Глава 1. Взгляни на тревогу
Порой нам приходится смотреть на непривлекательные вещи. Их полно на планете, вокруг нас – и не меньше внутри нашей личности. Некоторые эмоции и чувства нам неприятны, но, будучи частью нас, они заслуживают отдельного внимания.
С точки зрения психологии тревога – одна из базовых эмоций человека. Она встроена в нашу систему реакций на внешние и внутренние стимулы – на события или собственные мысли. Как и любая другая эмоция, тревога затрагивает не только внутренние ощущения, но и тело. Каждое наше состояние регулируется гормональной системой: природа чувств скрыта в теле.
Попробуйте определить, где у вас находится психика. Разные переживания и эмоции вы обнаружите в разных частях тела. Мы целостны – как чувствующий и биологический организм. Когда мы радуемся, лицо краснеет, а гормоны счастья переполняют нас. Когда испытываем страх, пальцы холодеют, и в анализах крови можно обнаружить высокий уровень гормона стресса. Этот механизм работает и в обратном направлении: если нам грустно, но мы улыбаемся, это может слегка обмануть мозг и запустить процессы, характерные для радости.
Однако это не означает, что мы можем полностью управлять своими эмоциями – выбирать нужные и избавляться от лишних. Давайте проверим это на примере. Представьте человека, которого вы любите или который вам нравится. А теперь попробуйте испытать к нему ненависть. Вы можете изобразить ненависть, но не сможете её почувствовать.
Мы не можем вызывать определённые эмоции по своему желанию, но можем наблюдать за ними и умеренно контролировать. Тревогу можно снизить до выносимого уровня, но невозможно раз и навсегда выбросить её из жизни. Реалистичный взгляд на процесс управления эмоциями критически важен для успеха. Под успехом я предлагаю понимать лучшее понимание своих реакций, более лояльное отношение к ним и получение способов самопомощи.
Прежде чем столкнуться с действительно сильной тревогой в своей жизни, я изучила её механизмы в теории и много лет работала с клиентами над подобными состояниями. Когда это произошло со мной – когда моя жизнь начала меняться, – я отчётливо ощутила этот порог. И мои знания помогли мне обратиться за помощью вовремя.
Передавая их вам, я знаю, как это может помочь: то, что становится видимым и осознаваемым, – может быть изменено. Но пока вы игнорируете свои состояния и боретесь лишь с их последствиями, вы всё сильнее вязнете в переполняющей тревоге и её вторичных сигналах – таких как прокрастинация, апатия, отсутствие интереса, трудности в социальном проявлении и построении отношений.
Многие наши реакции проходят мимо сознания. Всего около 20% происходящего мы фиксируем осознанно. Мы можем не замечать раздражение или лёгкое беспокойство, пока они не перерастут в ярко выраженные эмоции. Когда вы в злости бросаете тарелку об пол или не можете уснуть из-за тревожных мыслей – эти состояния уже невозможно игнорировать. Они становятся триггером для обращения к психотерапии, в процессе которой мы и ищем упущенные сознанием причины происходящего.
Когда тревога становится настолько сильной, что снижает качество жизни и приводит к серьёзным проблемам, мы говорим о тревожных расстройствах, которые требуют терапии. Тревога изучалась и продолжает изучаться психологами, биологами, неврологами и социологами. Представьте, сколько людей трудится над тем, чтобы помочь вам жить лучше! Вы точно не одиноки в своей проблеме.
Учёным удалось выяснить, что за возникновение тревоги в мозге отвечает миндалевидное тело – одна из самых древних структур. Это означает, что тревога сопровождает человека с самого начала его существования. Например, префронтальная кора мозга, которая отвечает за рациональное мышление и контроль эмоций, сформировалась позже. То же касается и гиппокампа, который участвует в осознании контекста тревоги. Наш мозг сначала научился тревожиться и бояться, а уже потом – размышлять и анализировать.
