идут рука об руку, но это не одно и то же. Важно различать эти состояния, чтобы понимать, с чем именно вы работаете.
Вагинизм – это непроизвольное, рефлекторное и часто болезненное сокращение мышц тазового дна, окружающих влагалище. Это спазм, который происходит помимо вашей воли и предотвращает или делает чрезвычайно трудным любое вагинальное проникновение. Речь может идти о половом акте, введении тампона, пальца, а также о гинекологическом осмотре с использованием зеркала. Главная особенность вагинизма – неконтролируемое сжатие мышц, которое часто сопровождается сильным страхом, тревогой или предвкушением боли. Ваше тело реагирует так, будто защищается от угрозы, даже если сознательно вы хотите проникновения.
Какие мышцы задействованы? В основном, это мышцы, формирующие тазовое дно – группа мышц, расположенных в основании таза, от лобковой кости до копчика. Ключевую роль играют мышцы, известные как levator ani (мышца, поднимающая задний проход), а также более поверхностные мышцы, такие как bulbospongiosus (луковично-губчатая мышца) и ischiocavernosus (седалищно-пещеристая мышца), которые находятся вокруг входа во влагалище. Именно их спазм создает ощущение “стены” или “закрытия”.
Как это проявляется? Некоторые женщины испытывают жгучую боль, другие – ощущение разрыва или давления, третьи – просто не могут физически осуществить проникновение. Часто само ожидание проникновения уже вызывает спазм и тревогу.
Типы вагинизма: Первичный вагинизм: Это когда женщина никогда не могла добиться вагинального проникновения. Часто это связано с психологическими причинами, травматическим опытом в раннем возрасте, строгим воспитанием или отсутствием сексуального образования. Вторичный вагинизм: Это когда вагинизм развивается после периода нормальных и безболезненных вагинальных проникновений. Его причинами могут стать: болезненные роды, гинекологические операции, инфекции, травматический сексуальный опыт во взрослом возрасте, менопауза или некоторые заболевания.
