Тревожность под контролем. Упражнения для работы с беспокойством
«Тревожность под контролем» – это сборник упражнений, направленных на работу с беспокойством. Внутри вы найдете 50 разнообразных практик, которые помогут вам осознать, как проявляется ваша тревога и как она влияет на вашу жизнь. Вы научитесь отличать полезную тревожность от контпродуктивной и станете лучше разбираться в своих мыслях и эмоциях. Задания разделены на четыре типа, чтобы каждый читатель нашел свой путь: через разум, творчество, тело или практики осознанности.
• Определите насколько вы склонны к тревоге;
• Выбирайте комфортные упражнения;
• Выполняйте практики регулярно;
• Возьмите тревожность под контроль.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
| Жанры: | Саморазвитие / личностный рост, О психологии популярно |
| Цикл: | Не является частью цикла |
| Год публикации: | 2025 |
Читать онлайн Тревожность под контролем. Упражнения для работы с беспокойством
Серия «Психология. Практика»
В оформлении использованы материалы с Shutterstock
© Зубкова Л.С., текст, 2025
© ООО «Издательство АСТ», 2025
Введение
Тревога ― верный, но коварный спутник нашей жизни. Она может настигнуть даже в самые счастливые моменты. Помню, после рождения дочки я была на седьмом небе от счастья. Однако понемногу к ощущению невероятной радости и любви стало примешиваться что-то еще. Летом я выходила с малышкой на прогулку, смотрела на дома, машины, облака. И в голове из ниоткуда рождалась мысль: «ЧТО-ТО СЛУЧИТСЯ». Я просто так чувствовала, и это ощущение отравляло прекрасные летние дни, делало их гнетущими и тяжелыми.
Позже я узнала, что это классические проявления тревоги и что они поддаются терапии. Один из наиболее изученных и эффективных подходов к работе с тревогой – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В этой книге я собрала 50 упражнений, основанных на КПТ, с добавлением творческих (арт-терапия) и телесных практик. Вы узнаете точку зрения КПТ на тревогу и как работают предложенные мной упражнения. Такое сочетание поможет вам получить от выполнения упражнений максимальную пользу и удовольствие. Вы сможете успокоить тревожные мысли, расслабиться и вернуть душевное равновесие.
Как работать с книгой
Книга состоит из нескольких разделов:
• Раздел «Как устроена тревога» ― теоретический. Я понимаю, что от слова «теория» веет скукой и вам, скорее всего, захочется поскорее его пролистнуть. И все-таки рекомендую прочитать его вдумчиво. Вы узнаете, что такое тревога, откуда она берется, для чего она нужна и как с ней работать. Понимая эти механизмы, вы сможете выполнять упражнения максимально эффективно. Ведь будете точно знать, для чего их делаете, как они работают и на что следует обратить внимание в процессе выполнения.
• В разделе «Узнаем тревогу ближе» собраны упражнения, которые помогут вам понять, как тревога работает в вашем случае. Почему она возникает, какие ситуации ее провоцируют, как она влияет на вас и как вы сами ― на нее. Эти знания о себе ― первый шаг в работе; они помогут вам лучше ориентироваться в себе и быстрее понимать, что и по какой причине с вами происходит. А главное, вы разберетесь, как можете повлиять на свои ощущения.
• Раздел «Трансформация тревоги» посвящен техникам, которые помогут вам справляться с тревогой. Эти упражнения помогут изменить свои мысли, чувства и реакции так, чтобы успокоиться и обрести уверенность.
• В разделе «Ресурсы» вы найдете упражнения, призванные усилить вашу веру в себя и свои способности. Ведь часто именно этой веры нам недостает, когда мы излишне волнуемся и переживаем.
Упражнения отмечены иконками, которые помогут вам сориентироваться и выбрать наиболее подходящие:
