Давайте сразу перейдем к делу: есть три основных пункта, которые мы будем выполнять на протяжении следующих четырех недель и после, которые помогут нам прийти в форму к лету. Следуйте предложенным правилам, и вы сбросите вес, станете лучше чувствовать себя и будете превосходно выглядеть.
✓ Разгрузка – два дня в неделю, не следующих друг за другом подряд, съедайте только по 500 ккал для женщин / 600 ккал для мужчин.
✓ Остальные пять дней в неделю ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам.
✓ Три раза в неделю, в неразгрузочные дни, выполняйте 30-минутную тренировочную программу.
Звучит очень даже просто, не правда ли? Это потому, что так и есть! Программа невероятно простая, а придерживаться ей не составит вам особого труда, так что продолжайте читать, и мы пройдемся вместе по каждому из этих трех правил.
1. Разгрузка два раза в неделю
Два дня в неделю вы ограничиваете потребление калорий, то есть съедаете по:
✓ 500 ккал в день для женщин
✓ 600 ккал в день для мужчин
✓ Эти два дня не должны следовать подряд
2. Остальные пять дней ешьте, как обычно, отдавая предпочтение полезным продуктам
Если вы уже знакомы с диетой 5:2, то должны помнить такое понятие, как день «обжорства», которое путает людей снова и снова.
Все дело в том, что большинство из нас, когда нам говорят, что можно есть что угодно, немного слетают с катушек.
Пять неразгрузочных дней – это обычные дни, в которые мы не сидим на диете и не считаем калории, а просто ПРАВИЛЬНО ПИТАЕМСЯ.
От вас требуется:
✓ Наслаждаться своими блюдами и не подсчитывать калории.
✓ Есть три раза в день полезную для здоровья пищу.
✓ НЕ перекусывать в промежутках между приемами пищи.
Исключите всякую дрянь. Следующие продукты должны быть сведены к минимуму:
✓ Печенье (любое) и кексы
✓ Хрустящий картофель (чипсы)
