
Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
Бег по правилу 80/20 – это подход к тренировочному процессу: 80 процентов тренировочного времени нужно бегать с легкой интенсивностью, а оставшиеся 20 – со средней и высокой. Мэт Фицджеральд приводит убедительные доказательства того, что такой подход работает, и предлагает практические рекомендации, с помощью которых вы сможете придерживаться правила 80/20 и составлять свое тренировочное расписание. В книге приведены подробные тренировочные планы трех уровней для дистанций 5, 10 км, полумарафона и марафона. Для бегунов, триатлетов, тренеров – всех, кто стремится получить лучшие результаты. На русском языке публикуется впервые.
Жанры: | Зарубежная прикладная литература, Здоровье, Спорт / фитнес |
Цикл: | Не является частью цикла |
Год публикации: | 2017 |
Читать онлайн Бег по правилу 80/20. Тренируйтесь медленнее, чтобы соревноваться быстрее
В этой книге автор излагает принципы построения тренировочного процесса для новичков на примере бега на выносливость. Но те же самые принципы применимы и к другим циклическим видам спорта. Начинает с краткой исторической справки, с примеров, какие способы тренировок использовались и какие они давали результаты. Как открыли интервальные метод, как открыли правило соотношения интенсивных и легких тренировок. Все приведенные утверждения автор старается обосновать с точки зрения науки, приводит результаты экспериментов. Для новичка также будет полезно узнать про аэробную и анаэробную системы, то как работает организм человека для снабжения мышц необходимой энергией.
Помимо теоретического материала в книге есть много практической информации - как строить тренировочный план самостоятельно, какие виды тренировок, в каком количестве нужны и какие способности они развивают: восстановительные, базовые, длительные, различные интервальные и т.д. Про цикличности тренировочного процесса: периоды восстановления, увеличение нагрузки, чередование тяжелых и легких тренировок.
В качестве примера автор приводит приблизительные тренировочные планы для различных уровней подготовки и различных дистанций.