У тебя потеют ладони при одном только слове «ЕГЭ»? В голове крутится навязчивая мысль «я ничего не сдам и всех подведу»? Кажется, что от этих баллов зависит вся твоя будущая жизнь, и этот груз давит так, что невозможно дышать? Поверь, ты не одинок. И дело не в том, что ты плохо знаешь предмет. Дело в страхе. Книга, которую ты держишь в руках – не очередной сборник скучных формул и правил. Я верю, что таких у тебя уже предостаточно. В ней содержится результат моей многолетней психолого-педагогической практики – работы со старшеклассниками, которые проходили через тот же путь, что и ты. Считай ее незаменимым личный тренером по ментальной устойчивости и/или карманным психологом.
На протяжения всего пути мы не будем решать задачи по математике. Мы будем проблемы совершенно иного характера, которые напрямую влияют на результат, а именно:
Как успокоить панику за две минуты до входа в аудиторию?
Как выключить внутреннего критика, который шепчет, что ты «недостаточно хорош»?
Как найти в себе силы, когда хочется все бросить?
Как объяснить родителям, что их гиперопека только мешает?
Как пережить ожидание результатов и принять любую оценку, не разрушив свою самооценку?
Эта книга – аптечка скорой помощи для твоей нервной системы, полная простых, но научно-обоснованных и мощных техник, которые реально работают.
Хоть и в это слабо верится прямо сейчас, но ЕГЭ скоро закончится. Баллы же забудутся со временем. А умение справляться со стрессом, верить в себя, не бояться ошибок и с состраданием относиться к своим неудачам – это навык, который останется с тобой навсегда и поможет сдать еще сотни экзаменов, которые подкинет сама госпожа-жизнь.
Хватит бояться. Пора вернуть контроль над жизнью. Открой эту книгу и начни свой путь к ЕГЭ без страха.
Глава 1. Анатомия тревоги: что с тобой происходит?
Представь.
Ты сидишь за партой. Перед тобой лежит бланк с заданиями – те самые буквы и цифры, от которых, как кажется, зависит всё. Ты читал. Ты готовился. Ты решал в прямом смысле сотни похожих задач. Но в голове —тишина. Буквы плывут, а в мыслях только одна пульсирующая неоновая вывеска: «Я НИЧЕГО НЕ ЗНАЮ».
Знакомо?
А может, так: сердце вдруг начинает колотиться, как барабаны на рок-концерте. Дыхание сбивается, будто ты только что пробежал стометровку, хотя ты просто сидишь на стуле. Ладони становятся влажными, лоб покрывается испариной, а ручка предательски скользит в пальцах.
Или вот еще. Ты смотришь на задание, и тебя будто парализует. Ты не чувствуешь ни паники, ни страха – вообще ничего. Просто ступор. Время идет, а ты не можешь заставить себя даже прочитать вопрос до конца. Тело стало ватным, а мозг будто заморозили.
Если хоть что-то из этого тебе откликается – выдохни. С тобой все абсолютно нормально.
Да, это не шутка и я вполне серьезно. Еще раз говорю тебе: с тобой все совершенно нормально! Ты не «сломался». Ты не слабак. И ты точно не один такой. То, что ты чувствуешь, – это не признак того, что ты не готов к экзамену. Это всего лишь игры разума твоего организма, который включил древнюю, как мир, систему сигнализации.
Твой внутренний мамонт: понимаем реакцию «Бей, Беги, Замри»
Давай на минутку отмотаем время назад. Очень далеко назад, в пещерные времена. Представь своего пра-пра-пра… (очень много "пра») …предка. Назовем его Гоша. Идет Гоша по лесу, собирает ягоды, и тут из-за кустов на него выходит саблезубый тигр. Или мамонт. Неважно, что-то большое и зубастое. Что в этот момент происходит с организмом Гоши? Мозг мгновенно кричит: «ОПАСНОСТЬ!» и со всей силы бьет по большой красной кнопке «ТРЕВОГА». В кровь выбрасывается коктейль из гормонов – в основном, адреналин и кортизол. И этот самый коктейль запускает суперсилы, нужные для выживания.
