Травма, ПТСР, КПТСР: практическое руководство для перезагрузки мозга и тела после психологических потрясений

Травма, ПТСР, КПТСР: практическое руководство для перезагрузки мозга и тела после психологических потрясений

Автор книги предлагает разобраться в причинах, видах и последствиях психотравм и ПТСР, а также дает инструменты для самопомощи, которые позволят составить индивидуальный план по восстановлению.

Вы узнаете о:

• признаках ПТСР;

• современных научных протоколах и лучших лайфхаках, помогающих шаг за шагом корректировать и улучшать самочувствие, возвращая психике целостность;

• методах перезагрузки мозга и тела, позволяющих разорвать порочный круг боли и выйти из лабиринта страданий;

• навыках саморегуляции и возможности переписать сценарий взрослой жизни, создав новые точки опоры.

Читать онлайн Травма, ПТСР, КПТСР: практическое руководство для перезагрузки мозга и тела после психологических потрясений


© Болдырев О.Ю., текст, 2025

© Давлетбаева В.В., иллюстрации, 2025

© Казаринова М.Д., обложка, 2025

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025


Эту книгу я посвящаю в первую очередь своей жене, Ирине. Без твоей любви, терпения и веры ее написание было бы невозможно, как и исцеление, с прохождением всех тяжелых периодов депрессии от тех последствий травм, которые были нанесены в детстве и юности. Твоя бесконечная сила и вера в меня в самые темные моменты моей жизни, нежность, забота и любовь давали силы делать следующий шаг, когда казалось, что сил и смыслов больше не осталось.

Эту книгу я также посвящаю своей дочери, Верочке. Твое появление на свет было настоящим чудом, родная. Я верю, с твоим рождением, а также с моими знаниями и опытом у нашего рода появился шанс изменить передающиеся из поколения в поколение разрушительные последствия комплексных психотравм и защитить его от вымирания вследствие невидимого и коварного врага, который скрывается внутри нас.

Конечно, я благодарен своему роду, моим прадедам и дедам, родителям, которые дали мне возможность появиться на свет, их стремлению, несмотря ни на что, жить и быть людьми в самом широком понимании этого слова.

Я бесконечно благодарен всем моим учителям, терапевтам и наставникам, которые искренне стремились помочь. Я также благодарен им за те ошибки, которые совершались мной в поиске путей для исцеления. Именно они со временем открывали мне всю сложность положения людей, живущих с недиагностированными симптомами посттравматических нарушений.

Я благодарен судьбе за то, что на моем пути встретился талантливый и терпеливый редактор моей рукописи и прекрасный человек Василевская Анастасия – с тобой мы сделали почти невозможное.

Часть 1

Твоя другая сторона, или Жизнь в травме

Глава 1

В лабиринтах страданий

О психическом здоровье не принято говорить, но без него нельзя считать человека здоровым. Существует огромное количество факторов, влияющих на мысли, чувства и поведение. Мы воспринимаем и познаем мир сформированными ранее когнитивными структурами. Нам говорят: нужно быть счастливыми, сильными, успешными, независимыми. Однако правда в том, что мы живем в быстро меняющемся мире, полном различных вызовов, подчас агрессивном и непредсказуемом, где всевозможные события определяют дизайн нашей психики и жизни в целом.

Надо бы честно признать, что в жизни есть место страданию, оно – такая же ее часть, как и радость. Мы неизбежно сталкиваемся с горем, утратами, потерями; проживаем кризисы, испытываем боль, иногда – беспомощность. Все это влияет на наше психическое состояние. Однако есть проблема.

Если человек порежет палец или сломает лодыжку, он может оказать себе первую помощь самостоятельно или ему окажут ее близкие. Иногда необходимо вызвать скорую, и кому-то спасут жизнь врачи-реаниматологи. Затем многим людям требуется длительный период реабилитации для восстановления утраченных функций. Но если при проблемах с физическим здоровьем большинство без стеснений просит помощи, то в случае психических травм дело обстоит иначе.

Зачастую люди не обращаются за психологической помощью, потому что не хотят выставлять напоказ свою уязвимость.

Если мы ощущаем беспомощность, находимся в смятении и не справляемся с трудностями, то можем почувствовать себя потерянными, уязвимыми и стыдимся этого. В обществе считается позорным думать о самоубийстве или мучиться от депрессии. Быть посмешищем – это один из самых больших человеческих страхов, а отвержение обществом – худшее, что может произойти с нами, ведь люди – социальные создания. И психические проблемы воспринимаются как «постыдные» и даже «заслуженные».

Во множестве ситуаций вы можете ощущать себя практически беззащитными. Человечество страдает от войн, пандемий, экономических кризисов и стихийных бедствий. Люди остаются без крова, пропитания и средств к существованию. В нашем мире происходят немыслимые с разумной точки зрения вещи; подчас люди проходят через крайние формы унижения и агрессии. Детей насилуют самые близкие родственники, у солдат отрезают гениталии на фронте. Но и в «обычной» жизни есть место потрясениям. Нередко детей наказывают и бьют дома, а если нет рукоприкладства – может быть критика и недовольство результатами, например, учебы. Кто-то ощущает себя преданным, поскольку из семьи ушел отец. Все эти события, от «представить страшно» и до «что поделать, у всех так», влияют на то, что происходит в жизни человека через месяц, год, десятилетия.


Вам будет интересно
Ссоры из-за мелочей? Требования вместо просьб? Возможно, вы бессознательно переносите на партнера родительские сценарии.Эта книга – практическое руководство, как разорвать порочный круг. Вы научитесь:Распознавать и останавливать детско-родительские игрыСтроить взрослый диалог на равныхБрать ответственность за свое счастьеЭто шанс превратить ваши отношения из поля боя в пространство свободы, уважения и настоящего партнерства....
Читать онлайн
«Искусство радости каждый день» – это вдохновляющая книга о внутренней гармонии, осознанности и умении находить счастье не в исключительных событиях, а в каждом мгновении жизни. Автор шаг за шагом раскрывает, что радость – не награда и не цель, а естественное состояние души, доступное каждому, кто научится быть в настоящем. В книге сочетаются глубокие размышления, мягкая философия и живые образы, пробуждающие желание жить осознанно, благодарно и с открытым сердцем.Это не руководство и не теория ...
Читать онлайн
Эта книга – не о знаниях, которые можно выучить, и не о секретах, которые кто-то раскроет.Она – о пути, который каждый должен пройти сам.«Пробуждение Силы» – это приглашение выйти за пределы привычного мира и увидеть, что за шумом повседневности скрывается нечто большее. Здесь собраны разговоры, практики и истории, которые помогают вспомнить: человек – не только тело и мысли, но и свет, способный соединиться с Намерением.Страницы книги станут зеркалом: кто ищет силу – увидит силу. Кто ищет оправ...
Читать онлайн
«Паук: Сеть, Которая Нас Опутывает» – это не очередное наивное руководство по «цифровому детоксу», а жесткий Протокол от Детектива, который провел расследование в вашем Стеклянном Доме. Мы не обещаем спасения, но даем вам самую горькую правду: вы больше не свободный пользователь, а идеально предсказуемый товар, чье внимание, убеждения и личная жизнь давно проданы на аукционе.Я, цинично и с преувеличением, покажу, как Алгоритмы стали вашим новым Хозяином, регулируя вашу внутреннюю химию и превращ...
Читать онлайн
Ошибки неизбежны. Страхи беспощадны. Проблемы пытаются нас поломать ежедневно.Но это не значит, что мы должны отказываться от себя и своей мечты.Эта книга – не о победах и не о поражениях. Эта книга – о том, как жить, когда каждый день – это вызов, угроза жизни или карьере, а инструкции приходится писать на ходу.Никаких масок. Никаких готовых рецептов. Только личная история. Стрессы. Ошибки. Смех. Слезы. Риски. Успехи. Пот и кровь. День и награды.Это книга для тех, кто живет в реальности, где ст...
Читать онлайн
Устали от чужих советов о «правильных» отношениях? Эта книга – уникальна. Она поможет отказаться от стереотипов и построить связь, основанную на доверии, а не контроле. Вы научитесь договариваться, слышать друг друга и сохранять себя в паре. Без готовых ответов – только ваш уникальный путь к любви по вашим правилам....
Читать онлайн
В своей книге я представляю уникальную систему «Круги благополучия» – практический метод восстановления внутренней гармонии и жизненной энергии.В основе метода лежит последовательная работа с семью ключевыми аспектами жизни, каждый из которых представлен отдельным кругом трансформации. От физического тела до духовного развития – каждый этап логически связан с предыдущим и ведёт к глубокому личностному росту.Книга не является очередным пособием по самомотивации или списком «работающих» техник. Эт...
Читать онлайн
Вы работаете круглые сутки, а количество задач только растет. Откладываете неприятные дела, а потом корите себя за прокрастинацию. Пытаетесь существовать в режиме многозадачности, но ваши ресурсы, кажется, начинают заканчиваться, качество работы падает, и выгорание становится вашим бессменным спутником жизни.Если вы узнали себя – пора знакомиться с основами тайм-менеджмента, которые помогут вам выбраться из круговорота рутины и справиться с до сих пор не подвластной вам лавиной задач. Эта книга ...
Читать онлайн
Ученицы девятого «Б» придумали, как сделать традиционный школьный праздник по случаю Нового года незабываемым. Они решили устроить настоящий маскарад! С костюмами им помогли, празднество организовали сами. Кажется, все готово для самой классной вечеринки года. Но состоится ли она, ведь мальчишки почему-то решили не являться, а девчонки накануне торжества все как одна получили странные письма с признаниями в любви?...
Читать онлайн
На этот раз Сергей Антонов предлагает читателям встретиться с таинственным стариком из неоконченной повести Юрия Лермонтова, побывать в гостях у знаменитой Салтычихи, а также посмеяться над таким серьезным жанром как постапокалипсис и поиронизировать над белорусской действительностью....
Читать онлайн