Тазовое дно. Книга-тренажер

Тазовое дно. Книга-тренажер

Книга-тренажер для укрепления мышц тазового дна создана для тренировок в домашних условиях. В ней подробно описана техника выполнения упражнений и основные нюансы занятий. В книге 15 разнообразных уроков для профилактики и коррекции недержания, опущения внутренних органов таза, диастаза и других заболеваний, связанных с плохим тонусом мышц таза. Все уроки описаны простым языком и сопровождаются фотографиями.

Жанр: Здоровье
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: Неизвестен

Читать онлайн Тазовое дно. Книга-тренажер


© Ольга Рогова, 2022


ISBN 978-5-0059-1223-7

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Об авторе

Рогова Ольга – автор этой книги и неустанный практик йоги. Ее по праву можно назвать амбассадором женской йоги. Уже более 18 лет делает женщин счастливыми, возвращая им здоровье и радость жизни через женскую йогу.

Рогова Ольга преподаватель с высшим педагогическим образованием, специализацией в сфере адаптивной физической культуры. Дипломированный преподаватель научно-практической школы йоги Birthlight (Великобритания), преподаватель йоги Айенгара, йогатерапии, перинатальной и классической йоги. Прошла более 20 различных курсов по йоге разных стилей и школ. Автор обучающих программ по подготовки инструкторов женской йоги и йогатерапии.

Ольга начала свой путь в классической йоге, но с возрастом пересмотрела свои взгляды на йогу в сторону более мягкой женской практики. Считает, что целью йоги должна стать не жесткая попытка во что бы то не стало принять сложную позу, а учет индивидуальных особенностей женщины и потребностей ее тела на каждом этапе жизни.

Будучи дважды мамой, автор не понаслышке знает о том, с какими трудностями сталкивается молодая мама. Недержание, опущение органов таза, диастаз, слабость мышц промежности и неудовлетворение сексуальной жизнью – это далеко не полный перечень обратной стороны материнства. Пройдя собственный путь восстановления тонуса мышц таза, в 2009 году был создан авторский курс по тренировке мышц тазового дна. В первый же год, его прошли более 200 женщин. Почти все участницы отметили существенные улучшения своего состояния. Многие использовали курс, как альтернативу медикаментозному лечению и получили желаемый результат.

В 2022 году были собраны все результаты, проведены доработки тренировочной программы и курс обрел форму в печатном формате. Книгу, которую вы держите в руках – это плод трехгодового наблюдения и апробирования различных упражнений на укрепление мышц таза. За страницами этой книги остались 18 лет плодотворной работы с сотнями женщин. На страницах собраны лучшие упражнения и самые эффективные техники за все это время.

В своей книге, автор знакомит читателей с особенностями женского тела, строением таза и ключевыми моментами, которые надо учитывать при выполнении упражнений. В основе упражнений лежат классические асаны йоги, традиционные практики женского восстановления у разных народов и новейшие медицинские данные о женском здоровье.

В настоящий момент автор продолжает активную преподавательскую деятельность онлайн и оффлайн в разных направления йоги. Основной специализацией является женская йога и йогатерапия гинекологических заболеваний.

Введение

Мой путь в йогу как тренера начался 18 лет назад. Будучи студенткой педагогического университета, я проводила гимнастику для детей. Слово «йога» нельзя было указывать в отчетах по педагогической практике. Это воспринималось как что – то эзотерическое и не допустимое. Но это было не страшно, потому что асаны йоги полностью повторялись в гимнастике: мостик, шпагат, стойка на руках, березка и бабочка. Дети с удовольствием выполняли подвижные задания. А я с удовольствием наблюдала за развитием их физических умений. Пару раз я пробовала вводить классические асаны с долгой фиксацией и дыхательными упражнениями, но детям это не зашло. Им было скучно. Дети любят движение и результат. Вот выполнить стойку на голове в центре зала – это результат! А сидеть и мычать мантры – это скукота. С детьми я проработала год. За это время у меня сформировалась четкая структура занятий и понимание какой должна быть йога: больше растяжки и гимнастики, меньше мантр и пранаям.


Вам будет интересно
В книге рассказывается о том, что такое аюрведа и как она может помочь современной женщине. Большой раздел посвящен практическому применению рецептов аюрведы для здоровья, красоты и молодости. Описаны препараты для терапии и профилактики самых распространенных женских заболеваний. Отдельный раздел рассказывает о том, как аюрведа может помочь молодым мамам и беременным женщинам. Книга полезна своими практическими рекомендациями и эффективными рецептами....
Читать онлайн
Перед вами книга, которая откроет мир неизвестнойбеременности. Вы узнаете, каких изменений ожидать от тела в течении 9 месяцев икак с этим справляться. Как устранить боли в спине и тазу? Как избавиться отнедержания и варикоза половых губ? Как вернуть радость интимной жизни? Ответына самые деликатные вопросы собраны здесь. В книге много упражнений и практических советов для быстрой самопомощи и легкой беременности....
Читать онлайн
Когда в жизни происходят тяжёлые события и кажется, что мир рушится, появляется эмоциональная нестабильность. Ты чувствуешь боль и безысходность. Я столкнулась с этим состоянием сама. Моим решением стала – медитация. Мне хочется рассказать, что может произойти с сознанием человека за 30 дней пребывания в медитации. С какими эмоциями и ощущениями можно столкнуться на пути к своему я? Это моя история о том, что даже в самом безвыходном состоянии мы способны ставить себя на путь гармонии!...
Читать онлайн
В этом иллюстрированном руководстве акушер-гинеколог с многолетним опытом Дженнифер Линкольн, опираясь на новейшие научные исследования, доступно и откровенно отвечает на самые распространенные вопросы о женской сексуальности, репродуктивном и вагинальном здоровье.Доктор Линкольн отвечает на широкий круг вопросов – о месячных, правильной гигиене, сексе, предохранении и беременности. Например:– Можно ли забеременеть во время месячных?– Ослабляют ли контрацептивы половое влечение?– Какими лубрикан...
Читать онлайн
Эта книга – послание первостепенной важности для тех, кому нужна эффективность. Соблюдение изложенных принципов, увеличат силу вашего тела, разума и души. Они позволят вам жить полноценно и радостно, чувствовать, наслаждаться, страдать каждое мгновение каждого дня. Сделайте ваше тело великолепным, ваш разум – высшим и вы станете обладателем всех достижимых способностей. И станете человеком, обладающим капиталом, который стоит бесконечно больше, чем деньги. В книге описан путь, ведущий к этим при...
Читать онлайн
Федор Григорьевич Углов – знаменитый советский хирург, имя которого занесено в Книгу рекордов Гиннесса. Он прожил 104 года и оперировал до 100 лет. Поэтому тема долголетия для него не только чистая теория, но, прежде всего, практика. Нужно соблюдать не так уж много правил, чтобы прожить долгую и активную жизнь. Долголетие по Углову – это, скорее, образ жизни, чем свод предписаний. Сохранить здоровье, подвижность, ясный ум и интерес к жизни под силу любому, уверен профессор Углов.В формате PDF A4...
Читать онлайн
Эта книга о церемонии Камбо – исцеляющей медицине Амазонии, о моем личном опыте исцеления от тяжёлого заболевания. В этой книге я рассказала свою историю, описала научные исследования разных специалистов, традиции использования, рекомендации и противопоказания....
Читать онлайн
Эта книга – дорога от обычного лечения к здравому смыслу выздоровления с ясными и конкретными технологиями. Понимание механизмов физиологии избавит от мифов и пустой траты времени на чудо-средства. Умение самостоятельно работать над собой даст свободу и ответственность. Вы узнаете, что можно ожидать от специалиста и что нужно предпринимать самому в том или ином случае, поймете, как и почему формируются болезни, и выясните, что помогает запустить механизмы восстановления внутри организма.В формат...
Читать онлайн
В памяти человечества остался секрет графа Сен-Жермен. Считалось, что ему известны секреты вечной молодости. Очевидцы утверждали – в течение многих десятилетий граф не старел. Ходила молва и о том, что граф ежедневно погружался в свои воспоминания, как бы заново переживая счастливые события своей молодости.Сегодня рецептом графа Сен-Жермен – воспоминаниями молодости – предлагают воспользоваться многие авторы. К сожалению, при этом упускаются существенные детали техник подобных воспоминаний. Эксп...
Читать онлайн
Боль. Как ни странно, обычно боль приносит нам пользу, ведь она предупреждает об опасности. Но иногда сбой в мозге порождает боль, которая уже не защищает, а отравляет жизнь. Почему мозг допускает эту ошибку? Как тревога и страх подпитывают болезненные ощущения, не давая преодолеть их? Алан Гордон делится практической методикой переработки боли, позволяющей перенастроить мозг и навсегда избавиться от хронической боли.В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги....
Читать онлайн
Сборник небольших рассказов для вечернего чтения – то что нужно, когда хочешь отвлечься от мыслей о работе, обязанностях и неприятностях. Герои книги – обычные люди, в жизни которых происходят как незначительные события, так и курьезные ситуации и грозные испытания. Но в каждом из рассказов автор старается подчеркнуть, что в любом событии есть место доброте и вера в счастье.Пьем чай и читаем…...
Читать онлайн
Среди лесов российских,Есть древний городок.К нему ведут дороги,Что спрятаны под мхом....
Читать онлайн
Две молодых девушки влюбились в молодых парней из стран Востока. Любовь их стремительно набирала обороты. Но восточные женихи не так просты, как кажутся на первый взгляд. События развивались стремительно… ВСЕ события и персонажи – фантазия автора....
Читать онлайн
Семь рассказов из обыденной жизни обычных жителей XXII-го века. Студент на практике, полицейский, солдат, неудачливый наемник, старый пилот и сомнительный бизнесмен....
Читать онлайн