Дорогой читатель,
Прежде всего хочу поблагодарить тебя за то, что взял(а) эту книгу в руки. Решиться на перемены – уже первый и очень важный шаг на пути к себе.
Мир вокруг нас стремительно меняется, и часто кажется, что времени на отдых и восстановление просто нет. Мы учимся справляться со стрессом, тревогой и усталостью, но не всегда знаем, как сделать это эффективно и бережно к себе.
Эта книга – мой ответ на этот вызов. Она создана, чтобы помочь тебе найти собственный источник силы и покоя через практику аутотренинга.
За годы работы с людьми я увидел(а), как простые, но осознанные техники саморегуляции могут менять жизнь. Как постепенно уходят напряжение и тревога, приходит ясность, появляется уверенность и энергия для новых свершений.
Мне важно, чтобы эта программа была максимально доступной и понятной, поэтому я постарался сделать каждую главу простой и практичной – чтобы ты мог(могла) легко внедрять упражнения в повседневную жизнь и видеть реальные результаты.
Не стремись к идеалу – будь терпелив(а) к себе. Прислушивайся к своему телу и душе, меняй формулы под себя, принимай каждый день как новую возможность стать лучше.
Я искренне верю: пройдя этот 21-дневный путь, ты не просто научишься расслабляться – ты обретёшь новый внутренний ресурс, который всегда будет с тобой, помогая идти вперёд с уверенностью и спокойствием.
Спасибо, что доверяешь мне и этому пути. Пусть каждый день твоей перезагрузки будет наполнен светом, гармонией и силой!
С теплом и поддержкой,
Подлужный Д.В.
В нашем мире постоянных стрессов, бесконечных дел и информационного шума очень важно находить время для восстановления – и не только тела, но и разума. Эта книга – практическая программа, которая поможет тебе провести настоящую перезагрузку за 21 день.
Здесь нет сложных теорий и громоздких техник. Только простой, понятный и проверенный путь через аутотренинг – метод, который позволяет научиться расслабляться, управлять своим состоянием и менять внутренние установки.
Цель книги
Помочь тебе пройти пошаговый путь аутотренинга:
начать с расслабления тела и разума
постепенно перейти к работе с дыханием и эмоциями
создать новые установки и привычки, которые будут приносить спокойствие, уверенность, энергию и ясность мышления каждый день
Что такое аутотренинг?
Аутотренинг – это техника саморегуляции, которая помогает общаться с собственным телом и сознанием. Благодаря простым упражнениям и формулировкам ты учишься входить в состояние покоя, снижать напряжение и управлять своими реакциями на стресс.
Эта практика доступна каждому – не нужны особые знания или долгие тренировки. Всё, что требуется, – желание выделить немного времени для себя и пройти путь внутреннего восстановления.
Почему именно 21 день?
Установлено, что для формирования новой привычки или устойчивого изменения внутреннего состояния нужно около трёх недель.
За эти 21 день ты постепенно освоишь техники аутотренинга, и они станут частью твоей жизни – не временным экспериментом, а инструментом, который поддерживает тебя ежедневно.
Что тебя ждёт внутри книги?
Пошаговые упражнения и формулы на каждый день – легко запоминающиеся и простые в исполнении
Практики для разных жизненных ситуаций: снятие стресса, повышение энергии, настрой на успех и многое другое
Советы и рекомендации для закрепления и адаптации аутотренинга под себя
Как работать с этой книгой?
Читай и практикуй упражнения последовательно – так будет проще закреплять новые навыки
Не бойся адаптировать формулы под свои ощущения и потребности
Дари себе время и терпение – любые изменения требуют постепенности
Если что-то не получается – просто вернись к предыдущему дню и повтори упражнение
