Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости

Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости

Каждому известны эти симптомы: усталость, измученность, напряженность, тревожность – иногда всего этого становится слишком много. Все больше людей теряет состояние душевного равновесия. Те, кто смогут распознать предупреждающие знаки, смогут спастись раньше, чем упадут в «черную дыру» эмоционального выгорания. Книга профессора Михаэля Штарка – руководство по самопомощи для тех, кто хочет выйти из спирали перегрузок и хронического переутомления.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Когда душа сигналит S.O.S. Руководство по самопомощи при хронической усталости


Редактор Петер Зандмайер

Переводчик Ольга Вильман

Дизайнер обложки Евгения Кушнир


© Михаэль Штарк, 2022

© Ольга Вильман, перевод, 2022

© Евгения Кушнир, дизайн обложки, 2022


ISBN 978-5-0059-0681-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Михаэль Штарк


при участии Петера Зандмайера

КОГДА ДУША СИГНАЛИТ "S.O.S."


Руководство по самопомощи при хронической усталости


Оглавление

Раздел I: АНАЛИЗ


1. Как Ваши дела?

 Характеристики видов стресса
 Что такое стресс?
 Сколько ресурса у Вас в запасе?
 Регина или когда бензобак пуст

2. Каков Ваш баланс жизненной энергии?

 Модель энергетического резервуара

3. Кто Вы?

 Уилфрид или дело в осознанности
 Кто я сейчас на самом деле?
 Тест на определение типа личности
 Ваш личностный профиль
 Двенадцать типов характеров
 Ульрих или жизнь с разладом

4. Где Вы сейчас?

Промежуточный тест

Раздел II: САМОПОМОЩЬ


1. Тело и здоровье

Бертрам или травма мениска как Ахиллесова пята
Тест на качество жизни
Программа оздоровления
Питание
Движение
Активность и душа
Пробный курс на движение
Отдых
Тест на качество отдыха
Программа отдыха на неделю

2. Работа и профессия

Сюзанна или когда тетива перетянута
Что делать?
Тест на профессиональную ситуацию
Оценка рабочей ситуации
Программа самопомощи «Работа»
Cтруктуры работы
Настройки нагрузок
Социальное окружение
Работа и стресс
Самопомощь
Вернер или «каменный гость»

3. Семья и партнерство

Катрин и Йоханнес или искусство непонимания
Чек-ап: проверка для партнерства
Поведение моего партнера и мое поведение
Маленькие изменения и большой эффект
Программа самопомощи «Семья»
Антье или чувство «разобранности на атомы»
Выход из ловушки эмоционального выгорания

4. Друзья, свободное время и социальные сети


Раздел III: стратегии После терапии

1. Синдром императрицы Австрии Сиси


Тест на синдром Сиси


2. Что делать, когда наступает кризис?


Елена или когда весь мир становится одиночной камерой


Если на душе шрамы


Тест на тревожность


Тест на депрессию


3. Последствия курса и стратегия на будущее

раздел IV: Вопросы и ответы

Приложения

Литература

Раздел I: Анализ

ВАЛЬТЕР ИЛИ КРОВАТЬ И ЗАВТРАК ДЛЯ ДУШИ

Когда я в последний раз видел Вальтера?

На встрече одноклассников или в день его сорокалетия?

Он нравился мне больше других школьных приятелей – потому что был каким-то взъерошенным, забавным, каким-то «неправильным», пожалуй, последним из нас, кто хотел бы поскорее повзрослеть.

Я случайно увидел его вновь в Лондоне, во время обеденной паузы. Был ясный сентябрьский день, многие в Лондон Сити радовались полуденному солнцу, перекусывая на свежем воздухе, прямо на скамейках в Кенсингтон-парке.

Тут я заметил Вальтера и узнал его сразу, благодаря его такой характерной стремительной походке. Вальтер несся вперед на всех парусах, не глядя ни вправо, ни влево, он даже чуть было не сбил меня с ног. «Боже мой, Вальтер!» – выдохнул я.

Он уставился на меня, потом узнал и был очень удивлен. С первого же взгляда я заметил, в каком сильном напряжении он находится.

«Пойдем, дружище, – сказал я ему, – выпьем по бокалу пива, у нас с тобой, наверняка, найдется с полчаса времени».

Но Вальтер отнекивался: «У меня сегодня еще так много дел…»

Мне пришлось стать решительней.

– Послушай, Вальтер, я как врач, вот прямо сейчас настоятельно рекомендую тебе получасовой перерыв и полпинту пива – ты можешь выбрать между лагером и стаутом.

В ближайшем пабе я заставил его немного подождать у стойки, взял два бокала пива, сделал глоток и спросил: «Как дела?»

«О…» – выдохнул Вальтер. Затем надолго замолчал. Я смотрел на него и ждал. «Слишком много работы», – наконец, вымолвил он.

Я знал, что Вальтер работал в лицензионном отделе издательства и много путешествовал. Мы обменялись несколькими незначащими мелочами о программах для часто летающих пассажиров, удобствах и услугах различных авиакомпаний, вечно перегруженных подъездах к аэропортам.


Вам будет интересно
В ваших руках книга с волшебными сказками для всей семьи. Сказки способствуют развитию личности и коррекции личных проблем. Сказкотерапия – это направление в психологии для более бережного и щадящего взаимодействия личности с окружающим миром и с самим собой....
Читать онлайн
Нет, желания – это не популярная эзотерика и чудо визуализации. Это разгадка тайны жизни, переплетения канвы реальности, истина философского камня и открытие своей внутренней наполненности: будь это благостный покой или настоящее пекло. «Кто я? Где искать себя?» – в желаниях. «Где искать ответы на вопросы об этом мире?» – в таинстве их исполнения. Мы не только пройдём через этапы алхимических трансформаций, но и сформулируем мировоззрение Нового Времени – ключ к новой эре развития человечества....
Читать онлайн
«Книга перемен» – это удивительный, практический марафон по просторам вашего внутреннего и внешнего мира.В книге применены практики с различных направлений (коучинг, телесно- ориентированная терапия, ценностно-ориентированная психология). Так что готовьтесь к интересному путешествию....
Читать онлайн
Родители не могут успешно мотивировать ребёнка, потому что он сам должен найти для себя внутренние причины, которые будут двигать его вперёд. Данная книга поможет понять ребёнку ценность знаний и составить план самообразования, научит относиться к ошибкам без вреда для себя, поможет запустить внутреннюю мотивацию и расскажет как развивать свои хобби так, чтобы они приносили деньги уже сейчас. В книге заложены знания, которые помогут ребёнку вырасти в успешного и обеспеченного взрослого....
Читать онлайн
Никто не вправе знать о вас больше, чем вы готовы сказать. Однако, государство и корпорации считают иначе. Они думают, что могут посадить вас за детектор лжи и узнать все ваши секреты. Это пора прекращать! У каждого из нас есть право на частную жизнь. Но почему-то об этом забыли.Прочтя эту книгу вы поймёте, как защищать себя. Вы научитесь скрывать информацию, чтобы пройти полиграф или собеседование. Узнаете, как раскрывают ложь и блефуют следователи, как научиться лгать и не стать жертвой....
Читать онлайн
Вы наконец-то хотите изменить свою жизнь?С помощью этой необыкновенной книги Вы узнаете:• Удивительные корни гипноза• Насколько увлекателен гипноз• Невероятные различные виды гипноза• Ошеломляющие преимущества самогипноза• Как фантастически связаны разум и тело• Как успешно загипнотизировать себя• и самое лучшее в этой книге – проверенное руководство по драгоценному самогипнозу.• с 9 простыми советами для успешного самогипноза• Кроме того, Вы узнаете, какие шаги предпринять, если гипноз не срабо...
Читать онлайн
Философско-эзотерическая работа, помогающая в саморазвитии человека. На примере аналогии – одного из семи основных космических законов, проявленных в окружающем мире. Помогает увидеть целостную структуру человека, формирование и развитие его личности. Коснуться энергетической составляющей Души, Духа, Низшего и Высшего Я. Расширить сознание человека, близнецовых пламен, родственных душ....
Читать онлайн
Духовный рост невозможен без трансформации себя. Тело, психика и энергетика – это три кита успешного продвижения. В данной книге вы познакомитесь с тем, как успокоить ум, освободить тело от тяжелых энергий, трансформировать ментальную сферу (мысли и убеждения), раскрыть и сделать «тоньше» энергию «тонких тел».Практикуйте с моей новой книгой. И пускай гармония, внутренняя тишина и радость будут для вас путеводителем на этом пути....
Читать онлайн
Что может предпринять человек в поисках смысла жизни? Стоит ли отказываться от счастья, идущего с тобой под руку в бесконечных попытках найти еще более возвышенное? Стоит ли идти на такие жертвы? Главный герой – Юра – простой деревенский парнишка, который по завещанию своей бабушки отправляется учиться в Москву, рискующую стать для него родным домом…...
Читать онлайн
Будущее за креативностью…Кто выбирает этот путь – находит надежную дорогу самореализации и успеха на долгие годы! Книга – краткий навигатор по креативности. Она знакомит читателей с современными научными представлениями о креативности. Предлагает ряд практических советов о том, как превратить креативность в инструмент публичного признания и успеха. Рекомендуется для самообразования и как дополнительное пособие для студентов-психологов, будущих предпринимателей, менеджеров, маркетологов, специали...
Читать онлайн
Сергей Михайлович Эйзенштейн (1898–1948) считается одним из величайших режиссеров мирового кино за все время его существования. Кроме того, за последние десятилетия его фигура приобрела дополнительные измерения: появляются все новые и новые материалы, в которых Эйзенштейн предстает как историк и теоретик кино, искусствовед, философ, педагог, художник. Работа британского исследователя Майка О’Махоуни представляет собой краткое введение в биографию этого Леонардо советской эпохи. Автор прежде всег...
Читать онлайн
Джон Кейдж (1912–1992) в своей жизни перепробовал много разных ролей: композитор, писатель, популяризатор искусства авангарда, обозреватель общественной жизни, повар-гурман, специалист по грибам. Помимо огромного количества музыкальных сочинений он создал множество оригинальных работ в области визуального искусства и литературы, по большей части с помощью случайных действий. Парадоксально, но каждая его работа обладала неподражаемым характером и безошибочно выдавала своего создателя. Его инновац...
Читать онлайн