Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей

Ассертивность – наличие внутренней опоры, способность не зависеть от оценок других людей, доносить свои потребности и жить в соответствии со своими ценностями. Это здоровая альтернатива манипуляциям и стремлению угождать другим. Прокачанный навык ассертивности – залог успеха в бизнесе и жизни.

Из этой книги вы узнаете: что такое ассертивность и как ее использовать, когда вы сталкиваетесь с гневом, оскорблениями и нарушением личных границ при общении с трудными людьми. А еще вы сможете выражать свое мнение и чувства, формировать крепкие отношения и разрешать конфликтные ситуации.

Для кого книга

Для всех, кто хочет добиваться желаемого, оставаясь при этом собой.

Для тех, кто стремится научиться выражать свои потребности и желания без страха осуждения.

Для тех, кто ищет здоровую альтернативу манипуляциям и желанию угождать другим.

Еще из серии Психология для устойчивого развития

Читать онлайн Книга ассертивности. Главный навык для отстаивания своих интересов, регуляции эмоций и сохранения социальных связей


На русском языке публикуется впервые


В тексте неоднократно упоминаются названия социальных сетей, принадлежащих Meta Platforms Inc., признанной экстремистской организацией на территории РФ.


Все права защищены.

Никакая часть данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме без письменного разрешения владельцев авторских прав.


Copyright © 2017 by Robert E. Alberti and Michael L. Emmons

Impact Publishers. An imprint of New Harbinger Publications, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Манн, Иванов и Фербер», 2024

* * *

«Библия ассертивности; поможет нерешительному заговорить, а агрессивному – сбавить тон».

USA Today

«Не имеет аналогов… настоящая классика».

Аарон Бек, дипломированный врач-психиатр и автор «Одной любви недостаточно»

«Не просто лучшая книга по ассертивности. Она задает планку для всех книг по саморазвитию».

Гэри Эмери, доктор философии, психолог и автор книги Overcoming Depression («Преодоление депрессии»)

«Эта книга – золотой стандарт… в области самопомощи».

Аллен Фэй, дипломированный врач-психиатр и соавтор книги I Can If I Want To («Могу, если захочу»)

«Практических руководств по ассертивной жизни много, но это, несомненно, лучшее из всех».

Сирил М. Фрэнкс, кандидат наук, психолог и редактор книги Child and Family Behavior Therapy («Детская и семейная поведенческая терапия»)

«Содержит множество примеров, как вести себя в повседневных ситуациях… помогает бороться с ощущением никчемности».

Los Angeles Times

«Получила оценку “однозначно рекомендуется” в национальном исследовании… Некоторые профессионалы в сфере психологического здоровья называют ее “Библией ассертивности” и высоко ее оценивают… Это превосходная книга по саморазвитию».

The Authoritative Guide to Self-Help Books

«Библия для развития ассертивности».

Journal of Counseling & Development

«Интересное и понятное практическое руководство».

Contemporary Psychology

«Давно признанная библия ассертивного мышления».

Human Behavior

«Для меня большое удовольствие и честь написать отзыв о десятом издании настоящей книги. В 1970-х годах она стала революционной книгой, впервые затронувшей тему развития навыков для укрепления отношений, решения проблем, урегулирования конфликтов, улучшения коммуникации и преодоления трудностей. Это лучшая книга на эту тему. Она прекрасно написана, предложенные техники легко применимы, и авторы пишут с надеждой и состраданием. Я преподаю психологию и уже 30 лет как рекомендую эту книгу (и все новые издания) студентам магистратуры. Я всегда получаю восторженные отзывы. Очень рекомендую!»

Джон Престон, доктор психологии, член Американского совета по профессиональной психологии, почетный профессор Школы профессиональной психологии в Калифорнии при Альянтском международном университете

«Эта книга действительно стала современной классикой. Определяя ассертивность в рамках принципов равенства и неагрессивности, она служит учебником для профессиональных психологов и руководством по саморазвитию для обычных людей. Она выступает важным источником знаний для многих читателей уже почти полвека».

Джеррольд Ли Шапиро, кандидат наук, профессор Университета Санта-Клара, лицензированный клинический психолог, автор книг Pragmatic Existential Counseling and Psychotherapy («Практическое экзистенциальное консультирование и психотерапия»), When She’s Pregnant («Когда она беременна») и Finding Meaning, Facing Fears («Найти смысл, взглянуть страхам в лицо»)

«Альберти и Эммонс внесли неоспоримый вклад в понимание ассертивности и даже углубили его. Это издание содержит множество точных примеров, которые позволят читателю четко осознать, что такое ассертивность. И рядовые читатели, и профессионалы поймут, как сформировать и укрепить это качество. Авторы показывают, как ассертивная жизнь ведет к самореализации без нарушения прав других. Кроме того, они объясняют, что, в то время как база остается неизменной – навыки ассертивности нужны для преодоления тревожности и уместного выражения гнева и любви, – области их применения заметно выросли. Ассертивность стала общемировой культурой. Выйдя за рамки сферы психического здоровья, теперь она имеет большое значение для руководителей международных компаний, медицинских работников, студентов, учителей, IT-специалистов и родителей. Авторы также уделили внимание ассертивности в важных жизненных ситуациях, например: в близости и сексуальности, семейных отношениях и взаимодействии со сложными людьми. Читателей ждет понятный текст со множеством примеров и упражнений, которые помогут углубить знания и развить поведенческие навыки. Эта книга – безусловный выбор для всех, кто хочет жить лучше!»


Вам будет интересно
Психологи Брюс Фишер и Роберт Альберти разработали практичную и полезную систему, с помощью которой можно быстро восстановиться после рухнувших отношений. Эта система подробно описана в книге. Внутри вы найдете пошаговые инструкции, как начать получать радость от жизни после развода – пусть это будет время, когда можно извлечь уроки из прошлого, лучше узнать себя, а также развить в себе новые качества. Это как выздоровление, которое наступает после операции.Авторы описывают 19 шагов, которые про...
Читать онлайн
В любой непонятной ситуации… расскажи себе сказку! Когда кажется, что вокруг непроходимый темный лес, за каждым кустом поджидают разочарования, а выход из тупика надежно спрятан – не спеши отчаиваться.Терапевтические сказки-подсказки можно использовать как колоду метафорических карт, чтобы справиться с любой сложной ситуацией в реальности или просто настроиться на новый день.Ключи-советы в каждой истории подскажут верный путь на развилке судьбы, помогут приручить своих Монстров и подружиться с н...
Читать онлайн
Наш мозг – удивительно мощный и совершенный инструмент, который иногда дает сбои, и тогда мы неправильно интерпретируем факты, верим историям, а не статистике, делаем скоропалительные выводы и не спешим от них отказываться. Особенно часто мы ошибаемся, когда информации не хватает, а решать надо срочно, прямо сейчас. Как же принимать решения обдуманно? Для начала – просто взять паузу и дать вашему мозгу поработать.Когнитивные искажения возникают потому, что мозг неправильно интерпретирует имеющую...
Читать онлайн
Эта книга – ваш надёжный проводник в мире писательства. Если вы мечтаете написать книгу, но не знаете с чего начать, или сталкиваетесь с блоком на каждом этапе творческого процесса, то это руководство создано для вас. От поиска вдохновения и планирования сюжета до борьбы с перфекционизмом и страхом чистого листа – вы узнаете, как пройти путь от первой идеи до финальной точки, не теряя мотивации."Как написать книгу и не сойти с ума" наполнена практическими советами, поддержкой и лёгким юмором, чт...
Читать онлайн
Время изменений наступило! В книге "Высокооплачиваемая профессия в эпоху AI" вы узнаете, как получить востребованную профессию в условиях стремительного развития технологий и искусственного интеллекта.Это не просто пособие, а ваш путеводитель в мир высокооплачиваемых карьерных возможностей! Мы раскроем секреты использования нейросетей для обучения новым навыкам, поиска актуальных вакансий и создания привлекательного личного бренда. Узнайте, какие профессии будут в тренде, и как максимально эффек...
Читать онлайн
Референс – это основа для понимания жизни. Благодаря этому пониманию можно создать наилучший бизнес среди всех. Разобравшись, как всё устроено, можно легко изменить свою личность в наилучшую для вас сторону....
Читать онлайн
Откройте двери к своему успеху с книгой "Эмоциональный интеллект с нейросетями"! Эта книга предлагает уникальное сочетание теории и практики, позволяя вам развить эмоциональный интеллект и ключевые soft skills, необходимые в современном мире. Вы найдете пошаговые тренинги, практические задания и реальные примеры успеха, которые вдохновят вас на изменения.Используя передовые технологии нейросетей, вы научитесь лучше понимать свои эмоции, управлять ими и строить гармоничные отношения с окружающими...
Читать онлайн
"Путь к вершине: Мысли тех, кто преобразил мир" – это сборник цитат, включающий в себя советы, размышления и жизненные уроки людей, изменивших мир. Книга предлагает читателям осмысление принципов и ценностей, которые лежат в основе великих достижений, и вдохновляет на то, чтобы применить эти идеи в своей жизни.Каждый раздел освещает важные аспекты личного и профессионального роста: начиная с поиска дела своей жизни и постановки четких целей, и заканчивая построением сильного окружения и развитие...
Читать онлайн
Пособие по развитию коммуникативных навыков с описанием речевых и психологических техник, призванных помочь людям общаться свободнее. Это уникальный авторский продукт, в котором сочетаются психология и риторика. В отличие от переводных изданий на данную тему – упражнения и практики книги дают читателю возможность не только взять на вооружение коммуникативные приемы (но более подходящие для российского читателя), но и меняют психологическое отношение читателя к общению.Яркая отличительная черта к...
Читать онлайн
Первый роман Александра Дюма «Капитан Поль» посвященн весьма популярному моряку конца XVIII века, основателю американского военно-морского флота Джону Полу Джонсу. Джон Пол Джонс был настолько популярной фигурой во Франции и окрестностях начала XІХ века, что подробно пересказывать его историю автору просто не было смысла. Американский корсар Джонс, едва ли не единственный победитель англичан на море за целый век, был настолько популярен, что стал не только героем романа Фенимора Купера «Лоцман»,...
Читать онлайн
«Останкинские сезоны» – это история о закулисье телевидения со всеми его курьезами, нелепостями, секретами. Это телевидение глазами рядовых сотрудников, их суматошные будни и бессонные ночи, благодаря которым рано или поздно кто-нибудь получает ТЭФИ. Крутись, крутись, безумное колесо, перекачивай фантазии в реальность, амбиции в достижения, меняй сезоны. Я буду наблюдать за мелькающими спицами со стороны....
Читать онлайн
Можно сказать, что это книга о том, с чего всё начиналось. И в ней ставилась цель не просто рассказать о том, что происходило на Донбассе от первого лица (автор П. Кухмиров с позывным «Шекспир» принципиально писал только о том, что видел сам и в чём участвовал сам), а рассказать о войне, как таковой. Описать её, как явление. Сложное, многогранное, неоднозначное. Показать разные её стороны так, как их увидел. Ту войну, которая началась задолго до 2022 года и шла, во многом незаметно для большей ч...
Читать онлайн
«У меня отец – крестьянин, ну, а я – крестьянский сын», – эти строки из известного стихотворения Сергея Есенина в полной мере относятся к Юрию Гагарину. Его судьба была неразрывно связана с судьбой России: выходец из многодетной крестьянской семьи, он пережил фашистскую оккупацию в Великую Отечественную войну, голодные послевоенные годы, работал на заводе, учился, а затем, как многие юноши его поколения, пришел в авиацию. Далее была школа космонавтов и легендарный полет на околоземной орбите, сд...
Читать онлайн