Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой

Вы или кто-то из ваших знакомых страдает от тревоги, беспокойства или панических атак? Если да, в этой книге вы найдете проверенные, доказанные, опробованные на личном опыте и подходящие для любого возраста стратегии, способные помочь вам справиться с тревогой прямо сейчас. Эта книга о самопомощи облегчает понимание сложного расстройства. С помощью 149 советов вы с каждой страницей будете чувствовать себя все более спокойно и уверенно. Если вы хотите перестать беспокоиться, зацикливаться на негативных и тревожных мыслях или помочь близким справиться с этим, эта книга – для вас!

В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Еще из серии Психология для родителей от мировых психологов

Читать онлайн Я с тобой. 149 простых советов как справиться с тревогой, беспокойством и паникой


Russian language arranged through Montse Cortazar Literary Agency

www.montsecortazar.com


Ged Jenkins-Omar

HELP WITH ANXIETY: 150 EASY TO READ TIPS TO COPE WITH AND OVERCOME ANXIETY, WORRY & PANIC


© 2020, Oliver Summer Publishing

© Gerard Jenkins-Omar 2020

© Л. М. Каджелашвили, перевод, 2021

© ООО «Издательство АСТ», 2022

* * *

Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации врача. Они также не могут приравниваться к советам медицинского характера или рассматриваться как вид терапевтического лечения. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем вносить изменения в назначенную вам терапию. Если вы принимаете лекарства, не прекращайте их прием и не меняйте их без консультации с врачом. Книга написана и опубликована исключительно в просветительских и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной терапии или медицинской помощи.

Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать в вас живой отклик и мгновенно спровоцировать некоторые симптомы тревоги. Если вы начинаете ощущать подавленность, волнение или недомогание, вас охватывают тревожные мысли, чувства или другие состояния, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе – сделайте перерыв. Эта книга призвана успокоить и поддержать вас, и вам не нужно спешить дочитать ее до конца. Она – ваш компаньон, ваш друг. Поэтому читайте ее, но делайте это в собственном темпе, в том месте и только тогда, когда чувствуете себя комфортно.

Предисловие Райана Риджуэя[1]

Страдая от тревожного расстройства с 12 лет, я прошел чрезвычайно трудный путь, пытаясь обрести облегчение и поддержку. Я на собственном горьком опыте убедился, что «волшебной таблетки» не существует, и ее поиски вряд ли к чему-либо приведут.

Благодаря долгим часам интеллектуального поиска и личному опыту мне удалось примириться со своей тревогой и начать жить в гармонии с собой. Теперь у меня есть сборник идей для поддержки, которые я могу использовать по мере необходимости. Все они изложены здесь, в этом практическом занимательном руководстве.

Книга написана человеком, так же, как и вы, испытывающим чрезмерное волнение и беспокойство, и я не сомневаюсь, что с ее помощью вы освободитесь от навязчивых симптомов тревоги.

Вы сильнее, чем думаете, и я абсолютно уверен, что эта книга подскажет вам путь к выздоровлению.

Райан Риджуэй

Введение

Здравствуйте!

Спасибо, что выбрали эту книгу. Я искренне надеюсь, что она поможет вам победить тревогу. Надеюсь, что она будет полезной для вас и поможет хоть немного изменить вашу жизнь к лучшему. Если хоть один из 149 советов, предложенных в этой книге, улучшит ваше душевное состояние – это будет замечательно; но я надеюсь, что вы сможете применить гораздо больше из них.

Стратегии преодоления тревоги и советы, перечисленные в этой книге, включают в себя как техники, подходящие для «скорой» психологической помощи, так и для более продолжительной практики, направленной на изменение вашего образа мыслей, действий и поведения. Тревога доставляет массу неудобств, в ней легко утонуть, она безбрежна и безгранична, а иногда, когда на горизонте маячит паническая атака, «глоток свежего воздуха» становится жизненно необходимым. Иногда нужно начинать менять жизнь к лучшему. Если вы не хотите начинать принимать противотревожные препараты, или вас не устраивает то, как на вас влияют лекарства, или же вы хотели бы добавить в свою копилку новые способы поддержать себя, помимо приема обычных лекарств, эта книга – для вас.

Важно понимать, что виды тревоги различаются в зависимости от психического заболевания; различны и способы ее преодоления. В этой книге будут советы и стратегии, которые сработают и которые вы сможете применить в жизни, но будут и те, которые вам не подойдут. Однако главная цель этой книги – познакомить вас с доступными вариантами, чтобы вы могли найти подходящие. Данные 149 советов порождены личным опытом, беседами с друзьями и близкими и подкреплены мнением психологов и научными исследованиями.


Вам будет интересно
В книге собрано тридцать фантастических головоломок, в которых вам вместе с гениальным инспектором Джонсоном предстоит вывести на чистую воду лгунов, грабителей и самых изощрённых преступников всех мастей. События головоломок разворачиваются в мире будущего, поэтому вам предстоит действовать в лабораториях, на чужих планетах и даже в открытом космосе. Подключайте логику, берите на вооружение знания из научной фантастики – и в путь!...
Читать онлайн
Сегодня интернет изобилен методами, способствующими самосовершенствованию и самоисцелению. Каждый из них по-своему интересен и манит своими обещаниями, ловя вас на крючок внутренней боли и нереализованности. Однако, занимаясь духовным развитием очень важно не потерять себя. Нужно иметь прочный стержень и уметь отличить правду от кривды, чувствовать, действительно ли тебе нужен этот метод или практика или это очередная пустышка, замануха? Если иметь прочную связь со своей Душой и с Источником, то...
Читать онлайн
Мало кто знает, как мы устроены на самом деле!Эта книга выведет вас на новый уровень понимания себя, перевернёт ваши представления о внутреннем мире человека и покажет наикратчайший путь к обретению своего истинного Я.Вы узнаете о себе много правды – зачем вы совершаете те или иные поступки, почему загоняете себя в болезненные отношения, и по каким причинам вас постоянно преследуют одни и те же проблемы…Вы обнаружите, что внутри вас есть автономный Источник любви и хорошего отношения, который мо...
Читать онлайн
Вы прочитали первую книгу трилогии «Бойся, я с тобой» и поняли, что рядом с вами – опасный человек. Но вопросов по-прежнему много.Что за злые силы ведут его по жизни, вынуждая оставлять за собой жертвы и разрушения? Почему он таким стал? Ведает ли он, что творит? Раскаивается ли в своих поступках? Какую душу таит под маской социальной нормальности? Каковы его самые большие страхи? Есть ли люди, к которым он относится хорошо? Почему у него такая своеобразная сексуальность? И самое главное – может...
Читать онлайн
Уникальность этой книг в том, что писать её я начала в палате онкологического института в ожидании 6 курса химиотерапии. Да, на тот момент я ещё лечилась, и никто не давал никаких прогнозов и гарантий. Никто не мог точно сказать, вылечусь я или нет. На тот момент у меня ещё не было материальных благ, о которых я писала в начале книги, я не путешествовала и душевно была не совсем здорова. Но именно тогда у меня появилось самое главное, что нужно для выздоровления – ВЕРА В СЕБЯ! Я смогу, я сильная...
Читать онлайн
ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ. Моя первая книжка - это захватывающее путешествие в мир приключений, эмоций и открытий. Эта книга переносит читателя в иной мир, где каждая страница открывает новые горизонты воображения. Благодаря ярким персонажам, захватывающему сюжету и живописным описаниям, читатель окунется во всепоглощающую атмосферу ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ. Моя первая книжка и будет жить каждым мгновением вместе с героями. Вдохновляющая и мудрая, ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ. Моя первая книжка не только развлечет читателя, но и...
Читать онлайн
В этой понятной и очень мудрой книге буддийская монахиня и бывший врач Данг Нгием описывает подход к исцелению от травмы с помощью практики mindfulness. Автор обучает читателей медитации, дыхательным техникам и аффирмациям любви к себе, делится научными данными и личными историями.При этом книга подойдет не только тем, кто пережил травму, но и тем, кто ищет возможности для роста и самопознания.На русском языке публикуется впервые....
Читать онлайн
Книга, которую вы держите в руках, рассказывает о людях, посвятивших жизнь фридайвингу (ныряние на задержке дыхания). На ее страницах вы сможете познакомиться с фридайверами, познавшими самые невероятные глубины морей и океанов нашей планеты. В диалоге с ними автор книги Ирина Зеленкова затрагивает сложные, но в то же время самые важные составляющие жизни, такие как счастье, дружба, свобода, гармония, страх, смерть, душа и, конечно же, любовь. Герои книги рассуждают на эти и многие другие темы, ...
Читать онлайн
Уже год хранитель и его берегиня живут мирной семейной жизнью на землях белых волков. Время сражений прошло, все враги мертвы. Но Никита начинает видеть сны, которые не дают ему забыть о том, что он принял кровь тёмного повелителя. Неожиданное вторжение новых неизвестных противников из внешнего мира, заставляет совет берегинь отправить хранителя и его верных друзей в новую миссию в земли далеко за долиной Озёр Мрака. И Никита не подозревает, что ждёт его там. А главное, кто…...
Читать онлайн
В фильмах ужасов последняя девушка – это та, кто остается в живых до самых титров. Та, кто дает отпор, побеждает маньяка-убийцу и мстит за своих друзей. Но что с ней происходит дальше, после того как затихают сирены и уходят зрители?Линнетт Таркингтон – реальная последняя девушка, которая пережила массовую резню двадцать два года назад, и это определило каждый день ее жизни. И она не одинока. Уже более десяти лет она встречается с пятью другими выжившими девушками в группе поддержки для тех, кто...
Читать онлайн
Белинский начинает с утверждения, что литература находится в состоянии кризиса, книг выходит так мало, что нечего читать. Некоторые объясняют создавшееся положение тем, что толстые журналы поглощают книги. Критик определяет причины «кризиса» литературы значительно глубже. Дело в том, что читатель сороковых годов предъявляет к литературе более высокие требования, чем читатель двадцатых годов. И «литературные сокровища» той эпохи теперь уже не могли бы никого удовлетворить. За два десятилетия русс...
Читать онлайн
Данный обзор посвящен целиком анализу явлений современной русской литературы. Здесь отсутствуют обычные для Белинского исторические экскурсы в литературу XVIII века. Внимание критика сосредоточено на «Мертвых душах» и той бурной полемике, которую они вызвали в прошлом году, на Майкове и Баратынском, на Соллогубе и Панаеве, на различных сборниках и периодических изданиях. Исключительный интерес Белинского к вопросам современной литературы был связан с очень важным выводом, к которому он пришел им...
Читать онлайн