Друзья, это пособие – сборник самых известных методик, упражнений для психологов, консультантов или психотерапевтов. Данные техники универсальные и подходят для работы с такими темами как психосоматика, страхи, агрессия, горе, депрессия, стыд, обиды, отношения, зависимости, привязанности, самооценка, уверенность в себе, смысл жизни и многое многое другое. Данные техники пришли из разных направлений психотерапии, при этом гармонично сочетаются друг с другом.
Любви и счастья Вам!
С уважением,
Автор
Якоря – это своего рода условные рефлексы: связь стимула и состояния.
Помните: собаки Павлова, звенит звонок – течёт слюна…
И якоря очень хороши для того, чтобы запускать нужное состояние в нужный момент.
Якорь формируется
1. На пике эмоционального состояния.
Тогда мозг связывает событие (действие, стимулом, триггером) и состояние – и получается якорь.
2. Стимул должен быть несколько необычный в данной ситуации – прикосновение, жест, тон голоса, специальный звук, положение в пространстве.
3. Стимул должен быть точный и легко повторимый. То есть вы воспроизводите якорь чрезвычайно точно: точно такой же звук или слово, произнесенное с точно такой же интонацией, точно такое же движение или прикосновение.
4. Данный стимул должен повторяться многократно. Якоря имеют время жизни : если якорь не закреплять, то он проживёт от часа до нескольких дней. Для закрепления якоря нужно повторить всю процедуру якорения 3-5 раз. После закрепления якорь как раз превращается в условный рефлекс.
Якоря можно разделить по сенсорном каналу, через который "срабатывает" стимул:
Визуальный – характерный жест, фотография, одежда.
Аудиальный – имя, песня, тон голоса.
Кинестетический – запах мандарин (новый год), место в пространстве, прикосновение.
Каждый тип якорей имеет свои преимущества и недостатки. Тактильные якоря самые надёжные, но не всегда есть возможность дотронуться до человека и не все это позволяют делать. В якорь установить проще, но человек может отвернуться или закрыть глаза.
0. Определите состояние
Определите состояние, которое вы хотите использовать.
1. Вызов состояния
Получите доступ к состоянию: например, вспомните ситуацию в которой это состояние было. Усильте до максимума.
2. Калибровка и установка якоря
Если вы получили доступ к нужному состоянию и вы действительно уверены, что это то что нужно – вы калибруете, то есть запоминаете невербальные признаки состояния, и ставите якорь. Помните, что якорь надо ставить на пике состояния.
3. Отвлекитесь
Посмотрите за окно, сложите 128 и 339, подвигайте компьютерной мышкой.
4. Проверка якоря
Воспроизведите стимул. Если состояние воспроизводится – якорь установлен. Только учтите, что в большинстве случаев, интенсивность состояния вызванное при помощи якорей несколько слабее интенсивность в момент установки якоря. Так что и внешние признаки, и внутренние ощущения будут не такими сильными.
5. Использование якоря
Запустите якорь в нужный момент – когда вам необходимо больше уверенности (если вы ставили якорь на уверенность) или нужно успокоить человека (если вы ему ставили якорь на спокойствие).
Якоря достаточно удобно использовать для доступа к ресурсному состоянию в нужный момент. Например, в каких-то ситуациях вам могут потребоваться: спокойствие, бодрость, расслабление, сосредоточенность.
1. Установите на каждое из состояний якорь, прижимая пальцы левой руки к левой ладони: мизинец – спокойствие, безымянный – бодрость, средний – уверенность, указательный – «Я все могу». Теперь в ситуации, где вам требуется доступ к спокойствию, вам достаточно зажать мизинец.
2. Установив якоря, нажимайте по очереди каждый палец, при этом делая себе позитивные внушения: «Спокойствие, бодрость, уверенность, «Я все могу».
