Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

Эта книга написана для женщин и содержит пошаговую схему перехода от режима «долгосидоза» к внедрению здоровой физической активности на регулярной основе. С помощью авторской методики каждая женщина, испытывающая боли в спине, сможет внедрить новые действия, которые помогут улучшить состояние здоровья спины без тяжелых тренировок и существенных изменений в режиме всего за 5 минут в день. Кроме того, автор предлагает уникальный конструктор тренировок, который позволит самостоятельно составить занятие в зависимости от того, что вас беспокоит и где вы находитесь: дома или в офисе. Все, что вам понадобится – это осознанный выбор в пользу здоровья и 5 минут времени!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Жанры: Мотивация, Научно-популярная литература, Здоровье
Цикл: Не является частью цикла
Год публикации: 2023

Читать онлайн Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов


Введение

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ощущаете одну или сразу несколько болевых точек в теле, сидя за рабочим столом? Стали ли вы чаще чувствовать усталость в спине как после долгих прогулок, так и после долгого сидения? Напряженная шея, втянутая в плечи, дискомфорт или боли в пояснице, защемления нервов, тянущая боль под лопаткой – все это максимально распространенные симптомы, с которыми сталкивалась почти каждая женщина среднего возраста.


В какой-то момент эти ощущения становятся настолько неприятными, что откладывать поиск решения дальше становится невозможным. И, поверьте мне, я знаю примерный маршрут тех, чья точка А описана в абзаце выше.


Часто все начинается с массажа. Это легко, приятно и приносит заметное облегчение с первого посещения специалиста. В то же время массаж – это некий «костыль», эффект от которого действует только пока вы проходите курс и непродолжительное время после. Кроме того, встречи с мастером не всегда удобно внести в свое расписание, не говоря уже о том, что работа хорошего специалиста стоит дорого.


Если проблема с болями в спине не решается после одного-двух курсов массажа, женщина обращается к неврологу. В большинстве случаев после обследований и МРТ, врач рекомендует обезболивающие препараты, долгосрочный эффект и польза от которых весьма сомнительны.


В какой-то момент появляется мысль о том, хорошее самочувствие полностью зависит от образа жизни, и нужно в срочном порядке восстанавливать физическую активность. Так в жизни женщины появляются тренировки. Причем тренировки усиленные, с большим энтузиазмом, без жалости к себе и осознания, что резкий старт в спорте может быть очень даже опасным. Суставы и связки в неподготовленном теле легко подвержены травмам, а восстановительный период после таких занятий занимает продолжительное время.


Не удивительно, что после таких мучений и долгого восстановления желание заниматься быстро пропадает и не появляется ровно до того момента, как боль в спине снова дает о себе знать.


Такие хаотичные «подходы к снаряду» больше похожи на издевательство над телом. Полное отсутствие тренировок, потом резкий старт и активные занятия, затем снова откат, потому что справиться с возросшей нагрузкой и новым ритмом не получается – получить даже малейшую пользу в таком режиме невозможно.


Именно поэтому я хочу рассказать вам о методе, который поможет бережно улучшить состояние здоровья вашей спины всего за 5 минут в день и не бросить занятия через две недели.


Секрет успеха в том, что моя система не потребует от вас много сил и энергии. Она легко адаптируется под любые исходные данные в физическом состоянии и содержит рабочие инструменты для внедрения тренировок в любой график.

Давайте познакомимся

Меня зовут Анастасия Романова, мне 39 лет. Я инструктор коррекционного фитнеса, йоги и йогатерапии. Я веду занятия для женщин уже более 7 лет и не понаслышке знаю, как тяжело бывает вырваться из марафона жизненных задач и уделить себе немного времени, чтобы выполнить восстанавливающую тренировку.


Ежедневно я получаю десятки сообщений в своем блоге, в которых женщины пишут, что их тело уже кричит о помощи, но сколько бы раз они не начинали, за стартом непременно шел откат и так по кругу. Некоторые пишут о том, что не справляются со сложными упражнениями, а самое главное, что после занятий им становится хуже. Да, неудачный опыт, который пугает и тормозит, наверняка есть у каждой из нас.


Зная ваши запросы, я разработала метод с оптимальным набором действий, который помогает восстановить здоровье спины и легкость во всем теле. В его основе щадящий, но эффективный способ проработать мышцы, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.


Вам будет интересно
"Небесное Руководство" – не просто книга, это ключ к трансформации вашей жизни. В ней вы найдете 300 молитв, каждая из которых является мостом к самопознанию, духовному просветлению и личностному росту. Эти молитвы – ваш ежедневный компас в поиске гармонии и изобилия , написанные с глубоким пониманием.Автор, сочетая древние мудрости и современные понимания духовности, делает молитву доступной для всех. "Небесное Руководство" поможет вам преобразить вашу жизнь, наполнив её светом, любовью и гармо...
Читать онлайн
Группа молодых людей знакомится во время отдыха на турбазе в Горном Алтае. Когда интересные места и достопримечательности осмотрены, наступает время вечерних разговоров. У врача спрашивают совета по здоровью. У финансиста интересуются деньгами. Вопросы из ряда «как заработать миллион» или «каким будет курс доллара» постоянно преследуют его. В компании собрались: инженер, ремесленник, мама, работающая на себя и девушка-фрилансер.Однако бесплатные советы и информация обычно не ценятся. Поэтому гла...
Читать онлайн
Что, если у вас появится возможность улучшить самочувствие и качество жизни за 5 недель? Если для этого просто нужно будет следовать инструкциям и пробовать подходящие вам инструменты, уделяя этому полчаса в день? Новая книга-практикум Риты Тинги, психолога, тренера, специалиста в методике здорового питания, предоставляет 25 инструментов для улучшений по 5 направлениям. Организуйте свое пространство и время, совершенствуйте внешность, занимайтесь тренировками, покупайте полезную еду и наслаждайт...
Читать онлайн
Если вы потерялись в суете будней или застряли в дне сурка, не можете найти выход или не знаете, как справиться со всем, что навалилось – прочтите эту книгу и получите возможность осознанно взглянуть на происходящее, познать свои настоящие желания и ценности, выделить направление движения по жизни и сделать простые, но важные шаги на пути к себе.На своём опыте автор доступно и с примерами рассказывает, как легко и непринуждённо настроиться на гармоничную жизнь в согласии с внутренним голосом и ж...
Читать онлайн
«Ты можешь прыгнуть выше головы, но этого все равно будет недостаточно»Мотивация – двигатель прогресса. Человек может автономно выполнять только биологические функции, а для остальных потребуется постановка цели. Что нами двигает? Почему одни люди покоряют вершины олимпа без усилий, а другие страдают под давлением нашего мира?Начните этап вдумчивой мотивации! Разберитесь в том, что двигает вас вперед, а что мешает на пути к совершенной эффективности. Книга наполнена описанием различных видов мот...
Читать онлайн
Аннотация книги "Бизнес с Китаем" авторства Дениса Юрьевича Абрамовских, опытного предпринимателя, финансиста и продавца на маркетплэйсах, сфокусирована на основных аспектах работы с Китаем.В книге автор делится своим большим опытом и знаниями, накопленными во время работы с китайскими партнерами и производителями. Он предлагает читателям практический подход и полезные советы по установлению и поддержанию успешных деловых отношений с Китаем.1. Импорт и экспорт: Автор подробно объясняет процесс о...
Читать онлайн
Жизнь, порой, бьет очень сильно, и человек не всегда знает, как преодолеть выпавшие на него испытания, не потеряв себя. В этой книге записан личный опыт женщины, на которую свалилось слишком много неприятностей: от жестокого мужа до онкологии. В этой книге говорится не только о том, что приводит человека к отчаянию, но и о том, как найти в себе силы встать на ноги и бороться за свою жизнь. Насилию в семье подвергается множество женщин, и они молчат об этом. Онкологией может заболеть любой челове...
Читать онлайн
Вы можете стать счастливым, богатым и успешным, любимым и реализованным при любых родителях, любых прошлых опытах, любых образованиях, при любом детстве. Вы можете быть первым счастливым человеком в своём роду, быть первым богатым человеком в своей семье. В ваших силах влиять на свою жизнь, судьбу и будущее. И вы в состоянии сделать это прямо сейчас. Пришло время любить себя!...
Читать онлайн
Любые дороги, по которым нам приходится идти, – идеальны. Важна не только цель, к которой мы движемся. В пути случится многое, и каждое событие наполнит дорогу смыслом. От самого первого шага до последнего входа....
Читать онлайн
10 лет жизни погруженных испытанием собственного тела, его функционирование, восстановление гормонов и профилактику различных хронических заболеваний....
Читать онлайн
Новый, 1923-й год, народ встречал уже в новой стране – Союзе Советских Социалистических Республик. Но появление на карте нового государства рабочих, крестьян и трудовой интеллигенции не означало исчезновения старых проблем.Оперативным путем сотрудник угрозыска Георгий Быстров получает информацию, что его должны убить. Сведения стопроцентные, да вот только непонятно, откуда придёт удар, кто его нанесёт. Чтобы обезопасить себя и своих близких, он должен как можно быстрее вычислить кому и, главное,...
Читать онлайн
Автор – духовный практик йоги с 15-летним стажем. Но прежде всего русский человек. Русским людям многие тонкие реалии проще усваивать на органичном им материале, апеллирующем к нашим генам, глубинному подсознанию, древним архетипам, культуре, богам. Одним из таких богов является Ярила – яркое, светлое, прекраснейшее божество земли нашей. Ярила – это белый бесконечный Огонь, это духовное Солнце нашего русского Мира. И в этой книге я расскажу вам о том, как с ним взаимодействовать!...
Читать онлайн