15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Гнев – одна из самых разрушительных и физически вредных эмоций, по степени своей деструктивности превосходящая тревогу. Данная книга – эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от избыточного гнева и агрессивного поведения. Основу работы составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в мире при работе с различными эмоциональными расстройствами.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим


© Илья Качай, 2020

© Павел Федоренко, 2020


ISBN 978-5-4498-2042-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

Данная книга является третьей работой из серии «15 шагов к счастливой жизни». Предыдущие две книги были посвящены избавлению от тревоги и депрессии. В этом издании вы можете встретить материалы, которые были использованы в прошлых работах, поскольку их воплощение в жизнь эффективно и при работе с избыточным гневом. Тем не менее, книга содержит достаточно много новой информации, посвящённой преодолению избыточного гнева. Помимо этого, представленная работа дополняет книги из серии «Психотерапия негативных эмоций», в рамках которой были изданы работы «Как избавиться от обиды и гнева», «Как избавиться от стыда», «Как избавиться от вины», «Как избавиться от тревоги» и объединяющая их книга «Как развить стрессоустойчивость». Несмотря на то, что в этой серии книг есть работа, посвящённая преодолению обиды и гнева, стоит заметить, что основной акцент в этой книге был сделан всё-таки на способах преодоления эмоции обиды. В этой связи настоящая работа позволяет восполнить этот небольшой «пробел» и научиться управлять своей злостью.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, состоит из теоретической и практической частей, в первой из которых кратко раскрывается природа избыточного гнева, а во второй предлагаются эффективные пошаговые методики для постепенного преодоления неуместной раздражительности. В основу книги легли принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной во всём мире при работе с разными эмоциональными расстройствами. Теоретический фундамент книги составили работы таких выдающих зарубежных специалистов в области когнитивно-поведенческой психотерапии, как Аарон Бек, Альберт Эллис, Джудит Бек, Роберт Лихи, Деннис Гринбергер, Кристин Падески, Рена Бранч, Боб Уиллсон, Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Мишель Скин и других. В книге также использованы материалы отечественных представителей когнитивно-поведенческого подхода – Дмитрия Викторовича Ковпака, Андрея Геннадьевича Каменюкина, Елены Анатольевны Ромек, Владимира Георгиевича Ромека и некоторых других.

Данная работа поможет вам освоить практические техники, приёмы и упражнения, направленные на выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям, изменение искажённого мышления, порождающего избыточный гнев, ослабление телесных симптомов злости, тренировку способности релаксации напряжённых мышц, выработку навыков правильного дыхания и умения осознанного нахождения в настоящем моменте. Кроме этого, в книге описаны пошаговые инструкции для формирования таких важнейших жизненных навыков, как открытое выражение эмоций и желаний, уверенное предъявление требований, правильное реагирование на критику, умение сказать «нет» и других. Мы также поговорим о том, как учиться прощать и принимать других людей и самого себя, как выносить дискомфорт, как предсказывать свой гнев и как правильно делать паузы во время вспышек агрессии. Книга будет полезна тем, кто хочет стать более уверенным в себе, улучшить взаимоотношения с близкими и родными, развить свою стрессоустойчивость, научиться осознанно решать любые жизненные проблемы и, в целом, улучшить качество своей жизни. Из представленной в этой книге информации вы со временем сможете извлекать пользу не только в плане работы с избыточным гневом, но и для самореализации в различных сферах жизни – здоровье, отношениях, бизнесе, творчестве и прочих. Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика. Только вы сами создаёте свой гнев, и только вы сами можете помочь себе от него избавиться!


Вам будет интересно
Забыли, когда в последний раз действительно радовались жизни и засыпали без тревожных мыслей «А вдруг… А если… И что будет…»? Сводите себя и близких с ума бесконечной раздражительностью, страхами и тревогами?Счастливой такую жизнь точно не назовешь…Значит, нужно брать себя в руки и действовать, иначе так и проведете лучшие годы в истериках, переживаниях и страданиях по поводу и без.Новые эффективные практики, разработанные настоящими клиническими психологами, имеющие огромную доказательную базу,...
Читать онлайн
Усталость, постоянные переживания, бессонница, отсутствие интереса к чему-либо и желания общаться с окружающими – все это признаки невроза. Но с ними можно справиться!Ключ к победе над тревогой, депрессией, паникой и ВСД – это регулярное выполнение проверенных психологических техник и упражнений.Павел Федоренко и Илья Качай уверены, что можно прочитать миллион книг, но так и не справиться с проблемой, а можно внимательно изучить одну и получить отличный результат.Авторы делятся эффективными мето...
Читать онлайн
Устали бороться со стрессом, тревогами, депрессией? Не представляете свою жизнь без невроза?Эта книга – практическое пособие, которое поможет понять причины ваших проблем и уже сегодня сделать шаг к счастливой и здоровой жизни.Павел Федоренко и Илья Качай делятся авторской методикой, которая доказала свою эффективность уже тысячам клиентов.Действенные приемы, упражнения и техники когнитивно-поведенческой терапии помогут вам самостоятельно проработать психологические проблемы, а затем изменить гл...
Читать онлайн
Вы часто беспокоитесь о том, что чем-то болеете или можете заболеть? Вы ходите по врачам, но быстро обесцениваете их заверения в том, что вы здоровы? Вы делаете различные обследования, но это успокаивает вас лишь на время? Вам постоянно кажется, что вас недообследовали? Вы ищете свои симптомы в интернете? Вы каждое утро «сканируете» свой организм на наличие «отклонений»? Вы то и дело ощупываете или осматриваете себя? Вы считаете, что тревога вредит вашему здоровью? Тогда эта книга для вас....
Читать онлайн
Шахматная логоритмика – особая дисциплина, разработанная автором для преподавания именно в детском саду, в рамках технологии «Шахматная шкатулка». Преподавая её, мы адресуемся в первую очередь к сердцу ребёнка ибо «главного глазами не увидишь»....
Читать онлайн
Успех зависит от того, насколько мы знаем себя, свои сильные и слабые стороны, потребности и ограничения. Книга поможет вам пройти путь самоисследования, прольет свет на самые темные уголки и структурирует уже известное. Вы увидите, какие ограничения есть в вашей жизни, узнаете, как можно от них избавиться, и освободитесь от подсознательных установок, мешающих на пути к счастливой жизни. Книга поможет вам задать себе правильные вопросы, чтобы вы смогли дать себе честные ответы....
Читать онлайн
26 правдивых историй из жизни о любви и расставаниях, сексуальности и морщинах, слезах и радости, одиночестве и экзистенциальном кризисе.Каждая из историй – как мини-сеанс психотерапии.Вы найдете на этих страницах себя. Вы почувствуете, будто кто-то заглянул к вам в душу, разделил с вами чувства и переживания.Вы будете плакать и смеяться, вдохновляться и многое переосмысливать.А главное – вы научитесь выдерживать эту неидельную жизнь и находить в ней свое вдохновение....
Читать онлайн
Актуальные интропублицистические статьи Терентия Травника обращают внимание читателя на поиски решения проблем в разных сферах жизнедеятельности, возникающие внутри нашей страны. Не менее актуальны размышления автора и на духовные темы, затрагивающие внутреннюю жизнь человека....
Читать онлайн
Книга – «Защита вашего бизнеса и вас» о том, как защитить свой бизнес и себя, в случае катаклизма или «наезда» конкурентов. Новое – это хорошо забытое старое. Читайте, пока ещё есть ваш бизнес. Доверьтесь профессионалам....
Читать онлайн
Мир меняется. Что спасет нас? К сожалению, пошел обратный отсчет… Они летели высоко над Землей, которая стонала под асфальтом и задыхалась от смога и бесконечного мусора. Когда исчезнет человечество, все сгниет, потрескается, рассыпется и превратится в пыль, и она вновь возродится девственной чистотой…...
Читать онлайн
О ком книга «Я тебя вижу»?О тебе.Это сборник метафорических текстов. Тексты-медитации, тексты-подсказки, которые помогают задавать себе важные вопросы и находить на них ответы, поддерживать себя, находить силы быть собой и созидать.И напоминают о том, что внутри тебя уже есть мощный ресурс.Книга – тёплые дружеские объятия. Место силы, безопасности и поддержки....
Читать онлайн
DIMITRI заявляет, что его незаурядный талант – это не фокусничество, а самые настоящие сверхъестественные способности. Он выполняет все свои трюки силой мысли. Мастер Менталист DIMITRI – это человек, который максимально использует возможности своего мозга. Он демонстрирует вещи, которые кажутся за гранью всего того, что известно современной науке. В мире и в частности в Латинской Америке DIMITRI по-настоящему знаменит: он постоянно участвует в самых рейтинговых телевизионных передачах и шоу....
Читать онлайн
Мельчайшие растворенные в воде частицы называются катионы и анионы. Они притягиваются друг к другу. Совсем как люди. Если представить, что катионы – это мужчины, а анионы – женщины, то их взаимодействие во многом похожи на отношения между людьми. Натрий работает в офисе, а Хлорид развозит пиццу. Это реальность того мира. В романе рассмотрен вопрос любви и эгоизма, как противоречия, волнующего каждого, и как это противоречие разрешается ионами....
Читать онлайн
Этот рассказ – дань памяти людям, жившим когда-то на этой земле. Их жизни поглотила революция и гражданская война. Их потомки, немногие из оставшихся в живых, разбрелись по бескрайним дорогам и навсегда утратили связь с милой сердцу Родиной. Имена, судьбы, великие деяния русской интеллигенции, так называемых помещиков и фабрикантов, не должны бесследно исчезнуть в человеческой памяти. Это были достойные сыны и дочери своего Отечества....
Читать онлайн
Ну не везет Даше Васильевой с мужьями, и все тут! Казалось бы, давно зареклась выходить замуж, но не устояла — приняла предложение пластического хирурга Богдана Емельянова. А за неделю до помолвки застала его в постели с другой! Конечно, Даша тут же порвала с неверным женихом, в гневе выбежала на улицу и... попала под машину. Оказавшаяся за рулем девушка Лена отвезла ее в «Приют доброй Клары». В нем принимали всех несчастных и обездоленных, вот Даша и решила пересидеть там недельку, чтобы скрыть...
Читать онлайн
Неужели это любовь? Еще вчера она презирала тех, кто фанатеет от звезд и воображает всякие глупости вместо того, чтобы учиться. А сегодня Наташа, отличница и самая правильная девочка в классе, без перерыва слушает группу «Лос Сапатос» и с восторгом рассматривает фотки красавчика-солиста. В мечтах она видит первый поцелуй с Лало, или свидание на пляже, или даже свадьбу... Конечно, на самом деле ничего этого никогда не случится, но Наташа все равно счастлива. Особенно когда становится известно: «Л...
Читать онлайн