Сборник психологических упражнений на каждый день

Сборник психологических упражнений на каждый день

Сборник психологических упражнений для развития наблюдательности, внимания, метафорического и креативного мышления, образной памяти. Рассчитана на широкий круг читателей, которым интересно исследовать ресурсы своей психики и укрепить адаптивность.

Жанр: Общая психология
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Сборник психологических упражнений на каждый день


© Светлана Бибикова, 2024


ISBN 978-5-0062-6680-3

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Идея написания этой книжки пришла мне в голову во время проведения тренингов по развитию эмоционального интеллекта. Тренинг проводился мной в течение нескольких лет. Одна из его частей была полностью посвящена теме управления эмоциями, и именно она неизменно вызывала значительный интерес участников. Размышляя над этим, я решила составить сборник упражнений и техник для управления эмоциями на каждый день, подобно программе фитнес-тренировки. Тогда же я поняла, что будет уместно добавить упражнения по развитию наблюдательности (как способу совладания с тревогой, паникой, скукой, отчаянием, стыдом). Там, где наблюдательность, там и внимание. Метафорическое мышление привязано к управлению эмоциями, поскольку развитое воображение помогает облечь свои чувства в слова, выразить их, вынести наружу, разделить или преобразовать в творчество, освободившись таким образом от накопившегося внутри напряжения. Преобразовать в творчество – а как? Как развить способность к творчеству? Через упражнения на креативность, конечно! Так добавились упражнения для развития креативного мышления. Креативное мышление, способность изобретать, наблюдать, видеть новое, держать разнообразную информацию в памяти… Память, точнее образная память, ее развитие, изучение – еще одна интересная тема для познания самого себя, и я добавила упражнения на эйдетику. Ну, и эмпатия – как часть развитого социального интеллекта, способность встать на место других людей, сближение позиций, чувствительность к чужим переживаниям, как основа дружбы, любви, доброты. Вот так и получилась эта небольшая книжка с упражнениями. Надеюсь, что некоторые упражнения покажутся вам интересными и полезными. И очень надеюсь, что в рутине повседневности ваш собственный внутренний мир, его загадка, а также мир ваших близких и друзей станет для вас более понятным и удивительным!

Благодарности

Сестре и маме, моим учителям психологии А. Н. Капустиной, А. М. Добрер, А. И. Палею, И. С. Бердышеву, Т. Осиной,

Моим друзьям, коллегам, клиентам, преподавателям.

Иногда я перечисляю клиентам признаки эмоционально зрелой личности, это некоторый идеал, к которому мы идем.


ПРИЗНАКИ ЭМОЦИОНАЛЬНО-ЗРЕЛОЙ ЛИЧНОСТИ:


– Обладает социальной чувствительностью, что позволяет быстро и правильно ориентироваться в обстановке, видеть возможности и ограничения среды.

– Знает и понимает свои и чужие эмоции и умеет ими управлять. Умеет сдерживать эмоции, умеет объяснить их себе, видит оттенки эмоций у других людей, учитывает это при общении с другими и планировании дел.

– Имеет развитую волю. Способен дать себе инструкцию и следовать ей, способен планомерно и целенаправленно двигаться к намеченному и удерживать фокус внимания на выбранной цели.

– Умеет понимать и прогнозировать свое поведение и поведение окружающих с учетом внешних и внутренних факторов. Обладает наблюдательностью. Умеет вычленять признаки предметов и явлений и видеть тонкие нюансы, присущие одному и отсутствующие у другого.

– Хорошо осознает происходящее (умеет отследить свои мысли, внутренний диалог с самим собой) вокруг в конкретный момент времени и объективно.

– Умеет анализировать полученную информацию, делать выводы.

– Умеет целенаправленно менять отношение к чему-либо, корректировать свое мнение с учетом изменений, отделять неконструктивное от конструктивного, умеет переключаться с внутреннего диалога на внешний или на другой стимул.

– Умеет поддерживать себя (знает или изобретает способы похвалить, поблагодарить, утешить и поддержать, подбодрить себя).

– Умеет помогать себе (успокоить себя, урегулировать свое состояние). Выступает в качестве лучшего друга самого себя.


Вам будет интересно
С общим образованием, более или менее удачно, сталкиваются все. Его беды и беспощадный кризис осознают все. А вот для того, чтобы организовывать и получать общее образование, нужно по крайней мере понимать его сущность – что оно такое и зачем. С этим в обществе явно имеют место затруднения. Цель книги – помочь в их разрешении общему образованию и его субъектам....
Читать онлайн
Автор написала книгу «Кризис» с размышлениями о психических и духовных причинах личного кризиса.В книге «Чувствовать» автор проходит психотерапию и работает с чувствами.В книге «Жить» автор старается понять, как ей нужно жить дальше с учетом нового опыта и осознаний, пытается почувствовать, как она хочет жить....
Читать онлайн
Ощущаю себя зрителем в ложе театра Реальности, абонемент в который продлевается или, точнее, длится и длится. Аплодирую словами текста в полной солидарности с замечанием Т. Венцлава – «Ведь не понятно, как уловить собственную самость. Не в зеркало же смотреть! Наверное, я скажу так, что есть несколько книг, есть тексты, которые я сочинил, вот это и есть я.»...
Читать онлайн
Люди давно поняли, что кофе является отличным источником информации и энергии. Когда человек взаимодействует с кофе, его энергия передается жидкости.Это значит, что гадать можно, не имея особого магического таланта. В одной и той же кофейной гуще разные люди увидят что-то свое. В психологии это называется избирательностью чувственного восприятия. Именно поэтому гадание позволяет общаться со своим подсознанием, которое способно воспринимать еще больше деталей и давать необходимые подсказки....
Читать онлайн
Числовая Матрица Души поможет найти ответы на многие жизненно важные вопросы. Откроет тайну твоего предназначения, а возможно, и вовсе перевернет твое мировоззрение. Числовая Матрица Души – это особый инструмент в нумерологии для развития и самопознания. В данной серии книг мы затронем все уровни системы самопознания Числовой Матрицы Души, которая позволяет на основе даты рождения получить комплексную информацию о себе. Информация подходит как для начинающих нумерологов, так и для экспертов....
Читать онлайн
Но мы можем выбрать путь, где наша вера и воля проявляются иначе. Где мы способны справляться с тревогами и страхами, жить более сбалансированной жизнью. Когда-то я настолько устала от тотального стресса и борьбы с ветряными мельницами, что сделала долгую остановку, чтобы найти решения и вывести свои правила жизни. Надеюсь, эти правила помогут и вам строить свою жизнь из состояния равновесия и спокойствия, но не стресса. Будьте счастливы и целостны! Автор книги – Любовь Харлампиева...
Читать онлайн
Когда нет целостности и неясен смысл – предстоит Путь. Придется вскрыть старые раны и обрести новые шрамы, чтобы по-настоящему изучить себя и все грани мира. Но готов ли ты принять правду? Возможно, главный твой враг и лучшие друзья всегда были внутри тебя? Эта книга о многогранности личности и тяжелой дороге к познанию самого себя. О том, что больнее всего ранят близкие люди. И нет ничего важнее правды, принятия и самой жизни....
Читать онлайн
В книге представлены лекции из курса: «Профессия Психолог, Коуч» (седьмой учебный блок). Книга подойдёт тем, кто желает получить секреты профессиональных психологов для себя и своих близких....
Читать онлайн
Ты попал в другой мир, и тебя тут же взяли в оборот. Заставили пройти ритуал предназначения через боль, перебросили в проклятое и забытое людьми место, где тебя поджидает опасность. Дальше крутись сам. Покажи, на что способен. Выживи и, возможно, будешь достоин славы, почёта, богатства и внимания сильных мира сего.Жанр: восточное фэнтези, тёмное фэнтези, попаданец в другой мир, боевик, приключения.Сеттинг: Шумеро-аккадская цивилизация, Месопотамия, Вавилон, Персия.В основе сюжета: шумерская леге...
Читать онлайн
Это произведение относится к жанру классического женского романа. В нем показана жизнь, с одной стороны, обычной женщины со всеми её радостями и проблемами, а с другой – женщины чрезвычайно эмоциональной, предано любящей близких, великодушной и щедрой. Её судьба такова, что она испытала безграничную, где-то даже эгоистичную, любовь своих родителей, счастье быть любимой женой, матерью и бабушкой, горе потери близких людей. Новое испытание судьбы богатством уже в зрелом возрасте повергло героиню р...
Читать онлайн
Двести с лишним лет назад Старый Мир пал, объятый пламенем войны.Те, кто выжил, отказались медленно умирать на зараженных боевой магией пустошах. Они стремились вернуть утраченное, обрести былое величие.И если ради этого придется замарать руки кровью невинных, тем хуже для них. Никто не скажет и слова против, ведь жертвы прибывают из иного мира.Вот только у одного из таких агнцев на закланье может найтись своя точка зрения на сей счет.Невероятная удача или злая шутка судьбы дарует ему мизерный ш...
Читать онлайн
P.O.D. Postmodern on Demand – это адаптированный перевод с русского на английский сатирической постмодернистской новеллы "Пъе Левиндт". Автор, в своём произведении делает тонкий и остроумный реверанс к Виктору Пелевину, который в английской версии трансформировался в отсылки к Томасу Пинчону и другим культовым постмодернистам.Это не просто перевод, а культурная переработка, сохраняющая сатирическую суть оригинала, но с новым контекстом. Книга высмеивает абсурд современности: от псевдодуховных гу...
Читать онлайн