Иллюстратор Алексей Юрьевич Тихомиров
© Алексей Юрьевич Тихомиров, 2019
© Алексей Юрьевич Тихомиров, иллюстрации, 2019
ISBN 978-5-4474-7614-4
Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero
В настоящее время имеется большое количество литературы, посвященной различным видам единоборств, однако изучение рассматриваемой в техники предполагает, как правило, длительный тренировочный процесс, в специализированных залах под руководством опытных тренеров. Далеко не каждый человек имеет возможность и желание для таких регулярных тренировок, из-за отсутствия поблизости подходящей спортивной секции, дефицита времени, или по каким-то другим причинам.
Предложенная в этой книге техника самозащиты не содержит сложных в исполнении приемов и рассчитана на возможность ее самостоятельного освоения. Большое количество рисунков и подобранных к ним комментариев непременно помогут Вам при этом. График самостоятельных занятий можно выбирать произвольно и проводить их непосредственно в бытовых условиях: дома в семейном кругу, со своими друзьями, на природе и т. д.
Для занятий нужно выбирать и подготавливать место, удобное для передвижений и падений. Начинать тренировку следует с 10—15 минутной разминки. Изучаемые приемы следует сначала многократно повторить в медленном темпе, с паузами; затем слитно, с постепенным увеличением скорости и точности выполнения движений.
Удары по партнеру, надавливания на глаза, нос, гортань, захваты за волосы следует только обозначать. При имитации ударов необходимо сохранять дистанцию от бьющей поверхности до места нанесения удара в пределах 5—10 см. Защищающийся также применяет легкие касательные отбивы (блоки) и, в зависимости от ситуации, также быстро имитирует ответный удар либо переходит на болевой прием и др. «Закалка» бьющих поверхностей и вся силовая тренировка в отработке ударов руками и ногами ведется на боксерских мешках и других специальных снарядах.
Болевые приемы следует выполнять плавно, без резких рывков, и прекращать по сигналу партнера. Партнеру, на котором отрабатывается прием, не следует оказывать при этом сопротивление, а также изобретать и апробировать какие-то альтернативные противодействия и контрприемы. На этапе разучивания техники – это бесполезное занятие, которое может привести к травмам. Нужно учитывать то, что выполнить болевой прием на локтевой, плечевой и другие большие суставы без предварительного «отвлекающего» удара бывает трудно, особенно если нападающий физически сильнее защищающегося.
Каждый прием самозащиты следует разучивать с двух сторон (справа и слева), то есть от удара, захвата, и т. п. правой и левой рукой (ногой). Научившись выполнять прием на несопротивляющемся партнере, можно переходить к совершенствованию техники путем многократного его выполнения в более трудных условиях (ограниченное пространство, слабая освещенность, дополнительная одежда, сопротивление партнера-противника и др.).
Следует помнить, что знание лишь каких-то конкретных (строго определенных) действий в заранее смоделированной ситуации ограничивает возможность их применения в реальной обстановке. Реальный преступник и злоумышленник не действует по заранее определенной схеме и, в отличие от партнера по тренировке, незамедлительно воспользуется ошибками защищающегося, травмирует его, подчинит своей воле и т. д. Да и сами условия драки – на улице, в подъезде и т. д. – совсем другие, нежели те, в которых проводятся занятия (комната, спортзал и т.п.). Вследствие этого целесообразно чаще проводить занятия в обстановке, моделирующей реальную ситуацию.
