15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим

Гнев – одна из самых разрушительных и физически вредных эмоций, по степени своей деструктивности превосходящая тревогу. Данная книга – эффективное практическое пошаговое руководство по избавлению от избыточного гнева и агрессивного поведения. Основу работы составили принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной в мире при работе с различными эмоциональными расстройствами.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн 15 шагов к счастливой жизни без гнева. Как перестать выносить мозг себе и другим


© Илья Качай, 2020

© Павел Федоренко, 2020


ISBN 978-5-4498-2042-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

ВВЕДЕНИЕ

Данная книга является третьей работой из серии «15 шагов к счастливой жизни». Предыдущие две книги были посвящены избавлению от тревоги и депрессии. В этом издании вы можете встретить материалы, которые были использованы в прошлых работах, поскольку их воплощение в жизнь эффективно и при работе с избыточным гневом. Тем не менее, книга содержит достаточно много новой информации, посвящённой преодолению избыточного гнева. Помимо этого, представленная работа дополняет книги из серии «Психотерапия негативных эмоций», в рамках которой были изданы работы «Как избавиться от обиды и гнева», «Как избавиться от стыда», «Как избавиться от вины», «Как избавиться от тревоги» и объединяющая их книга «Как развить стрессоустойчивость». Несмотря на то, что в этой серии книг есть работа, посвящённая преодолению обиды и гнева, стоит заметить, что основной акцент в этой книге был сделан всё-таки на способах преодоления эмоции обиды. В этой связи настоящая работа позволяет восполнить этот небольшой «пробел» и научиться управлять своей злостью.

Книга, которую вы сейчас держите в руках, состоит из теоретической и практической частей, в первой из которых кратко раскрывается природа избыточного гнева, а во второй предлагаются эффективные пошаговые методики для постепенного преодоления неуместной раздражительности. В основу книги легли принципы когнитивно-поведенческой психотерапии, признанной Всемирной организацией здравоохранения самой эффективной во всём мире при работе с разными эмоциональными расстройствами. Теоретический фундамент книги составили работы таких выдающих зарубежных специалистов в области когнитивно-поведенческой психотерапии, как Аарон Бек, Альберт Эллис, Джудит Бек, Роберт Лихи, Деннис Гринбергер, Кристин Падески, Рена Бранч, Боб Уиллсон, Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг, Мишель Скин и других. В книге также использованы материалы отечественных представителей когнитивно-поведенческого подхода – Дмитрия Викторовича Ковпака, Андрея Геннадьевича Каменюкина, Елены Анатольевны Ромек, Владимира Георгиевича Ромека и некоторых других.

Данная работа поможет вам освоить практические техники, приёмы и упражнения, направленные на выработку нового продуктивного отношения к негативным эмоциям, изменение искажённого мышления, порождающего избыточный гнев, ослабление телесных симптомов злости, тренировку способности релаксации напряжённых мышц, выработку навыков правильного дыхания и умения осознанного нахождения в настоящем моменте. Кроме этого, в книге описаны пошаговые инструкции для формирования таких важнейших жизненных навыков, как открытое выражение эмоций и желаний, уверенное предъявление требований, правильное реагирование на критику, умение сказать «нет» и других. Мы также поговорим о том, как учиться прощать и принимать других людей и самого себя, как выносить дискомфорт, как предсказывать свой гнев и как правильно делать паузы во время вспышек агрессии. Книга будет полезна тем, кто хочет стать более уверенным в себе, улучшить взаимоотношения с близкими и родными, развить свою стрессоустойчивость, научиться осознанно решать любые жизненные проблемы и, в целом, улучшить качество своей жизни. Из представленной в этой книге информации вы со временем сможете извлекать пользу не только в плане работы с избыточным гневом, но и для самореализации в различных сферах жизни – здоровье, отношениях, бизнесе, творчестве и прочих. Знайте, что вы обязательно получите желаемый результат, но главное – это практика. Только вы сами создаёте свой гнев, и только вы сами можете помочь себе от него избавиться!


Вам будет интересно
Забыли, когда в последний раз действительно радовались жизни и засыпали без тревожных мыслей «А вдруг… А если… И что будет…»? Сводите себя и близких с ума бесконечной раздражительностью, страхами и тревогами?Счастливой такую жизнь точно не назовешь…Значит, нужно брать себя в руки и действовать, иначе так и проведете лучшие годы в истериках, переживаниях и страданиях по поводу и без.Новые эффективные практики, разработанные настоящими клиническими психологами, имеющие огромную доказательную базу,...
Читать онлайн
Усталость, постоянные переживания, бессонница, отсутствие интереса к чему-либо и желания общаться с окружающими – все это признаки невроза. Но с ними можно справиться!Ключ к победе над тревогой, депрессией, паникой и ВСД – это регулярное выполнение проверенных психологических техник и упражнений.Павел Федоренко и Илья Качай уверены, что можно прочитать миллион книг, но так и не справиться с проблемой, а можно внимательно изучить одну и получить отличный результат.Авторы делятся эффективными мето...
Читать онлайн
Устали бороться со стрессом, тревогами, депрессией? Не представляете свою жизнь без невроза?Эта книга – практическое пособие, которое поможет понять причины ваших проблем и уже сегодня сделать шаг к счастливой и здоровой жизни.Павел Федоренко и Илья Качай делятся авторской методикой, которая доказала свою эффективность уже тысячам клиентов.Действенные приемы, упражнения и техники когнитивно-поведенческой терапии помогут вам самостоятельно проработать психологические проблемы, а затем изменить гл...
Читать онлайн
Вы часто беспокоитесь о том, что чем-то болеете или можете заболеть? Вы ходите по врачам, но быстро обесцениваете их заверения в том, что вы здоровы? Вы делаете различные обследования, но это успокаивает вас лишь на время? Вам постоянно кажется, что вас недообследовали? Вы ищете свои симптомы в интернете? Вы каждое утро «сканируете» свой организм на наличие «отклонений»? Вы то и дело ощупываете или осматриваете себя? Вы считаете, что тревога вредит вашему здоровью? Тогда эта книга для вас....
Читать онлайн
Шахматная логоритмика – особая дисциплина, разработанная автором для преподавания именно в детском саду, в рамках технологии «Шахматная шкатулка». Преподавая её, мы адресуемся в первую очередь к сердцу ребёнка ибо «главного глазами не увидишь»....
Читать онлайн
Успех зависит от того, насколько мы знаем себя, свои сильные и слабые стороны, потребности и ограничения. Книга поможет вам пройти путь самоисследования, прольет свет на самые темные уголки и структурирует уже известное. Вы увидите, какие ограничения есть в вашей жизни, узнаете, как можно от них избавиться, и освободитесь от подсознательных установок, мешающих на пути к счастливой жизни. Книга поможет вам задать себе правильные вопросы, чтобы вы смогли дать себе честные ответы....
Читать онлайн
26 правдивых историй из жизни о любви и расставаниях, сексуальности и морщинах, слезах и радости, одиночестве и экзистенциальном кризисе.Каждая из историй – как мини-сеанс психотерапии.Вы найдете на этих страницах себя. Вы почувствуете, будто кто-то заглянул к вам в душу, разделил с вами чувства и переживания.Вы будете плакать и смеяться, вдохновляться и многое переосмысливать.А главное – вы научитесь выдерживать эту неидельную жизнь и находить в ней свое вдохновение....
Читать онлайн
Актуальные интропублицистические статьи Терентия Травника обращают внимание читателя на поиски решения проблем в разных сферах жизнедеятельности, возникающие внутри нашей страны. Не менее актуальны размышления автора и на духовные темы, затрагивающие внутреннюю жизнь человека....
Читать онлайн
Книга – «Защита вашего бизнеса и вас» о том, как защитить свой бизнес и себя, в случае катаклизма или «наезда» конкурентов. Новое – это хорошо забытое старое. Читайте, пока ещё есть ваш бизнес. Доверьтесь профессионалам....
Читать онлайн
Мир меняется. Что спасет нас? К сожалению, пошел обратный отсчет… Они летели высоко над Землей, которая стонала под асфальтом и задыхалась от смога и бесконечного мусора. Когда исчезнет человечество, все сгниет, потрескается, рассыпется и превратится в пыль, и она вновь возродится девственной чистотой…...
Читать онлайн
О ком книга «Я тебя вижу»?О тебе.Это сборник метафорических текстов. Тексты-медитации, тексты-подсказки, которые помогают задавать себе важные вопросы и находить на них ответы, поддерживать себя, находить силы быть собой и созидать.И напоминают о том, что внутри тебя уже есть мощный ресурс.Книга – тёплые дружеские объятия. Место силы, безопасности и поддержки....
Читать онлайн
DIMITRI заявляет, что его незаурядный талант – это не фокусничество, а самые настоящие сверхъестественные способности. Он выполняет все свои трюки силой мысли. Мастер Менталист DIMITRI – это человек, который максимально использует возможности своего мозга. Он демонстрирует вещи, которые кажутся за гранью всего того, что известно современной науке. В мире и в частности в Латинской Америке DIMITRI по-настоящему знаменит: он постоянно участвует в самых рейтинговых телевизионных передачах и шоу....
Читать онлайн
Мельчайшие растворенные в воде частицы называются катионы и анионы. Они притягиваются друг к другу. Совсем как люди. Если представить, что катионы – это мужчины, а анионы – женщины, то их взаимодействие во многом похожи на отношения между людьми. Натрий работает в офисе, а Хлорид развозит пиццу. Это реальность того мира. В романе рассмотрен вопрос любви и эгоизма, как противоречия, волнующего каждого, и как это противоречие разрешается ионами....
Читать онлайн
Этот рассказ – дань памяти людям, жившим когда-то на этой земле. Их жизни поглотила революция и гражданская война. Их потомки, немногие из оставшихся в живых, разбрелись по бескрайним дорогам и навсегда утратили связь с милой сердцу Родиной. Имена, судьбы, великие деяния русской интеллигенции, так называемых помещиков и фабрикантов, не должны бесследно исчезнуть в человеческой памяти. Это были достойные сыны и дочери своего Отечества....
Читать онлайн
Давно пересеклись пути-дорожки бывшего спецназовца Ролана Тихонова и бандита Волока. Нужда заставила Ролана стать киллером в банде авторитета. Но, как известно, исполнитель заказов долго не живет, как бы идеально он ни работал. Пришел день, когда Волок дал отмашку своим быкам завалить строптивого киллера. Однако Ролана так просто не уберешь, он сам успокоил бандитов… И попал на зону. Закрутила его лагерная карусель, выбросила на волю матерым волком. А волчий закон один – первым вцепиться в глотк...
Читать онлайн
Если встал на бандитскую тропу, придется идти до конца. Леону это ясно с самого начала, как только он поучаствовал в первой разборке и убил первого `братка` из враждебной группировки. Его путеводная звезда – Наташа, дочь всесильного городского пахана Графа, ради нее он будет рваться к вершинам криминальной власти. Он знает, какие реки крови будут пролиты во время `стрелок` и разборок с соперниками, – после гибели Графа каждый из них хочет прибрать к рукам город. И Леон готов пролить эту кровь.Ро...
Читать онлайн