Выбери себя

Выбери себя

Девиз книги: сам себе психотерапевт! Устали от хронического стресса? Тревога не дает расслабиться и радоваться жизни? Не можете заснуть или просыпаетесь в панике? Забыли, когда последний раз отдыхали, но все равно ничего не успеваете? В книге вы найдете огромное количество полезных советов и простых, но очень эффективных упражнений и техник, которые помогут сделать жизнь проще, научиться выбирать себя и стать счастливее. Автор – психолог с 20-летним опытом, магистр психологии (Великобритания).

Жанры: Саморазвитие / личностный рост, Практическая психология, О психологии популярно
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Выбери себя


Об авторе

Екатерина Кастрицкая – психолог-консультант, магистр психологии (Великобритания). Работает в интегративном подходе, сочетая гештальт-терапию с техниками КПТ и коучинга, системной семейной терапии. Консультирует с 2003 года.

Соцсети:

– Телеграм-канал: https://t.me/psy_online2022

– Инстаграм: www.instagram.com/psy_ekaterina.k *

* В РФ признан экстремистской организацией.

Введение

Я провела тысячи часов, помогая клиентам улучшать их жизнь. Это было непросто, но всегда интересно. Когда получается помочь человеку выбрать себя, выстроить границы, наладить отношения с близкими, придать жизни смысл, находить радость, это вдохновляет.

В последнее время ко мне все чаще обращаются с запросами «Что делать с тревогой, которая не дает расслабиться?», «Как беречь себя и близких?», «Как справиться с хроническим стрессом, который выматывает и отнимает последние силы?», «Как не сойти с ума в этом обезумевшем мире?»

Не удивительно. Кажется, мир действительно сошел с ума. Жизнь нас к такому не готовила. Мы потеряли уверенность в завтрашнем дне. Боимся за себя и родных. Рвем отношения с теми, кого считали близкими. Не понимаем уже, кто мы и как жить дальше…

К сожалению, не все могут обратиться к психологу. Но даже в этом случае можно помочь себе. Найти ресурсы. Продолжать жить, любить, верить в себя – несмотря ни на что. Без иллюзий. Без розовых очков. Но с пониманием, кто вы и куда движетесь. С выстраиванием своего упорядоченного мира, даже когда все вокруг рушится.

Именно поэтому я решила написать книгу.

Фридрих Ницше когда-то сказал: «Если понимать, ЗАЧЕМ жить, можно вынести почти любое КАК».

Ни один кошмар не бывает бесконечным. Все заканчивается, пройдет и это безумие. Дальше нужно будет строить нормальную жизнь. И чем больше у вас будет того, на что можно опереться, что можно использовать как ресурс, тем будет лучше для всех. Тем быстрее и успешнее пойдет это восстановление.

Цель книги – дать возможность накопить этот ресурс.

Что такое стресс

Как вы думаете, стресс – полезная вещь или вредная? И что это вообще такое? Если задумаетесь по-настоящему, поймете, что ответить на эти вопросы не так уж и просто.

Много лет назад ученый Уолтер Брэдфорд Кеннон изучал систему пищеварения. Заставлял животных проглотить монетку и с помощью рентгена наблюдал, как она движется по пищеварительному тракту. Заметил, что, когда животное напугано, монетка останавливается – значит, перистальтика перестает работать. Явление его заинтересовало, он стал заниматься травматическим шоком. Тем более, что было время Первой мировой войны.

Он также занимался реакцией на сильный страх, смертью в магии вуду (когда люди умирают от страха перед проклятием). Кеннон ввел понятия «бей или беги» и «стрессор» – то, что вызывает стресс.

Так впервые начали изучать стресс. А потом канадский психолог Ганс Селье дал определение стрессу. Его знаменитая фраза: «Стресс – это не просто нервное напряжение. Хотя нервное напряжение – это тоже стресс…» Если говорить просто, стресс – это неспецифический ответ организма на любые изменения среды.

То есть организм одинаково реагирует на голод, холод, жару, кровопотерю, боль и другие штуки.

Организм поддерживает сам себя в состоянии равновесия, устойчивости (гомеостаза). И возвращает себя в состояние устойчивости, пережив стрессорную реакцию.

Не испытывает стресса только мертвый организм. Так что пока мы живы, мы «в стрессе».

Однако стресс стрессу рознь.

Хороший и плохой стресс

Стресс бывает условно «хорошим» и «плохим».

«Хороший» стресс называется эустресс. Его вызывают приятные события. Если вы выиграли в лотерею – это эустресс. Если встретились с друзьями и хорошо провели время – он же.


Вам будет интересно
Почему выбрать собаку сложнее, чем может показаться? Зачем вообще люди заводят собак? Какая порода собак самая умная? Спойлер: правильный ответ наверняка не такой, как вы думаете. Чему мы можем научиться у питомца? Как выбрать породу собаки и чем породы отличаются между собой (кроме внешности)? Каковы плюсы и минусы той или иной породы? Щенка какого пола лучше взять? А может, выбрать взрослую собаку? Куда бежать: в приют или питомник? Или приютить бродягу? Хорошая ли идея подарить щенка? И что д...
Читать онлайн
Жизнь непредсказуема – своеобразный девиз этой книги. Жизнь автора круто изменилась с появлением вначале одной, а потом и второй лошади. Умеют ли лошади дружить: между собой и с людьми? Могут ли лошади изменить нашу жизнь и научить важным вещам? Эта книга – реальная история двух лошадей и их человека, их друзей и недругов, радостей и печалей. История длиной в 20 лет. Приятного прочтения!...
Читать онлайн
Кому нужна эта книга? Вам, если у вас уже есть щенок. Или если вы только готовитесь к появлению нового члена семьи. Зачем вам эта книга? Чтобы с самого начала обеспечить щенку подходящие условия, правильно воспитывать и обучать его. Ведь не секрет, что делать все правильно со старта гораздо легче и приятнее, чем потом переделывать и исправлять ошибки. Что вы узнаете из этой книги? Как подготовиться к появлению собаки в доме, что купить и как не сойти с ума в первые дни. Что такое социализация, п...
Читать онлайн
Мечтаете иметь уверенную в себе, веселую, счастливую собаку? Хотите улучшить контакт с питомцем? Все это возможно, если вы воспользуетесь рекомендациями из нашей книги! А еще сможете удивлять знакомых, гостей и родных (и просто прохожих на прогулках) способностями своей собаки и устраивать настоящие цирковые представления! Почти не слезая с дивана…...
Читать онлайн
"Как развить осознанность. Искусство жить здесь и сейчас" – это ваш путеводитель к гармоничной и осмысленной жизни. В книге вы найдёте простые и действенные практики, которые помогут замедлиться, научиться ценить настоящее и справляться с тревогой и стрессом. Узнайте, как осознанность может стать вашим ключом к внутреннему спокойствию, эмоциональной устойчивости и радости в повседневных мелочах. Эта книга – приглашение начать жить полной жизнью, замечая красоту момента и находя счастье здесь и с...
Читать онлайн
Эта книга – кладезь полезных практик Рейки (17 явных и две скрытые), которые позволят вам открыть в себе настоящую женщину, расцвести, наполниться силой и светом, полюбить себя и прийти к настоящему женскому счастью.Книга создана в позитивных энергиях, наполнена радостью, оптимизмом, гармонией. В ней вы найдете:1. Энергопрактики, которые помогут полюбить себя, стать спокойнее, увереннее, успешнее2. Утренние «ритуалы» наполнения энергией и быстрого включения в свою силу3. Техники создания и ощуще...
Читать онлайн
Книга для тех, кто устал ходить на нелюбимую работу и хочет найти дело по душе. Автор разбирает популярные мифы и ошибки при поиске профессии и дает практические советы по выбору подходящей специальности.Читатель также узнает как выбрать учебное заведение или курсы для получения новой профессии. Какие есть плюсы и минусы в работе на себя и в найме. Что лучше оформить самозанятость или ИП, если вы решили работать на себя. Как найти новую работу и первых клиентов....
Читать онлайн
«Инструкция к хорошей жизни» – это книга-план, с пошаговым исполнением, предлагающая читателю, через практики, размышления, различные методики и систематическую работу с собой постепенное изменение своей жизни к лучшему – через саморазвитие, самопознание и самодисциплину.Изучив эту книгу и выполнив все практики вы сможете ближе подойти к ответу на вопросы:– Кто я?– Почему я так поступаю?– Чего я хочу на самом деле?– Как мне этого достичь?– И сделать первый шаг к реализации задуманного.Вы получит...
Читать онлайн
Возможно, чтение последующих страниц вас сильно поменяет, потому что в них содержатся не только ответы на извечные женские вопросы «Почему я такая?» и «За что это мне?», но и четкий план действий: как стать женщиной, которую эти вопросы не мучают. Психологические уроки для хороших девочек, у которых собственные чувства, желания и цели традиционно уходят на второй или даже десятый план; реальные истории из жизни хороших девочек, которые, несмотря на свое примерное поведение, никак не могут достич...
Читать онлайн
Самоценность – это фундамент человеческой жизни. От того, насколько он крепкий и ровный, зависит наше самоощущение, наш выбор и судьба в целом. Счастливы ли мы, хорошо ли нам, устойчиво и надёжно ли.Но что делать, если этот фундамент лежит вкривь и вкось или нет его вовсе? Если с детства не чувствуешь себя нужной, важной, ценной? Если думаешь, что с тобой что-то не так? Если непонятно, свою ли жизнь живёшь и какая ты настоящая?Эта книга для женщин. Про то, как обрести чувство собственной ценност...
Читать онлайн
Эта книга – не просто история из жизни, а искренний и глубокий взгляд на то, как легко стать заложником отношений, в которых любовь и забота переплетаются с манипуляциями и обманом. Главная героиня прошла через семь лет психологического насилия, который граничил с физическим, и делится своим опытом, чтобы другие могли избежать ее ошибок в построении отношений. В нас и в тех, кого мы выбираем, иногда есть капелька и от абьюзера, и от жертвы. И важно научиться распознавать их черты, чтобы строить ...
Читать онлайн
О доме в лесу мечтают многие, но делают шаг к мечте не все. Автор книги делится опытом шести нескучных лет в уральском лесу вдвоем с собакой и подсказывает, как шагнуть и где соломки подстелить.Книга полезна всем, кто мечтает – о доме на природе и не только о нем. Ведь автор предлагает способ найти в своей мечте скрытые ценности и внедрять их в повседневность уже сегодня, не откладывая жизнь на потом.Тем, кого притягивает жизнь вдали от города, хозяйка Лесного дома приготовила практические совет...
Читать онлайн
Сергей Беляков – историк, литературовед, автор биографии-бестселлера «Гумилев сын Гумилева» (премия «БОЛЬШАЯ КНИГА»).Соединяя дотошность историка с талантом рассказчика, в новой книге «Тень Мазепы» он совершает, казалось бы, невозможное: фундаментальное исследование, основанное на множестве источников, оказывается увлекательнее романа. Здесь гетманы вершат судьбы Войска Запорожского и слышна козацкая речь, здесь оживает в ярких запахах, звуках, красках волшебный мир малороссийской деревни, здесь...
Читать онлайн
Двадцативосьмилетний Людовик Четырнадцатый, могущественный и любвеобильный, решает превратить скромный охотничий замок под Парижем в величайший дворец в мире. И вот по его приказу воздвигается Версаль, мраморная поэма в обрамлении дивных парков, статуй, фонтанов, цветников и рощ. Король правит огромной империей, где солнце никогда не садится, однако в сердце этой империи – во Франции – дела обстоят отнюдь не блестяще, состояние финансов плачевно, строители дворца готовы взбунтоваться, а дворяне ...
Читать онлайн
Женя окончила университет, и получила хорошую должность в крупной транспортной компании. Мельников руководит этой компанией, и, познакомившись с новым сотрудником, влюбляется. Их чувства взаимны. Но разные обстоятельства мешают им быть вместе. Чтобы простить обиды и поверить в чистую, искреннюю любовь, героям нужно пройти долгий путь! первая любовь, сильные чувства, расставание и встреча, ХЭ. Дата выхода: январь 2022 года....
Читать онлайн
Если вы любите тихую охоту, то вполне возможно, вы тоже станете предметом охоты... Книга дописана. Выкладка ежедневно или через день. Земляника, это не просто ягоды, это сладкая наживка. Ты теперь дичь? За что?...
Читать онлайн