Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день

Хронический стресс становится неизбежным спутником современного человека. Он лишает нас энергии, подрывает здоровье и основательно портит жизнь. Но выход есть! Психологи Патрик Амар и Сильвия Андре создали 3-недельную программу, которая поможет вам значительно уменьшить негативное воздействие стресса и справиться с его последствиями. День за днем выполняя простые рекомендации и советы, вы измените свой образ жизни к лучшему, станете спокойнее и увереннее в себе и будете снова наслаждаться жизнью.

Читать онлайн Скажи стрессу «стоп!» Как обрести спокойствие за 21 день


© Татьяна Михайлова, перевод на русский язык, 2019

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2019

* * *

Из этой книги вы узнаете:

• Как наши мысли формируют стрессовое состояние

• Как ослабить мышечное напряжение и настроить правильное дыхание

• Как преодолеть перфекционизм и улучшить самооценку

• Как развить в себе навык отпускать проблемы

• Как научиться медитировать

* * *

Моим детям Рафаэлю и Кларе, главным факторам стресса, но также и смысла моей жизни.

Моим бабушке и дедушке, родителям, Клаудии и Луи Мигелю.

Ваша огромная любовь – самое эффективное средство против стресса!


Зачем написана эта книга?

Стресс? О нем все говорят, и никто не может его избежать. Он рано или поздно встречается на пути каждого, а большинство из нас сталкиваются с ним постоянно. Любые изменения в жизни – переезд, вступление в брак или развод, рождение ребенка, продвижение по службе, увольнение, выход на пенсию – все это источники стресса. Очевидно, стресс – неизбежное последствие жизни. Он бывает многоликим: напряжение на работе или дома, финансовые заботы, проблемы со здоровьем, ощущение перегруженности и нехватка времени, чтобы заняться собой…

Но что же такое стресс?

Сам термин заимствован из физики одним из отцов-основателей исследований этого явления, доктором Гансом Селье. Изначально он означал «силу, оказываемую давлением на тело» (например, если сгибать металлический предмет, он в конце концов может сломаться). Селье заметил нечто общее у всех своих пациентов: их физическое состояние было заметно подорвано стрессом, независимо от его причины. Стресс сопровождался биохимической реакцией тела, которое адаптировалось к этой принудительной ситуации.

Интуитивно мы все знаем, что собой представляет стресс, потому что сталкивались с ним не раз. Но все же не так просто дать ему определение: аттракцион в виде большой восьмерки одному покажется устрашающим, а другой захочет испытать на нем свою храбрость. То, что мы чувствуем и ощущаем, определяется чаще не тем, что с нами происходит, а тем, как мы интерпретируем события и реагируем на них. Радует, что мы можем научиться находить ответы на стресс и, при необходимости, развивать умение управлять им.

Для этого нам нужны стратегия, тактика и другие инструменты. Управляя стрессом, вы начнете действовать более эффективно, поправите свое здоровье, ваша жизнь станет не только продолжительнее, но и энергичнее и интереснее, и вы ощутите потребность в новом опыте.

Возьмем пример из животного мира. Перед лицом опасности зверь либо убегает, либо вступает в схватку с врагом. У нас, людей, ответ на эмоциональный стресс практически такой же, как на физическую угрозу. Поведение тела меняется: мышцы напрягаются, готовые к действию, сердцебиение учащается, доставляя кровь к тем органам, которым она особенно необходима – мышцам и сердцу, зрачки расширяются, чтобы лучше видеть… Эти физические изменения вызваны почти автоматической гормональной реакцией «бежать или драться» (fight or fligh). При этом запускается «система личной тревоги», позволяющая вступить в схватку или убежать от противника. Такая реакция может возникнуть даже в банальной ситуации, например при споре с коллегой, – в химическом плане тело реагирует точно так же, как если бы вы встретили в джунглях дикого зверя.

Цель этой программы – научить вас распознавать и расшифровывать реакции на стрессовые ситуации, чтобы улучшить свое самочувствие. Как объясняет метафора «обувь по ноге» Компье и Леви, существует три стратегии, помогающие справляться со стрессом:

• избегать слишком стрессовых ситуаций или выходить из них – иначе говоря, «найти обувь по ноге». Например, поискать другую работу или спутника жизни, которые вам больше подходят;


Вам будет интересно
Все мы рано или поздно сталкиваемся с людьми, вызывающими недоумение, злость, боль, разочарование. И почему-то часто очень сильно к ним привязываемся. Вроде как и творит человек что-то странное, а все равно к нему тянет…Эта книга для тех, кто часто оказывается в сложных, мучительных, тяжелых, скучных отношениях и не может найти ответ на вопрос: «Что делать?» В ней ты узнаешь своих близких, любимых, друзей и получишь долгожданную ясность, как жить дальше. Анализ реальных историй и пошаговые реком...
Читать онлайн
Гретхен Рубин потратила не один год на изучение счастья и привычек, чтобы понять: нет никакого универсального способа построить более счастливую жизнь. Все потому, что мы разные, и более того – то, что подходит одному человеку, часто прямо противоположно тому, что подходит другому.В своей новой книге Гретхен Рубин предлагает читателям уникальную систему типов личности, которая поможет читателям лучше понять себя, использовать свои сильные стороны и противостоять слабостям. Кроме того, эта книга ...
Читать онлайн
Зачем перекладывать вещи с места на место, если можно просто избавиться от лишнего? Нагиса Тацуми, автор бестселлеров про уборку, уверена, что, научившись проще относиться к вещам, вы не только освободите пространство, но и окружите себя именно тем, что любите. Множество практических советов и техник помогут разобраться в одежде, игрушках, книгах и документах, а также наполнить квартиру свежим воздухом и энергией. А уникальная методика раз и навсегда избавит от пугающей мысли: «А вдруг мне это е...
Читать онлайн
Можно ли подчинить себе разум и управлять им, словно компьютером? Известный писатель и предприниматель Джон Харгрейв уверен, что да! Он разработал трехнедельную программу, которая позволит стать настоящим хакером своего собственного мозга. Как и программное обеспечение, разум можно взломать – и перенастроить его на нужный лад, чтобы стать успешнее, здоровее, спокойнее и счастливее. А оригинальные рекомендации автора и его неподражаемый юмор сделают процесс «взлома» невероятно увлекательным!...
Читать онлайн
В книге подробно обсуждается так называемая «пальцевая методика», ставшая настоящей сенсацией в современной Японии. Ваши пальцы – в частности, большие пальцы рук – оказываются чем-то наподобие еще одного головного мозга, а ведь давно уже замечено, что мелкая моторика способствует остроте ума вплоть до глубокой старости. Но как правильно задействовать наши пальцы?...
Читать онлайн
Быть признанным в новой реальности – это буквально успевать все, везде и всегда. Именно по этому критерию общество оценивает эффективность современного человека. Нужно работать на престижной работе, много зарабатывать, быть всегда свежим и бодрым, а также успевать заниматься саморазвитием, ходить в тренажерный зал, быть заботливым семьянином и неординарно проводить время с друзьями… Если все это выполнять на сто процентов, то после пары таких дней вы почувствуете себя уставшим, нервным и не захо...
Читать онлайн
Часто в зеркале вместо себя мы видим отражение, искаженное нашим опытом, установками и ожиданиями. Индустрия красоты – бизнес, которому выгодно бесконечное стремление к недостижимому идеалу, – сейчас на подъеме и каждый день задает новые ориентиры, что можно изменить и усовершенствовать. Многие люди поддаются этой гонке и находятся в состоянии постоянного недовольства собой.Книга «Йога и образ тела» – это 25 историй людей, которым йога помогла научиться слышать свое тело и принять его таким, как...
Читать онлайн
В переводе с японского языка иероглиф Рэйки раскладывается на два слова: Рэй – божественная и Ки – энергия. Это значит, что когда вы входите в поток энергии Рэйки – вы впускаете в себя энергию божественного замысла и получаете возможность вернуться в свое идеальное эталонное состояние: быть здоровыми и счастливыми.В книге Атмы Ручиры – учителя Рэйки и основателя Школы Тантры-Рэйки вы:● узнаете, что такое Рэйки и как происходит подключение к потоку этой энергии;● поймете, за какие жизненные прогр...
Читать онлайн
Сказки, герои которых – действительно существующие люди… В литературе таких примеров хватает. И самый известный – «Алиса в Стране чудес» Льюиса Кэрролла. В этом – одна из загадок огромной популярности этого произведения: Алиса, хоть и сказочная героиня, но очень живая и реальная девочка.Героини этих сказок – три сестрички Катя, Аня и Оля, – очень хорошо известны автору. В сказках они такие же, как и в жизни: умные, находчивые, весёлые и отважные. И очень современные. Из самых волшебных и опасных...
Читать онлайн
Эта книга – теплые, по-семейному личные воспоминания о Гурудеве – Шри Шри Рави Шанкаре, записанные его сестрой Банумати Нарасимхан. По ее словам, это попытка «уместить океан в чайной чашке» и предложить читателям «глоток бесконечности».Рассказывается о мальчике с юга Индии, который с детства отличался глубиной и отзывчивостью, и о его дальнейшем превращении в знаменитого учителя. Книга включает описания повседневной жизни Гурудева и его семьи и служит наглядной иллюстрацией быта и культуры Индии...
Читать онлайн
Даже прекрасный день легко может стать самым ужасным в жизни… Именно это произошло с красивой и преуспевающей Кирой Москвиной – молодой ученой, сделавшей открытие мирового значения. Она внезапно обнаружила, что весь мир ополчился против нее, гибнут друзья, кругом только враги, на каждом шагу подстерегают опасности – на нее ведется самая настоящая охота! Никому нельзя верить, кроме одного-единственного человека, случайного попутчика, который вроде бы искренне хочет помочь… или только делает вид, ...
Читать онлайн
Если мужчина – скиталец в душе, то его и узы брака к дому не привяжут. Муж Марины Смайл – большой любитель путешествовать в одиночку и без определенного маршрута. Но на этот раз Марина встревожена не на шутку. Еще бы: чемоданы собраны, путевка на остров Крит и деньги остались на столе, а сам турист пропал! Очень кстати оказалось то, что мудрая женщина приставила к Смайлу частного детектива, сомневаясь в верности супруга. И профессионал насек клиента в обществе неизвестного замухрышки, а затем......
Читать онлайн