Феномен радикальных изменений
В январе 2022 года я получил сообщение от незнакомой женщины: «Андрей, хочу поблагодарить вас. Полтора года назад была в глубокой депрессии, весила 110 килограммов, ненавидела свою работу. Сегодня я фитнес-тренер, вешу 70 кг, счастлива в браке. Ваша статья о нейропластичности мозга изменила мою жизнь».
Подобные письма приходят мне регулярно. Люди рассказывают о радикальных трансформациях: от алкогольной зависимости к успешному бизнесу, от панических атак к помощи тысячам людей, от одиночества к счастливому браку. И каждый раз я задаюсь одним вопросом: что отличает тех, кто кардинально меняет жизнь, от тех, кто годами мечтает об изменениях, но остаётся на месте?
Этот вопрос и привёл к созданию книги, которую вы читаете.
Почему одни люди кардинально меняют жизнь, а другие остаются на месте?
Мы живём в эпоху, когда информации о саморазвитии больше, чем когда-либо. Тысячи книг, курсов, тренингов обещают помочь изменить жизнь. Социальные сети полны историй успеха и мотивирующих цитат. Казалось бы, инструменты для трансформации доступны каждому.
Но статистика упряма: большинство людей не меняются. Исследования показывают, что 92 % новогодних обещаний не выполняются. Только 8 % участников программ по изменению образа жизни достигают устойчивых результатов. Три четверти людей, начавших заниматься спортом, бросают тренировки в первые три месяца.
В чём же разница между теми 8 %, которые меняются, и остальными 92 %?
Первая гипотеза – сила воли. Якобы у успешных людей она сильнее. Но исследования опровергают это: сила воли – ограниченный ресурс, который истощается при использовании. Люди с «железной волей» срываются так же часто, как и все остальные.
Вторая гипотеза – особые обстоятельства. Мол, у тех, кто изменился, была критическая ситуация, которая заставила измениться. Но практика показывает: кризисы случаются у всех, а меняются единицы. Более того, многие радикальные трансформации происходят в относительно стабильные периоды жизни.
Третья гипотеза – врождённые способности. Считается, что некоторые люди от природы более адаптивны, гибки, способны к изменениям. Но современная нейронаука доказывает: мозг пластичен у всех, способность к изменениям можно развивать.
Изучив сотни историй трансформаций, я пришёл к другому выводу. Разница не в силе воли, обстоятельствах или врождённых способностях. Разница в понимании того, как происходят изменения на уровне мозга и психики.
Люди, которые успешно меняются, интуитивно или осознанно используют принципы нейропластичности. Они знают, как формируются новые нейронные связи, как разрушаются старые паттерны, как закрепляются новые привычки. Они работают не против природы мозга, а в соответствии с его законами.
Нейропластичность мозга: научные основы трансформации личности
До конца XX века учёные считали мозг взрослого человека неизменной структурой. Считалось: нейроны не восстанавливаются, новые связи не образуются, личность формируется в детстве и остаётся стабильной всю жизнь.
Эти представления кардинально изменились с открытием нейропластичности – способности мозга изменять свою структуру и функции в течение всей жизни. Современные исследования с использованием нейровизуализации показывают: каждый новый опыт, мысль, эмоция оставляют физический след в мозге.
Когда лондонские таксисты годами изучают карту города, у них увеличивается гиппокамп – область, отвечающая за пространственную память. Когда музыканты тренируют пальцы, расширяются соответствующие зоны моторной коры. Когда люди осваивают медитацию, утолщаются области, связанные с вниманием и эмоциональной регуляцией.
