Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса

Эта книга – путеводитель для тех, кто хочет похудеть раз и навсегда. Она раскрывает истинные причины перееданий и предлагает работающие способы избавления от них.Принято считать, что снижение веса – задача элементарная. Просто меньше ешь! Вот только этот совет на практике оказывается трудно применим. В итоге очередной неудачной попытки похудеть через ограничение еды и насилие над собой – разочарование не только в диетах, но и в себе.Автор, практикующий врач-диетолог, уверена: подход к похудению изначально выстроен неверно, проблема лишней еды гораздо глубже, чем кажется.В книге собраны реальные заметки худеющих, методические пособия и практикумы для самостоятельной работы.Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Жанры: Похудение и диеты, Здоровое и правильное питание
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2024

Читать онлайн Непросто меньше есть: как перестать мучать себя диетами и найти работающий путь снижения веса



«Просто меньше ешь!»

Часто такую фразу можно услышать от друзей, знакомых и даже совершенно посторонних людей на просторах интернета по отношению тех, кто безуспешно борется с лишним весом. И, вероятно, меня предадут анафеме сторонники подобного подхода, твердо убежденные в его эффективности, но эта книга совершенно не для них.

Книга предназначена для тех, кого убедили, что он слабовольный и бесхарактерный, раз не способен бороться с лишним весом, сев на диету. Кого пристыжают за вес, даже если он не является лишним, и повторяют, подобно заезженной пластинке: «в концлагерях полных не было», «ты что, не видишь, что набираешь», «заклей себе рот», «повесь замок на холодильник», «тренируй силу воли».

Книга создана чтобы показать, с вами все в порядке если вы не можете «просто перестать есть». Трудности заключаются в самом подходе, построенном на фундаменте самонасилия, с игнорированием базовых принципов функционирования человеческого тела и психики.

Ведь для большей части людей «не есть» – это ущербная вредоносная стратегия с бегом по замкнутому кругу из попыток себя серьёзно ограничить и следующих за этим неизбежных перееданий, приносящих набор веса даже сверх исходного. Это попытка убирать следствие, не разбираясь в причинах.



* В книге использованы реальные заметки девушек, мечтающих похудеть. Однако, имена и возраст изменены в целях безопасности.

* При сканировании QR- кодов по мере прочтения, вам будут открываться дополнительные материалы для углубленного изучения темы.

* В конце книги вам будет доступен для скачивания небольшой подарок от автора.

Вместо вступления

一 Девушка, да я лучше в окно выброшусь, чем изменю питание! – воскликнул сидящий напротив моего рабочего стола молодой мужчина.

Ему было чуть больше тридцати, однако он уже имел множество хронических болезней, начиная от сахарного диабета и заканчивая болями в суставах, что заставляло его принимать горы лекарств. Среди них были и снижающие сахар, и препараты против повышенного давления, и обезболивающие. Если сложить их вместе, то получалась внушительная горсть. В то время как назначение больше пяти лекарств уже было чревато непредвиденными осложнениями и требовало согласований с заведующим отделением.

Только пару месяцев, как я начала свою трудовую карьеру в качестве участкового терапевта, и была растеряна. Стопка лежащих на столе анализов алела яркими восклицательными знаками: состояние пациента требовало незамедлительной госпитализации. И, желательно, прямо из моего кабинета. Отпускать домой мужчину было опасно для его жизни.

Самое страшное то, что я видела за этими цифрами не просто запущенную форму диабета, а жизнь человека, которая стремительно разрушалась. И спасение в тот момент я видела не в назначении очередной дозы лекарств, а в том, чтобы изменить его образ жизни и питания.

Медсестра уже вызвала служебную машину, которая бы помогла доставить пациента в стационар, а я решила не терять времени и яростно принялась за дело.

一 Вы же ещё совсем молоды, 一 я вдохновлённо жестикулировала, пугая пациента информацией, которой он, по моему мнению, не знал. 一 Если приведёте вес в норму, то и сахар тоже снизится, а за ним и давление. Подумайте, как вы можете улучшить свою жизнь, изменив исключительно питание и ничего больше.

На самом деле я повторяла это почти каждому хронически больному, как только появлялись лишние минутки. Я серьезно полагала, что помогаю людям меняться, делаю их жизнь лучше. Как же я тогда была наивна!

一 Доктор, отстаньте вы уже от меня! 一 мужчина повысил голос и едва не подпрыгнул на стуле. 一 Я не могу! Понимаете?! Не могу! Что за жизнь без любимой еды? Лучше сразу умереть.


Вам будет интересно
Я – Светлана Никольская, родилась в Подмосковье в 1984 г. в семье врачей. Служила следователем, работала в крупном банке и со временем стала ЗОЖ-экспертом. Автор уникальной методики снижения веса, основанной на доказательном подходе, знаниях по диетологии, нутрициологии, ароматерапии, тренировочного процесса, health – коучинга и психологии. Скорее всего эту книгу прочтут те, кто нацелены снизить вес и ищут пути решения. Понимая важность нормализации веса и снижения рисков развития серьезных неду...
Читать онлайн
Меня зовут Вадим Краснов. Я специалист по физической подготовке и правильному питанию. В свое время я окончил государственный университет физической культуры и спорта по направлению спортивная медицина и реабилитация, также имею медицинское образование по направлению лечебное дело. С 12 лет я изучаю физическую культуру и здоровое питание. У меня огромный опыт в этом, и я хочу поделиться с вами моими знаниями. Эту книгу я начал писать 15 сентября, в день похудения, отмечаемый во всем мире. Я созд...
Читать онлайн
Откройте для себя секреты стройности и принципы оздоравливающего питания. Создайте собственный план здорового образа жизни, учитывая свои индивидуальные потребности и цели. И тогда у вас просто не останется шансов, чтобы не стать стройным и здоровым. Не откладывайте на потом создание красивого и здорового тела, сделайте своим «понедельником» сегодняшний день.Из книги вы узнаете – как контролировать свой аппетит, сколько калорий потреблять, как правильно составить план питания, узнаете о вкусных ...
Читать онлайн
Книга, которую вы держите в руках, поможет вам не только изменить питание и подход к нему, она повлияет на качество вашей жизни в целом. Эта книга о питании, но не только о нём.Для тех, кто ещё не знаком с КЕТО, это будет захватывающее путешествие в новый мир: новый взгляд, открытия и рост во многих сферах вашей жизни.А те, кто уже использует КЕТО, узнают больше, как улучшить здоровье и самочувствие. Автор поделится рецептами из личного опыта и расскажет о том, как достичь результатов не только ...
Читать онлайн
Книга предлагает вдохновляющие и вкусные рецепты для тех, кто стремится поддерживать здоровье сердца через правильное питание. Автор представляет разнообразные и легкие в приготовлении блюда, специально разработанные с учетом контроля холестерина. От сытных завтраков до вдохновляющих ужинов, эта книга является идеальным ресурсом для тех, кто желает наслаждаться вкусной пищей, несмотря на диетические ограничения, и стремится к заботе о своем здоровье. В книгу также включена средиземноморская диет...
Читать онлайн
Откройте для себя богатство средиземноморской кухни в нашей увлекательной книге с рецептами! Солнце, море и древние традиции Средиземноморья соединились в этом кулинарном путеводителе. Исследуйте ароматы и вкусы Греции, Испании, Италии и других земель, узнавайте уникальные рецепты от закусок до десертов. Насладитесь кулинарным путешествием, где каждая страница – это новое гастрономическое приключение. Погрузитесь в культуру Средиземья и привнесите в свой дом волшебство его вкусов! Книга является...
Читать онлайн
Книга представляет собой научный подход к питанию для поддержания здоровья печени. Исследуя связь между пищей и функцией печени, автор предлагает читателям не только детальный обзор диеты, специально разработанной для поддержания и восстановления печени, но также предоставляет вдохновляющие рецепты и практические советы. Откройте для себя, как правильное питание может стать ключом к здоровой, полной энергии жизни. Кроме это включена средиземноморская диета при болезни печени и поджелудочной желе...
Читать онлайн
В этой книге вы найдете ключ к освобождению от оков сахарного диабета типа 2 через инновационный подход к питанию. Автор представляет революционную диету, основанную на научных исследованиях и практическом опыте, которая позволит вам контролировать уровень сахара в крови и восстановить здоровье вашего организма. Изучите стратегии, которые помогут вам понять, какие продукты благоприятно влияют на ваше здоровье, а какие следует избегать. Узнайте о важности гликемического индекса пищи, оптимальных ...
Читать онлайн
Знания забываются, годы учебы – никогда! Эта книга адресована всем студентам-филологам – прошлым, настоящим и будущим....
Читать онлайн
Тот, кто ест слишком много или не ест вовсе, он кто – больной или жертва? Этот вопрос постоянно не дает покоя Метью, специалисту по лечению заболеваний, связанных с нарушениями питания. Этот доктор, больше чем другие его коллеги, привязан к своим пациентам и готов прибегнуть к довольно оригинальным методам лечения, лишь бы помочь подопечным избавиться от недуга.Герои книги – образчики совершенно разного отношения к еде и подчас противоположных характеров, в каждом из них вы сможете узнать самого...
Читать онлайн
Вся моя квалицикация, глубокие знания и высшее образование не имеют никакого значения- ведь я всего лишь человек! А уроженцам нашей планеты в цивилизованном космосе не слишком рады. Так что, по счастливой случайности полученная мною должность личного помощника богатой наследницы- это то золотое место, за которое я намеряна держаться руками и ногами. И если мою начальницу похитили, то я костьми лягу, но вызволю ее из зверских лап похитителей! Где я еще такое место найду? А преступники еще просто ...
Читать онлайн
– Обещаете ли вы быть рядом и в горе, и в радости? Прошу ответить вас, жених – Да. – Прошу ответить вас, невеста. Я дернулась в сторону, а глаза рефлекторно нашли его лицо. Он сидел в первом ряду и был младшим братом моего жениха. Человек, которого я любила всю свою жизнь, предал меня самым омерзительным образом. Теперь я обещана его старшему брату. Мне пришлось вернуть внимание к жениху, но в моей голове продолжала пульсировать мысль: "Не с ним я сейчас должна стоять у алтаря" ♡История Яна и ...
Читать онлайн