Изометрическая растяжка: программа для избавления от боли во всем теле

При участии Ольги Копыловой

© Борщенко И.А., текст, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Эту книгу я посвящаю моей любимой супруге Ирине, которая своим существованием и любовью поддерживает меня и вдохновляет.

Вот проснулись, потянулись,

С боку на бок повернулись!

Потягушечки! Потягушечки!

детские потешки

С самого рождения человеку свойственно потягиваться. Вспомните, с каким удовольствием мы утром вытягиваем руки, ноги, глубоко вдыхаем, стараемся распрямить каждую часть тела и только после этого встаем с постели. Благодаря этому мы получаем энергию и бодрость на целый день. Растягивая мышцы и связки, мы пробуждаем в себе силы для нового дня и активной жизни. Домашние питомцы не отстают от нас – кошки и собаки потягиваются несколько раз в день, даже не предполагая, как это полезно.

Такие движения, при которых мышцы вытягиваются, получили название растяжка. Английский термин, которым часто пользуются, звучит как стречинг (stretching – англ.), хотя мне больше по душе русское слово, поскольку сразу становится ясно, о чем идет речь.

Способность легко придавать телу различные позы и растяжка тесно связаны. Приятно ощущать в себе способность легко нагнуться вперед, не испытывая боли и затруднений. Или свободно вытянуть руку и достать нужную нам вещь с дальней полки. В детстве и молодости эти возможности воспринимаются как естественное свойство, и кажется, что так будет всегда. Но уже в 40 лет появляются ограничения и первое, в чем мы начинаем ощущать собственный возраст, – это снижение гибкости. Как разительно отличается маленький ребенок, кувыркающийся совершенно без усилий, от пожилого человека, который ограничен в движениях, а его закостеневшая поза уже издалека выдает преклонный возраст. Причина этого – снижение эластичности мягких тканей скелета: мышц и связок. Если проверить способность к растяжке у такого человека, она окажется крайне низкой.

 Известно, что ограничение растяжимости, эластичности в опорно-двигательном аппарате развивается не только с возрастом и постепенно. Огромное количество болезней даже у молодых людей сопровождается внезапным мышечным спазмом, то есть стойким и болезненным сокращением мышц.

Остеохондроз позвоночника, вегето-сосудистая и нейроциркуляторная дистония, головная боль напряжения, грыжа межпозвонкового диска, миозит, вертебро-базиллярная недостаточность, артрозы и артриты любого сустава – вот далеко не полный перечень болезней и состояний, при которых организм реагирует резким напряжением мышц. Спазмированная мышца не может расслабиться, что вызывает боли и страдание.

Что будет, если спазмированную мышцу растянуть? Уверен, что большинство из вас догадались – мышца расслабится и боль исчезнет. Растяжка становится настоящим лекарством, для которого не нужно аптечки и которое всегда с вами. Достаточно знать, как правильно растянуть спазмированную мышцу. Итак, ЛЕЧЕБНАЯ РАСТЯЖКА – это первое достоинство комплекса, о котором вы узнаете в этой книге.

К счастью, не всем требуется лечение. Некоторым досталась отличная наследственность и их гены позволяют оставаться активными долгие годы. В таком случае говорят о больших резервах организма. Но, к сожалению, они не безграничны. Маятник жизни начинает наклоняться в сторону обратного развития и старения уже в подростковом возрасте. Особенно это заметно в наше время гиподинамии и плохой экологии – грыжи межпозвонковых дисков встречаются даже у 16–18 летних молодых людей. То есть резервы даже здорового организма нуждаются в поддержании и пополнении. Многие профессиональные спортсмены включают растяжку в свои тренировки для достижения лучших результатов и поддержания хорошей спортивной формы. Танцоры и балерины часами проводят у балетного станка, растягиваясь и приобретая небывалую гибкость. Такую тренировку здоровых мышц и связок полезно проводить и обычному, неспортивному человеку. ПРОФИЛАКТИЧЕСКАЯ РАСТЯЖКА – важная часть этой книги, которая дает возможность поддержать молодость и здоровье опорно-двигательного аппарата долгие годы.