Код гипертрофии

Код гипертрофии

Вы устали от противоречивых советов и фитнес-мифов? Эта книга – не очередной сборник программ, а ваша персональная карта для побега из информационного хаоса. Она проведет вас за кулисы науки о росте мышц и покажет, как на самом деле работает ваше тело.

Забудьте все, что вы знали о «боли и разрушении». Вы узнаете о главном «переключателе» роста в ваших клетках – mTOR – и научитесь активировать его с хирургической точностью. Мы превратим сложную биохимию в увлекательную историю, а затем – в простую и понятную систему, которая работает для каждого.

Внутри вы найдете:

Четкий конструктор для создания вашей идеальной программы тренировок.

Простую систему питания без подсчета калорий, основанную на «правиле ладони».

Современные психологические методики, которые помогут сделать спорт частью жизни без борьбы с собой.

Эта книга – ваш личный научный консультант. Она даст не просто знания, а уверенность и свободу от сомнений. Пришло время перестать гадать и начать расти.

Жанры: Физкультура и спорт, Спорт / фитнес
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2025

Читать онлайн Код гипертрофии


Введение: Побег из фитнес-средневековья

Здравствуйте.

Если вы держите в руках эту книгу, скорее всего, вам знакомо это чувство. Вы стоите в тренажерном зале, вокруг лязг железа, отражения в зеркалах и десятки людей, уверенно выполняющих свои ритуалы. А в вашей голове – рой вопросов. Какой вес поставить? Сколько повторений делать? Нужно ли «убиваться» до отказа? А что есть после тренировки – и правда ли у меня есть всего 30 минут, чтобы успеть в таинственное «белково-углеводное окно»?

Вы читаете статьи в интернете, смотрите видео популярных блогеров, слушаете советы «опытного» парня из раздевалки. И тонете. Один говорит – «шокируй мышцы, постоянно меняй программу». Другой – «только база, только хардкор». Третий клянется, что весь секрет в дорогих аминокислотах, а четвертый уверяет, что без адского жжения в мышцах роста не будет.

Добро пожаловать в мир современного фитнеса. Мир, который, несмотря на доступ к науке и технологиям, погряз в настоящем Средневековье – эпохе мифов, догм и откровенного шарлатанства.

Ваше разочарование понятно. И оно – не ваша вина. Десятилетиями индустрия фитнеса строилась не на физиологии, а на маркетинге и броских лозунгах: «No pain, no gain», «Рви, мечи, паши». Вас заставляли верить, что тело – это упрямый враг, которого нужно сломить, запутать и заставить подчиняться через боль и страдания. Но что, если я скажу вам, что все это – фундаментальное заблуждение? Что ваше тело – не враг, а невероятно логичная и отзывчивая система, которая просто ждет правильных команд?

Эта книга – не очередной сборник советов. Это карта для побега.

Моя цель – вытащить вас из этого информационного хаоса и дать нечто гораздо более ценное: целостную, понятную и научно обоснованную СИСТЕМУ. Это инструкция к вашему телу, основанная на том, как оно на самом деле работает. Мы не будем гадать и слепо верить. Мы будем понимать. Мы узнаем, какой именно «переключатель» внутри ваших клеток отвечает за рост мышц, и научимся нажимать на него с хирургической точностью.

Чтобы этот путь был максимально ясным, книга разделена на три логические части:

Часть I: Архитектура Роста (Почему это работает?). Сначала мы должны построить фундамент. Мы спустимся в «машинное отделение» вашей мышечной клетки и познакомимся с ее главным прорабом – сигнальным путем mTOR. Мы разберемся, как штанга «разговаривает» с вашими генами, почему старые мифы о «микротравмах» и «закислении» неверны, и какие триггеры на самом деле заставляют мышцы расти. Это самая важная часть, после которой вы будете смотреть на тренировки совершенно другими глазами.

Часть II: Система «Код Роста» (Как это делать?). Здесь мы превратим сложную науку в простой и понятный конструктор. Вы получите пошаговые алгоритмы для создания вашей личной программы тренировок. Мы рассчитаем ваш идеальный рабочий вес, определим нужное количество подходов, составим рацион без мифов и выберем только те добавки, чья эффективность доказана наукой, а не маркетологами. Это ваш практический инструментарий на каждый день.

Часть III: Психология Роста (Как сделать это частью жизни?). Знания и план – это лишь половина дела. В этой части мы поговорим о самом главном – о том, как превратить новые действия в нерушимые привычки. Мы внедрим современные психологические методики, которые помогут вам начать без надрыва, не срываться, справляться с плато и сделать этот образ жизни не временным проектом, а вашей второй натурой.

Эта книга – ваш ключ от камеры, в которой вас держали мифы и дезинформация. Она потребует от вас внимания и желания разобраться, но взамен даст свободу. Свободу от сомнений, разочарований и бесполезных усилий.

Добро пожаловать в эпоху осознанного фитнеса. Ваш побег из Средневековья начинается сейчас.


Вам будет интересно
Два друга. Одна загадочная деревня. Бесконечные тайны.Когда городские мальчишки Игорёк и Ванечка приезжают на лето в деревню Сосновка, они и не подозревают, что окажутся в центре увлекательных событий. Бабушкины легенды о серебряном олене вдруг обретают реальность, когда ребята находят странные следы у калитки. Древние зарубки на деревьях указывают путь к Таёжному озеру, а старинные ключи становятся началом настоящего приключения.В мире, где обычная творожная запеканка соседствует с неандертальс...
Читать онлайн
Что получится, если смешать неуёмную фантазию, детскую изобретательность и способность находить приключения буквально на ровном месте? Правильно – невероятную историю о двух десятилетних непоседах, Игорьке и Ванечке!Эти неразлучные друзья превращают обычные будни в фейерверк уморительных ситуаций. Каждый их план идеален… до тех пор, пока не претворяется в жизнь!Смешные до слёз и трогательные до глубины души истории не только рассмешат читателей любого возраста, но и напомнят о том, что за каждой...
Читать онлайн
Начало XIII века. Эпоха, когда брат идет на брата, а за княжеский стол платят кровью. На востоке уже поднимается пыль от копыт непобедимой Орды. В это смутное время рождается ростовский князь Василько Константинович Ростовский – правитель, чья душа стремится не к бранной славе, а к созиданию.Вынужденный с юности держать в руках меч, он проходит путь от мальчика, познавшего горечь первого боя, до мудрого мужа, пытающегося сшить распадающийся мир. Но ни острый клинок, ни крепкие стены не могут ост...
Читать онлайн
Тринадцать лет – возраст, когда мир кажется одновременно открытым и враждебным. Для Лизы Соколовой новая престижная гимназия в центре Петербурга становится настоящим испытанием. Жесткая социальная иерархия, негласные правила и ярлыки – здесь каждому отведено свое место.Но школьные интриги обретают неожиданный оборот, когда Лиза узнает об анонимном блоге "Тринадцать с половиной", который раскрывает тайны учеников. Чем ближе она подбирается к разгадке личности автора, тем опаснее становится игра. ...
Читать онлайн
Книга перед вами – моя пятая книга, итог 32 лет собственных тренировок, 27 лет работы персональным тренером, 17 лет обучения тренеров, 12 лет внедрения концепции нейтральных положений и 7 лет работы студии с концепцией нейтральных положений.В книге 9 глав. В первой главе даны основы общих знаний, необходимых тренеру. Вторая глава описывает процедуру первичной оценки клиента, обозначает исходные точки тренировки. Также во второй главе рассказываю о моём текущем представлении Концепции нейтральных...
Читать онлайн
Книга о футболе про футбол, каким вижу его я или хотел бы видеть.Альтернативная история о неизвестном клубе которой не было в реальности, но могла произойти....
Читать онлайн
Путешествие в прошлое. Увлекательные истории исчезнувших спортивных арен Петербурга – Ленинграда, о которых мало кто знает.В Санкт-Петербурге огромное количество памятников и достопримечательностей мирового значения. О них написаны книги, стихи, поэмы, сняты фильмы, они красуются на буклетах, о них подготовлены тысячи научных исследований. Но были в старинном Петербурге и Ленинграде места, которые когда-то являлись центром притяжения многих людей и по разным причинам исчезнувших с карты города. ...
Читать онлайн
CODE SL. Система управления лыжами в слаломе.Эта книга – результат многолетнего анализа техники слалома, объединяющий научный подход, биомеханику и практический опыт, полученный в ходе стажировок и обмена опытом с тренерами, работавшими с участниками Кубка мира по слалому. В её основе – разработанная система CODE SL, позволяющая по-новому взглянуть на контроль лыж и управление силами в повороте.Разбирая действия лучших слаломистов мира, автор показывает, как минимизировать торможение, улучшить т...
Читать онлайн
«Это не просто хроника футбольных событий, это личный дневник вратаря, который пропускал голы не только на поле, но и в жизни. Это честный рассказ о страсти, которая наполняет жизнь, и о выборе, который определяет наш путь. Проживите вместе с автором все его эмоции и узнайте, как футбол помог ему обрести себя».Посвящается моим родителям, папе Виктору Евгеньевичу и маме Татьяне Георгиевне!...
Читать онлайн
О рейтингах я пишу с 1985-го года. Первая заметка появилась в "Советском спорте" 15 ноября. Редактировал ее тогдашний заведующий хоккейным отделом газеты – Дмитрий Леонтьевич Рыжков. Собственно, и название придумал он. "Как точнее измерить победу". Как потом выяснилось, тоже мифист. С ним было просто разговаривать… Прошло 40 лет....
Читать онлайн
В сентябре 1972 года на хоккейных полях Канады и СССР состоялись восемь встреч сильнейших хоккеистов двух стран. Невероятные по своему накалу матчи по праву вошли в историю мирового спорта. Весь ход Суперсерии-1972 доказал силу и мощь советской сборной.Книга Гарри Синдена, который в дни суперсерии был главным тренером Team Canada, позволяет понять, что происходило внутри канадской сборной, как наши соперники искали ключи к победе в этом историческом противостоянии не только двух хоккейных школ, ...
Читать онлайн
Добейтесь успеха как в спорте, так и в жизни с книгой "Психология спорта: Как настроить себя на победу". Эта вдохновляющая работа предложит вам неоценимые инструменты для достижения высоких спортивных результатов и укрепления психологической устойчивости. Изучите основы спортивной психологии, познакомьтесь с ключевыми концепциями мотивации и научитесь управлять стрессом и тревожностью в критические моменты. На страницах книги вы найдете стратегии для повышения концентрации, силы воли и эмоционал...
Читать онлайн
Данный сборник составлен на основе материалов – литературно-критических статей, литературных обзоров и рецензий, опубликованных в московской и уфимской периодике: в интернет-журнале «Пролог» в 2004 г., в газетах «Истоки» и «Русский язык» в 2002–2003 гг....
Читать онлайн
Данный сборник составлен на основе материалов – литературно-критических статей, литературно-философских эссе и рецензий, опубликованных в московской и уфимской периодике: в журналах «Октябрь», «Знамя», «Бельские просторы», в интернет-журнале «Молоко», в газетах «Экономическая газета», «Истоки», «Воскресная газета», «Евразийский библиограф» в 2003–2004 гг....
Читать онлайн
Герман Коген предлагает не просто интерпретацию Канта, но радикальную переоценку трансцендентального метода, имеющую далеко идущие последствия для всей последующей философии. Его подход – это попытка очистить кантовский проект от психологизма, дуализма и метафизических наслоений, переосмыслив его в контексте научных достижений конца XIX – начала XX века....
Читать онлайн
В этой части «Миксового сборника» вас ждут не только отрывки из «Пепла и Памяти» и «Города Тьмы», но и стихи, короткие прозы, зарисовки и другие произведения. Разные жанры, настроения и темы переплетаются, создавая многогранный мир – от глубоких размышлений до остросюжетных моментов. Идеально для тех, кто любит разнообразие в чтении!...
Читать онлайн