Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать

Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать

Креативный предприниматель, спикер TED Talks и глава Juniper Books, Тэтчер Уайн знает, как научить свой мозг концентрироваться и повысить продуктивность на работе и в учебе. Для этого нужно научиться монозадачности – выполнять только одно дело за раз, чтобы уметь глубже погружаться и получать больше удовольствия от процесса. Опираясь на исследования в области психологии и нейронауки, автор предлагает 12 результативных и проверенных на себе техник монозадачности, с помощью которых можно снизить стресс, научиться концентрировать внимание, повысить свою продуктивность и уровень счастья.

В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.

Жанры: О психологии популярно, Зарубежная психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Монофокус. 12 проверенных техник, чтобы снизить тревожность и научиться концентрировать


Thatcher Wine

THE TWELVE MONOTASKS: Do One Thing at a Time to Do Everything Better

Copyright © 2021 by Thatcher Wine This edition published by arrangement with Little, Brown and Company, New York, New York, USA. All rights reserved.

© Голокозова Т., перевод на русский язык, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025

Предисловие

В марте 2020 года, когда пандемия коронавируса распространилась по всему миру, я был глубоко погружен в свои исследования и написание этой книги. Хаос в одночасье овладел всеми, и жизнь почти каждого человека на планете стала очень напряженной.

Тем не менее при всеобщей растерянности я чувствовал странное спокойствие. Не то чтобы я не боялся, я беспокоился о своем здоровье: двумя годами ранее я пролечил онкозаболевание, а потому был в группе повышенного риска перед лицом нового вируса. Опасения вызывали также безопасность и благополучие моей семьи. Тревоги были и за мое дело, Juniper Books, а также за нашу способность пережить экономический спад.

Я обдумывал, не предоставить ли мне своей команде отпуск и не перевести ли бизнес в спящий режим, в то время как самому сосредоточиться на обеспечении безопасности и здоровья своей семьи. В последние несколько лет многочисленные проблемы со здоровьем, деловые неурядицы и развод измучили меня, при этом я продолжал вести насыщенную жизнь предпринимателя и отца. Быть может, этот кризис как-то отличался – я спрашивал себя, не следует ли мне взять паузу и перестать пытаться всюду успевать.

Одно время я подумывал отложить создание этой книги. Расписание было забито – мог ли я поместить еще одну крупную задачу в свой список?

Много и долго раздумывал я над этим вопросом и в итоге выбрал пойти иным путем.

Да, в мире происходило множество не поддававшихся контролю вещей, однако я осознавал: по-прежнему власть над собственным вниманием была в моих руках и я мог сфокусировать его на чем пожелаю. Я решил удвоить усилия в работе над монозадачностью во всех сферах своей жизни. Я буду делать что-то одно и буду делать это хорошо. В стрессовых условиях пандемического хаоса я подвергну проверке на прочность и пригодность концепции, изложенные в этой книге, и затем представлю их публике.

Во время пандемии я читал бумажные книги ради более глубокой сосредоточенности. Трижды в день я гулял и дышал свежим воздухом. Развивал умение слушать в общении с друзьями и семьей. Я плохо спал, но решил найти возможность увеличить продолжительность сна. У меня было мало времени на приемы пищи, но, когда ел, я думал о том, какую благодарность испытываю за незаменимых тружеников на передовой. Я не мог путешествовать, зато по дороге на работу обращал внимание на вещи, которых ранее никогда не замечал. По видеороликам на YouTube заново осваивал игру на пианино. Ежедневно общаясь по телефону с командой, я учил их работать из дома. Находил время для игр со своими детьми и собакой. Каждый день я генерировал новые идеи для бизнеса – какие-то работали, какие-то нет. Много времени уходило на проработку предстоящих задач и способов помочь каждому человеку из моего окружения оставаться в безопасности.

Мои старания в монозадачности оказались успешными. Как только в период пандемии я пытался сделать больше одного дела за раз, уровень напряжения быстро повышался и я редко справлялся вообще с чем бы то ни было. И наоборот, если я придерживался выбранной позиции, сохранял концентрацию и занимался одной задачей, то был гораздо более расслабленным и продуктивным. Моя семья не болела, и я мог закончить книгу. К тому же Juniper Books процветал, поскольку люди начали больше читать, и преображался, несмотря на карантин.

Теперь более, чем когда-либо, я был убежден: антидот для наших непрерывно расширяющихся списков дел, отвлекающих факторов современной жизни и рассеивания внимания –


Вам будет интересно
В книге "Парадокс времени: Почему мы не успеваем жить" исследуется извечная загадка: почему при всех наших современных технологиях и ресурсах времени всегда кажется мало? Автор погружает читателя в увлекательное путешествие через эпохи и культуры, раскрывая, как изменялось восприятие времени и почему оно стало одним из главных стресс-факторов сегодняшнего дня.От исторической перспективы до влияния цифровых технологий, автор тщательно анализирует, как наше окружение и культура формируют чувство н...
Читать онлайн
Архетипы в русских сказках. Какая детская травма у Кощея. Как прошла сепарация Колобка. Почему премудрость не спасла Царевну-лягушку от абьюзераКак сказки могут помочь разобраться в себе и других людях? Здесь вы найдете разборы известных сказочных сюжетов от практикующего семейного психолога, преподавателя Московского института психоанализа – Елены Журек.Обращаясь к архетипам в сказках как элементам коллективного бессознательного, вы сможете исследовать себя и свои чувства. Знакомые с детства ге...
Читать онлайн
На протяжение всей своей жизни человек так или иначе зависим от других людей: родителей, друзей, возлюбленного, коллег. Самое сложное – это отдалиться от них, начав новый этап жизни и поняв, что получить удовлетворение, почувствовать себя «хозяином жизни» возможно только при пройденной сепарации.Сепарация – это не только самостоятельная и независимая жизнь, но и внутренняя гармония, уверенность в себе и своих возможностях без сторонней помощи и поддержки. Именно этот психологический процесс о ли...
Читать онлайн
Что окрыляет женщину?Что вдохновляет искать истинное счастье, когда мир предлагает множество заменителей?Что помогает преодолевать сильнейшие вызовы судьбы?Авторы книги приглашают поисследовать эти вопросы.Екатерина Петерсил – предприниматель международного уровня, основательница WM Club, ведущая ток-шоу «Душевное утро», автор и исполнительница песен для женской души, мама троих детей, совместно с мужем Гилом Петерсилом привезла Тони Роббинса в «Олимпийский» и популяризовала в России мастермайнд...
Читать онлайн
Перед вами захватывающее исследование уникальных патопсихологических черт людей с психическими аномалиями, позволяющее лучше понять природу преступного поведения. Открывая завесу тайны, прячущую от общества внутренние конфликты и психологические механизмы преступников, авторы смело обобщают результаты множества криминолого-патопсихологических исследований и предлагают глубокий взгляд на эту сложную проблему. В книге приведены практические рекомендации, которые уже стали надежным инструментом в б...
Читать онлайн
Как часто мы игнорируем внутренний голос в пользу рациональных доводов? Книга «Интуиция как инструмент: Как научиться слушать внутренний голос» приглашает вас в увлекательное путешествие, где научный анализ переплетается с философией, чтобы раскрыть истинную силу интуиции.Погрузитесь в изучение механизмов, которые формируют цепочки интуитивных сигналов, и откройте для себя практические техники, позволяющие слышать и использовать этот тонкий компас в повседневной жизни. Узнайте, как балансировать...
Читать онлайн
Эта книга не о страхах. Эта книга – ода вашей смелости. ,Первый шаг к своей мечте вы уже сделали, читая эти строки, не останавливайтесь. Я постаралась быть полезной и сделать профессиональную информацию максимально доступной. Не сложно начать выполнять упражнения, которые представлены в главах. Они не требуют особой подготовки и много времени. Результат – возвращение себе смелости жить, творить, желать и говорить легко, без паники и страхов. И помните – зная, где волки, можно вполне пройти лес б...
Читать онлайн
Чтобы быть радостными и жить интересно, нам обязательно нужно иметь хорошую память и ясный ум, что не всегда бывает. Рабочая тетрадь сделана по книге автора «Улучшаем память после болезни» и позволяет создавать свой план когнитивных тренировок под нужные задачи.Каждая глава содержит короткие пояснения по теме, а в главе «Практикум» вы найдете множество разных упражнений (3 готовых комплекса), которые научат справляться с рассеянностью, забывчивостью, последствиями стресса или «мозговым туманом»....
Читать онлайн
Это самый обычный мир, в котором живут простые люди. Но где люди, там и преступления… Особо важными из них занимается генеральный следователь Руперт Бессмертных и его команда. Команда, впрочем, подобралась своеобразная: стажер, который вечно ищет истину где-то поблизости; секретарь, в прошлом военный биолог, а ныне знаменитая писательница и пятидесятикратная вдова; офицер суда с дурной привычкой заполнять расстрельный приговор на каждого встречного… А еще скромный военврач с темным прошлым, двое...
Читать онлайн
Рассказы, включая «Штрихи к автопортрету», в котором автор рассказывает о своей семье и пути в литературу, в основном взяты из книги «Облако под названием Литва»....
Читать онлайн
Книга "窮通寶鑒" представляет собой уникальное руководство, позволяющее читателям определить, достигнут ли они карьерных высот или проживут обыкновенную жизнь. Изначально созданная для личного использования, она теперь доступна для широкой аудитории, что позволяет каждому желающему воспользоваться её знаниями и инсайтами.Структурированная на десять глав, книга исследует Небесные стволы в контексте двенадцати Земных ветвей, предоставляя глубокое понимание того, как эти астрологические элементы влияют...
Читать онлайн
Данное учебное пособие представляет собой углублённое исследование уникальных структур карт Ба Цзы, связанных с божествами печати и самовыражения. Автор раскрывает концепции, стоящие за этими божествами, и их влияние на личностное развитие, креативность и самовыражение.В пособии рассматриваются основные характеристики божеств печати, которые символизируют поддержку, защиту и удачу в профессиональной сфере, а также божеств самовыражения, способствующих раскрытию творческого потенциала и укреплени...
Читать онлайн