Как легко дышать в плавании

Как легко дышать в плавании

Алексей Лихобабин – эксперт №1 по Total Immersion в России – методике обучению плаванию. Спортивный психолог, тренер тренеров, командный коуч.Обучил 1247 взрослых пловцов из 25 стран мира.Эта книга для тех, кто хочет получать удовольствие от плавания. Тратить меньше сил, а плавать дольше и быстрее. Перестать бороться с водой и легко делать вдох.Пошаговый алгоритм, по которому вы сможете научиться легко дышать. Разобрана техника дыхания в кроле. Даны конкретные упражнения для тренировки.

Жанры: Рукоделие и ремесла, Здоровье, Спорт / фитнес
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Как легко дышать в плавании


© Алексей Лихобабин, 2022


ISBN 978-5-0050-6555-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга для НЕ профессиональных пловцов, которые хотят получать удовольствие от плавания, плавать легче, дольше и быстрее.

В ней я расскажу о причинах сложностей с дыханием в плавании. И дам инструменты для их устранения.

Книгу эффективнее читать последовательно. Начиная со следующей страницы.


Глава 1 – Заблуждения, которые мешают улучшать результаты в плавании, враги совершенствования. И небольшой тест – насколько эффективно ваше плавание сейчас и к чему вы можете прийти.


Глава 2 – В воде человек тонет. Это рождает множество проблем. Неосознанное их решение приводит к еще большим проблемам. Глава о том как работает плавание и как подружиться с водой.


Глава 3 – Про осознанный подход к тренировкам, благодаря которому вы сможете раскрыть свои текущие возможности и увеличить результаты в плавании без дополнительных затрат сил.


Главы 4 – Фундамет, что предшествует тренировке дыхания в плавании. Равновесие, обтекаемое положение тела и правильное приложение усилий. ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ, чтобы улучшать свое плавание от тренировки к тренировке.


Глава 5 – Три важных навыка, чтобы научиться легко дышать в плавании. И упражнение с названием «Учимся тонуть». Как правильно освоить дыхание на обе сторон и что делать с возможными трудностями при тренировке вдоха и выдоха.


Глава 6 – Конкретные упражнения и практики для тренировки дыхания.

Вступление

Ко мне часто обращаются люди, которые занимаются плаванием, вот с такой проблемой: во время плавания они задыхаются после пары отрезков в бассейна.

Существует несколько возможных причин этого:


Сопротивление


Очевидно, что для многих плавание это скорее борьба с водой, нежели сотрудничество с ней. Такой человек потратит намного больше энергии, чем необходимо. Когда мы выравниваем Баланс, мы убираем Сопротивление.


Недостаток дыхания


Это то, чего каждый из наших учеников опасается и с чем просит помочь. В этом случае нужно проверить способ, с помощью которого пловец вдыхает. Чтобы убедиться, что он дышит достаточно глубоко и делает достаточное количество вдохов на дистанции.


Мышечное напряжение


Немного отличается от Сопротивления, но по существу в теле производит тот же эффект. Если все мышцы в ногах, руках и шее одновременно будут напряжены, то большое количество воздуха будет израсходовано впустую. В методике Total Immersion мы учим расслабить все мышцы, которые можно расслабить, даже в технике спринта. Все – кроме тех, что задействованы в построении обтекаемости и гребка.


Умственное напряжение


Оно может быть не настолько сильным, чтобы его заметить. Стресс, тревожные мысли провоцируют напряжение в теле, и оно совсем не способствует продвижению вперед. Кроме того, мышцы, которые напряжены, потребляют кислород. В том числе и для этого мы тренируем Ментальный фокус. Приятная дополнительная польза методики Total Immersion – перенаправляем мышление на достижение продуктивных и позитивных задач, а освобождение от стресса становится естественным побочным эффектом.

Когда напряжение и тревожность вызваны самим плаванием (страх перед водой в какой-либо форме), то это подходящий момент чтобы начать заниматься по методу Total Immersion. Расслабьтесь! Это первый навык, которому мы обучаем на тренингах.


Слабая физическая форма


Из тех учеников, которые приходят к нам на тренинги, многие уже регулярно занимаются плаванием или другим видом спорта. Физическая форма, при которой производительности сердечно-сосудистой системы не хватает, чтобы справиться с более чем парой бассейнов и не выдохнуться, это редкий случай. Существуют специальные спортивные упражнения для мышц и сердечно-сосудистой системы.


Вам будет интересно
Вас часто посещает мысль: «Почему об этом еще не сняли фильм?» Поздравляем, это говорит ваш внутренний сценарист. Если вы хотите развить эту мысль до мастерства создания историй, то эта книга не для вас.Она не научит законам жанров, зато вы представите, как работает и при этом выживает создатель историй.Все, что вы прочитаете, – это жизненные переживания и советы из телеграм-канала «Осенило – написал» Юлии Идлис, сценариста сериала «Фарца», фильма «Авантюристы» и многих других проектов. Книга со...
Читать онлайн
Книга-справочник по основным техникам декупажа и по материалам, которые вам нужны в работе. Сейчас большой выбор материалов для декора – и в художественных магазинах и в строительных. Что-то можно заменить, что-то нет. Некоторые материалы и техники декора специфичны и прежде чем начинать работать лучше знать, как и с чем работать. Даже на начальном этапе, при подборе самых необходимых инструментов и материалов лучше точно знать, что необходимо для работы, а что можно отложить на будущее.Поэтому ...
Читать онлайн
Пособие по самостоятельному строительству и ремонту жилого дома, дачи.В издании приведены практические примеры технологии строительства....
Читать онлайн
Что скрывает работа психотерапевта и танцовщицы бурлеска? Как устроены учеба в Оксфорде и жизнь в Северной Корее? Чего мы еще не знаем о мире, и что можем узнать из первых уст?В рамках флешмоба «1 лайк – 1 факт» пользователи рассказали множество интересных вещей и дали ответы на вопросы, о которых мы не привыкли задумываться.Мы собрали 22 треда – так, чтобы вам не пришлось искать их в разных уголках твиттера. Познать весь мир получится вряд ли, но почему бы не начать с маленьких открытий? Книга ...
Читать онлайн
Ты в поиске хорошего парикмахера? Тогда тебе сюда… Я помогу тебе сохранить свое окрашивание, исходя из уже созданной мастером базы. Научу профессионально краситься, мелироваться и укладываться. Подскажу, как разобраться в стайлинговых средствах и не купить лишнего. С такой же практичностью подойдем к средствам ухода (шампуни, бальзамы и т. д.) Разберемся вместе в этом МОРЕ РАЗНООБРАЗИЯ....
Читать онлайн
Мы всю жизнь проводим в сопровождении танца. Учимся, выступаем, снимаем клипы, посещаем мастер-классы и обучаем.Однако не всех учат искусству преподавания танцев.Данная книга – это пособие для начинающих хореографов с полезными советами, танцевальными фишками и профессиональными рекомендациями.Я делюсь опытом своей работы, чтобы вам на пути было немного проще.Пусть моя книга станет для вас отправной точкой в профессии хореографа.Удачи!...
Читать онлайн
Книга будет полезна вокалистам: студентам, преподавателям, исполнителям. Вы максимально расширите свою профессиональную эрудицию и сможете применять полученные знания в своей каждодневной практике. Вы получите мощные инструменты для работы с голосом, сможете уберечь себя и своих учеников от 7 главных ошибок на пути к вокальному мастерству. Узнайте, что на самом деле лежит в основе мировой вокальной педагогики, и что еще нужно вам для того, чтобы стать лучшим в профессии....
Читать онлайн
Эта книга способна погрузить читателя в мир, где он не просто видит окружающих его людей, а замечает детали, которые позволяют строить логические цепочки рассуждений, не хуже, чем сам Шерлок Холмс.Именно об этих деталях, о том, как необходимо наблюдать, куда смотреть, как анализировать и в буквальном смысле читать человека по внешнему виду, рассказывают главы этой книги.Применяя знания на практике, читатель способен составлять самые подробные портреты людей. Основывая свои суждения на фактах!...
Читать онлайн
Жизнь разделилась на "до" и "после", когда меня неожиданно приняли в закрытый элитный колледж для одаренных подростков. Скажете, так не бывает? И будете правы. Ведь колледж оказался лишь прикрытием для школы магии. Магии, которой вроде не существует, и которая неожиданно пробудилась во мне самой. Теперь меня окружают странные, отнюдь не дружелюбные ученики, один из которых и вовсе, кажется, готов сделать все, чтобы меня выставили за дверь. Кто победит: подбирающаяся к школе тьма или любовь, ради...
Читать онлайн
Когда Усаги впервые встретила легендарных Наследников Двенадцати, у неё была только одна цель: спасти свою сестру Уму. Правда, несмотря на то что её сила многократно возросла, вызволить младшую сестру из плена у неё так и не получилось. Усаги уже пала духом, как вдруг узнала, что способ освободить всех от Синего Дракона есть. Нужно найти Сокровища Двенадцати, которые обладают волшебной силой. Они могут вызывать песчаные бури, опускать облака на землю, но самое главное, исполнять желания. Только ...
Читать онлайн
Частного детектива Татьяну Иванову нанимает Элеонора Брутская, которая хочет понять, откуда у ее инфантильного сыночка Павла появились большие деньги. Проследив за объектом, сыщица узнает: Павел работает в ночном клубе и оказывает некоторые услуги богатым пожилым дамам. Вот так, просто и незатейливо! Иванова собирается закрыть дело, но Павла убивают. Все это происходит на глазах у Татьяны, она видит уезжающий с места преступления желтый «Ягуар». Выясняется, что машина принадлежит дочери местного...
Читать онлайн
Кажется, для Полины Казаковой, известной в городе как Мисс Робин Гуд, нет ничего невозможного. Она защищает безвинно осужденных и с блеском наказывает преступников, избежавших правосудия. Однако на сей раз ситуация кажется ей совершенно безвыходной. К Полине обратилась за помощью женщина, дочь которой – Ксению Курникову – посадили в СИЗО по обвинению в даче взятки. Причем ясно, что Ксению подставили, а во всем виноват ее шеф – Щербаков. Делом Курниковой занимается нанятый тем же Щербаковым адвок...
Читать онлайн