Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
НЕЗАКОННОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ НАРКОТИЧЕСКИХ СРЕДСТВ, ПСИХОТРОПНЫХ ВЕЩЕСТВ, ИХ АНАЛОГОВ ПРИЧИНЯЕТ ВРЕД ЗДОРОВЬЮ, ИХ НЕЗАКОННЫЙ ОБОРОТ ЗАПРЕЩЕН И ВЛЕЧЕТ УСТАНОВЛЕННУЮ ЗАКОНОДАТЕЛЬСТВОМ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ.
Мы привыкли списывать всё на лень, плохое состояние, выгорание или просто временную усталость. Но за всеми этими стоит одно – депрессия.
София Ромель – врач, доктор наук с 15-летним опытом работы в лучших европейских клиниках, в своей книге расскажет о том, почему головная боль, апатия и снижение продуктивности не просто временные состояния и как избавиться от них и других болезненных проявлений депрессии. Вы узнаете, как определить это заболевание, под какими масками оно может скрываться, как проявляется и что же делать, если вы всё-таки обнаружили у себя тревожные признаки.
Автор развеет мифы об антидепрессантах, расскажет, как выбрать подходящие именно вам практики самопомощи и с чего стоит начать лечение. Книга содержит упражнения по работе с эмоциями и мыслями, техники для изменения поведения и советы для ежедневного восстановления. Вернуть прежнюю продуктивность, обрести желание жить или избавиться от бессонницы – книга поможет вам побороть это.
В формате PDF A4 сохранен издательский макет книги.
| Жанры: | Саморазвитие / личностный рост, О психологии популярно |
| Цикл: | Не является частью цикла |
| Год публикации: | 2025 |
Читать онлайн Я больше, чем моя депрессия. 300 идей, как самостоятельно справиться с тревожностью, апатией, хандрой и другими признаками этого диагноза
Серия «Справлюсь. Книги-маяки, которые помогут пройти тяжелые времена»
Во внутреннем оформлении использована иллюстрация:
GraphicsRF.com / Shutterstock / FOTODOM
Используется по лицензии от Shutterstock / FOTODOM
Внимание! Информация, содержащаяся в книге, не может служить заменой консультации врача. Перед совершением любых рекомендуемых действий необходимо проконсультироваться со специалистом.
© Ромель С., текст, 2025
© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2025
Предисловие
В последний месяц у Юлии апатия. Ей ничего не хочется, мало сил и энергии. Она буквально заставляет себя есть и автоматически выполняет домашние дела, хотя ни аппетита, ни радости уже давно нет.
Владимира беспокоят боли, но они всегда разные: позавчера у него болела голова, вчера – суставы, а сегодня – желудок. Проблемы со сном, отсутствие либидо – он попросту не может жить нормальной жизнью.
Светлана забыла, когда в последний раз могла сконцентрироваться даже на книге. Стала подводить память, самооценка скатилась к нулю. Каждый день ей на работе приходится притворяться, что все нормально, но тяжесть общения с людьми никуда не уходит. С утра не хочется вставать.
Подросток, который замыкается в себе, мужчина, потерявший смысл жизни, женщина, которая ест ночами и плачет днем, – разные симптомы и, казалось бы, не схожие проблемы, но что объединяет всех этих людей? Один диагноз – депрессия. У кого это первый эпизод, а у кого-то они идут один за другим.
На страницах этой книги я, европейский лицензированный врач и психотерапевт, хочу поговорить с вами о депрессии. Первое, с чего хочется начать: вы не одни. По разным данным, 5–12 % людей периодически испытывают депрессивные эпизоды, порой достаточно тяжелые. В случае других болезней практически всегда есть силы бороться, потому что человек понимает, что болен. При депрессии меняется само восприятие, настоящее и будущее видится сквозь черные очки, теряется смысл борьбы. Эти эмоции мешают осознать, что путь к выздоровлению есть.
Кроме того, этот диагноз до сих пор пугает многих и воспринимается будто клеймо, несмотря на то что сейчас везде пишут и говорят о депрессии. Но ведь речь идет не о стигматизации, а о том, чтобы своевременно подобрать правильное лечение, поскольку это состояние разрушительно.
Депрессия многолика. Это не просто лень, плохое настроение, саботаж или уход в свой мир из реальности. Это тяжелое состояние.
Человек, постоянно находящийся в депрессии или регулярно возвращающийся в нее, уже не помнит, как жить полноценно. Он будто находится в режиме экономии энергии.
При этом, чтобы выйти из депрессии, не всегда нужны долгие годы медикаментозного лечения. Прежде всего требуются глобальные цели. Помните, как писал Виктор Франкл, прошедший концлагерь: выживали только те, у кого на воле после войны были какие-то дела. Одни хотели увидеть родственников, другие – дождаться суда над преступниками, кто-то хотел снова попробовать свой любимый пирог или просто потрепать любимую собаку. Так и при депрессии: цели вроде «хочу быть здоровым ради здоровья» не работают.
Прямо сейчас, прежде чем дальше читать книгу, напишите три глобальные цели, зачем вам улучшать свое состояние. Зачем вам читать эту книгу? Какие изменения ждут вас, когда состояние улучшится? Именно эти цели помогут вам обрести надежду, станут маяком на пути выхода из океана тоски и безнадежности.
Книга ориентирована на людей, которые хотят понять свою болезнь и улучшить состояние, а также на их родственников. В первых главах мы вместе пройдем диагностику, разберемся с видом депрессии и с тем, что может помочь на пути к выздоровлению; какие техники подойдут, а от чего стоит воздержаться.
