Мало кто задумывается о мышцах тазового дна, пока они не дадут о себе знать. Знать каким образом? Ну, например, недержанием мочи или газов после беременности или в зрелом возрасте. Или хлюпающими звуками при сексе. Или сухостью и неприятными ощущением при нём же.
На самом деле, чем раньше заняться благополучием тазового дна, тем выше вероятность того, что в менопаузу и постменопаузу мы войдём со здоровыми и достаточно крепкими интимными мышцами, чтобы они справлялись со своей функцией. И эту книжку я пишу именно для того, чтобы подсветить вам путь к здоровью и благополучию этой важнейшей в женском организме структуры.
Вы узнаете, как поддержать не только мышцы тазового дна, но и ваше здоровье в целом – и качество жизни, в том числе, сексуальной, даже десятилетия спустя.
Тазовое дно состоит из фасций, связок и мышц. Вкупе оно представляет из себя некий поддерживающий аппарат, который помогает органам таза – матке, мочевому пузырю и прямой кишке – располагаться там, где они и должны быть. Если вдруг нарушается целостность каких-либо структур тазового дна, либо мышцы, связки и фасции теряют свою упругость и эластичность, возникает пролапс тазовых органов – или опущение, если простым языком.
Ниже я рассмотрю разные причины и разные методы коррекции, которые помогут сориентироваться в том, что лучше всего подойдёт в каждом конкретном случае.
Дисфункция тазового дна (ДТД)
Это собирательное понятие, включающее:
* опущение и выпадение тазовых органов (пролапс)
* недержание мочи при напряжении (оно называется стрессовым)
* или наоборот – задержку мочеиспускания
* недержание газов и стула
* или запоры
* сексуальную дисфункцию
* хронические тазовые боли
Причины, приводящие к нарушению функций тазового дна:
– Беременность (даже если она закончилась кесаревым сечением, риски опущений всё равно возрастают, потому что при беременности очень сильно повышается нагрузка на тазовое дно из-за растущей матки и малыша. Плюс активно вырабатываются гормоны релаксин и прогестерон, которые размягчают связочный аппарат и тоже усиливают подвижность и растяжимость связок и мышц)
– Естественные роды, конечно же, играют свою роль в рисках опущений. Особенно если роды были оперативными (с наложением вакуум-экстрактора и рассечением тканей) или травматичными, с использованием приёма Кристеллера (это когда врач давит на живот, ускоряя процесс рождения ребёнка – этот приём официально запрещён из-за его травматичности). А также роды крупным малышом (но тут многое зависит от физиологии женщины).
– Повышенная физическая активность в первые 6—8 недель после родов (потому что ткани в этот период всё ещё остаются рыхлыми под действием гормонов прогестерона и релаксина – и нагрузки с повышением внутрибрюшного давления могут спровоцировать опущения)
– Избыточный вес – имеет важнейшее значение в пролапсе гениталий. Нередко у женщин с повышенной массой тела даже операции не приводят к качественным результатам.
– Курение – не только потому, что никотин негативно влияет на выработку коллагена, тем самым ухудшая качество ВСЕХ структур организма, содержащих его (включая кожу и придатки), но ещё и потому, что длительное курение приводит к хроническому кашлю, а тот, в свою очередь, повышает внутрибрюшное давление, которое постоянно воздействует на тазовое дно.
– Избыточные физические нагрузки. Силовые тренировки или физически тяжёлая работа – это не для женщин. Причина всё та же – постоянно повышенное внутрибрюшное давление, которое ухудшает состояние связочного аппарата тазового дна. Поэтому если вы любите спорт – то стоит присмотреться к более мягким видам, адаптированным для женщин. Если же ваша работа заставляет постоянно поднимать и носить тяжести, стоит – во благо своего здоровья – подумать о смене рода деятельности.
