Скорая помощь при стрессе

Скорая помощь при стрессе

В книге доступным языком рассказывается о том, что такое стресс, о видах, стадиях и причинах стресса. Раскрывается его роль в жизни человека, а также рассматриваются три пути выхода из него. Даётся система простых техник и упражнений для снятия напряжения от первичного шока, осознанного отношения к себе в этой ситуации, мобилизации внутренних ресурсов для разрешения конфликта. Это практическая «скорая помощь» самому себе почти в любой стрессовой ситуации, знание и умение пользоваться которой поможет снизить или нивелировать полностью негативное воздействие большинства стрессоров. Книга вошла в шорт-лист конкурса "Это факт" (2022/2023 гг) в номинации "Стань лучшей версией себя".

Жанры: Саморазвитие / личностный рост, Психологические тренинги, О психологии популярно
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2023

Читать онлайн Скорая помощь при стрессе


Вступление

Человек ежедневно сталкивается с разными факторами, способными вызвать стресс. Стресс наступает, когда человек не готов решать возникающий конфликт между привычной картиной мира и внешними воздействиями. Когда нарушается привычная «зона комфорта» – и в набор предсказуемых событий и взаимодействий с окружающим миром приходит нечто новое, неизвестное, и именно поэтому воспринимаемое нашим сознанием и подсознанием как негативное. Решений такого конфликта всего два: собственно, разрешение конфликта или приспособление к обстоятельствам. Последнее приводит к затяжному стрессу. Наслаивание таких стрессов, в свою очередь, приводит к ментальному, эмоциональному, физическому истощению и болезням. К так называемым постстрессовым состояниям.

Что делать в ситуациях стресса?.. Как превратить стресс в свою силу?.. Как ослабить действие старых стрессоров?.. Ответы на эти и другие вопросы вы найдёте в этой книге.

Мы разберём, что такое стресс, его стадии, виды, причины, стратегии выхода из него, рассмотрим роль стресса в рамках эволюции человека – в объёме, достаточном для понимания этих процессов для применения на практике. В книге собраны простые техники, методы и упражнения для снятия напряжения от первичного шока, формирования осознанного отношения к себе в этой ситуации, мобилизации внутренних ресурсов для разрешения конфликта. Это практическая «скорая помощь» самому себе почти в любой стрессовой ситуации, знание и умение пользоваться которой поможет снизить или нивелировать полностью негативное воздействие большинства стрессоров.

Конечно, есть события, которые бывает очень сложно принять, и даже понять. И здесь может потребоваться более глубокая работа и помощь профессионалов. Такие случаи оставим им. Цель этой книги – профилактика постстрессовых состояний, формирование умения разбираться со стрессами в моменте, что в разы увеличит степень вашей стрессоустойчивости, осознанности и, как следствие, приведёт к гармонизации жизни.


Глава первая

Что такое стресс?

Стресс от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения» – это совокупность неспецифических адаптационных (нормальных) реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма, или организма в целом (Ганс Селье, 1936 г.).

Если переложить это на простой язык, то стресс – это химические и физиологические реакции организма в ответ на нарушение привычной зоны комфорта. Когда мы сначала впадаем в шок или прострацию от случившегося, а потом попадаем в водоворот эмоций, которые вызывают либо гнев или страх при «негативном стрессе», либо чрезмерную радость и эйфорию при «положительном стрессе».

И это всегда напряжение. Гнев – реактивная природа реагирования на события, когда всё случается «не так, как я хочу». Это огромная концентрация разрушительной силы, когда «хочется всё порвать, сломать, бить, крушить». Радость тоже реактивна, и при излишнем возбуждении заставляет то «прыгать до потолка», то «душить весь мир любовью». И то, и другое – в большей степени ощущается как чрезмерное напряжение на физическом теле. Потому что правила приличия, привитые социальные нормы поведения в обществе заставляют нас в той или иной мере сдерживаться от выпускания этой силы, подавляя в себе все поднятые эмоции. Экстраверты выпускают пар в гневных тирадах, или эмоционируют, размахивая руками, громко описывая свои восторги при испытывании радости. И поэтому им легче справляться со стрессами. Интроверты – чемпионы по подавлению своих чувств и желаний, поэтому они долго страдают, и чаще болеют вследствие такой своей реакции.


Вам будет интересно
В книге даны краткие описания энергий транзитов 64-х генных ключей, сменяющих друг друга в течении всего года. В них раскрыты причины наших неудач, даны практические советы, 30 упражнений и техник для выхода из состояния жертвы, агрессора или спасателя, снятия напряжения, принятия эффективных решений. Применяя практики каждый день, миксуя их в оптимальном для конкретной ситуации составе, проживая смыслы текущей энергетической "погоды", читатель сформирует осознанное отношение к своей жизни, полу...
Читать онлайн
Третья часть книги-блога приглашает Читателя рассмотреть вместе с автором разные темы жизни, заглянуть внутрь себя, ответить на многие и многие вопросы, которые ведут к тотальной честности с самим собой, найти свой интерес в жизни, свою радость и удовольствие, ибо это есть основа внутреннего баланса и гармонии!...
Читать онлайн
"Синдром самозванца" – особенность мышления, при которой профессионалы своего дела занижают уровень своих знаний и считают, что добились текущего положения с помощью везения или других внешних факторов. При этом они боятся, что однажды окружающие узнают об их некомпетентности и это повлечёт за собой негативные последствия. Различные исследования показали, что подобные чувства испытывают до 70% квалифицированных специалистов. Этот эффект уже проникает за пределы нашей рабочей деятельности и влияе...
Читать онлайн
Это роман о том, как цепочка удачных обстоятельств может изменить жизнь. Максим Урманцев, начав бизнес с нуля, смог за двадцать семь лет создать одну из крупнейших и известных типографий России. При том, что ни особых талантов, ни связей, ни трудолюбия у него нет. Типичный середнячок. Более того, с детства страдал низкой самооценкой, что можно считать приговором о профнепригодности. Кто же помог ему достичь успеха?Книга написана на стыке жанров. Автор делится с читателями своей историей, удачами...
Читать онлайн
Работа – огромная и важная часть нашей жизни, и без успеха в ней мы не можем быть счастливы, но в современном мире каждый человек сталкивается с проблемами трудоустройства и сложностями в развитии карьеры. Как найти себя в профессии, выбрать работодателя, приобрести и упрочить деловую репутацию, справиться с демотивацией и эмоциональным выгоранием и уверенно подниматься по карьерной лестнице, не оступаясь и не теряя набранной высоты? Героиня книги идет к позиции топ-менеджера, совершая на этом п...
Читать онлайн
Одиночество цепляется к тем, кто страшится остаться ненужным, кто боится быть без компании и близкого человека рядом. Избавится от него можно, вначале приняв навсегда. Всего лишь читая, вы откроете для себя те особенности отношений между мужчиной и женщиной, между вами и обществом, между вами кажущимся и настоящим, о которых подозреваете, но стараетесь не замечать. Вы удивленно увидите, что увлеклись жизнью и становитесь самим собой, наполняетесь самостью, принимаете себя как есть и хотите подел...
Читать онлайн
"Синдром самозванца" – особенность мышления, при которой профессионалы своего дела занижают уровень своих знаний и считают, что добились текущего положения с помощью везения или других внешних факторов. При этом они боятся, что однажды окружающие узнают об их некомпетентности и это повлечёт за собой негативные последствия. Различные исследования показали, что подобные чувства испытывают до 70% квалифицированных специалистов. Этот эффект уже проникает за пределы нашей рабочей деятельности и влияе...
Читать онлайн
В дате рождения заложена информация о карме, то есть о возможностях и жизненных рисках человека в этом воплощении. Все это можно увидеть через цифры, по методу хронально-векторной диагностики. В книге вы узнаете, как рассчитываются ёмкости чакр человека (в процентах), и получите интерпретацию этих значений. Цель книги – показать сильные и слабые стороны человека, его врождённый потенциал, чтобы направить его двигаться, развиваться, расти. Ведь развитие состоит в том, чтобы стать лучшей версией с...
Читать онлайн
Эта книга вбирает в себя лучшие методы, которые помогут сделать правильный выбор относительно своего здоровья.В последние годы мы получили беспрецедентный контроль над собственным здоровьем. Пациент теперь не пассивный участник событий, он может сам делать выбор, как и чем лечиться и лечиться ли вообще. Однако это бывает очень трудно из-за множества психологических ловушек и искажений: в свободном доступе много информации, и мы часто не знаем, кому верить, или доверяем не тем источникам. В резул...
Читать онлайн
Люди живут и работают очень по-разному. Кто-то справляется лучше, кто-то хуже. Кто-то более счастлив, а кто-то менее. Чем эти люди отличаются? Много чем, но самое главное – тем, как они собой управляют. Ведь в одной и той же ситуации люди:• по-разному понимают, что происходит;• принимают разные решения;• действуют с разным настроем.И результаты у них, естественно, разные. А все эти способности можно развивать. Можно научиться быстро улавливать суть происходящего, делать разумный выбор и настраив...
Читать онлайн
В один день жизнь превратилась в руины: я потеряла любимую работу, и меня бросил жених. Возвращаясь домой, я стала свидетелем аварии, в которой едва не пострадал ребенок. Лишь благодаря мне и моей быстрой реакции удалось избежать трагедии. В признательность за помощь его сыну Андрей Вихров предложил мне работу. Я согласилась, только и подумать не могла, чем в итоге обернется для меня это решение. Маленький сын Вихрова заболел, и мужчина попросил меня стать суррогатной матерью для его ребенка, чт...
Читать онлайн
Ради большой суммы, которая срочно потребовалась нашей семье, я решилась на отчаянный шаг – переступив через гордость и наплевав на вопли совести, я продала… свое тело. Мне казалось, что со временем я смогу забыть об этом поступке и той ночи, проведенной с незнакомцем, ставшим моим первым мужчиной. Но судьба распорядилась иначе. Мы снова встретились с ним спустя несколько лет, и вся моя устоявшаяся жизнь пошла под откос....
Читать онлайн
Эта книга из ряда «легкого чтива», здесь нет ужасов и криминала. Бывший разведчик Открытый приглашает сделать печку-камин потерявшего работу Сыроежкина. Тот выполнил работу, но, узнав, что его дочь влюблена в сына Открытого, решает разлучить молодых. Для чего начинает пакостить «работодателю». Тот в ответ тоже придумывает мелкие, но не менее оригинальные и веселые «деревенские шутки». С того момента между семьями пробежала «черная кошка».Но дети рассорившихся взрослых продолжают встречаться. И о...
Читать онлайн
Когда медицина прочно коммерциализирована, забота о здоровье уходит на второй план. Фармацевтические компании вместе с Всемирной организацией здравоохранения были неоднократно уличены исследовательскими группами в обмане людей. А теория ВИЧ/СПИДа – вероятно, крупнейший обман на рынке современной медицины. То, что именуют СПИДом (иммунодефицитом) – это симптом (а не болезнь), который может возникнуть под влиянием многих факторов (традиционных болезней, наркотиков, неблагоприятных экологических ус...
Читать онлайн