Иногда ты остаёшься наедине с собой – и всё равно слышишь других.
Родительский голос, упрёки из прошлого, чужие ожидания, засевшие внутри.
Этот тест – чтобы понять, чей голос звучит у тебя в голове. И сколько в нём – тебя.
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– В сложных ситуациях ты мысленно оправдываешься перед кем-то из прошлого.
– Часто ловишь себя на мыслях вроде «Так нельзя», «Ты должна», «Не подведи».
– Сомнения звучат внутри не твоим голосом – будто кто-то следит.
– Ты стараешься не «перебарщивать» – даже когда очень хочется.
– Внутренний критик напоминает кого-то конкретного.
– Тебе сложно принять решение, если никто не одобрил.
– Ты часто думаешь: «А что подумают?» – даже без повода.
– Наедине с собой ты ощущаешь тревогу, а не спокойствие.
– Сложно понять, чего хочешь ты – легче угадать, чего ждут.
– Иногда кажется, что живёшь «по инструкции» – но не своей.
– Есть фразы, которые звучат в тебе автоматом – и не радуют.
– Ты хотела бы тишины внутри – но её почти не бывает.
Подсчитай, сколько раз ты ответила «да».
Результаты:
0–3 балла
Ты уже начинаешь слышать свой голос. Он звучит неуверенно, но он – твой.
С каждым разом отличать себя от чужих ожиданий становится легче.
Это тихий, но важный шаг к себе.
4–6 баллов
Ты всё чаще замечаешь разницу между тем, что действительно близко тебе, и тем, что повторяешь по привычке.
Старые фразы ещё звучат – но ты уже не принимаешь их на веру.
Это поворот: ты больше не действуешь на автомате.
7–9 баллов
Ты всё ещё часто ловишь себя на том, что внутри звучит чужой голос: «будь удобной», «не высовывайся», «так нельзя».
Но теперь ты видишь это – и начинаешь отделять навязанное от своего.
Это уже не подстройка – а выбор. Ты пробуешь говорить по-своему.
10–12 баллов
Внутри звучит строгий голос из прошлого: требовательный, без тепла. Он знаком – и потому кажется своим.
Но ты уже знаешь: это не ты.
Ты можешь говорить с собой иначе – мягче, яснее, с уважением.
И этот голос – настоящий. Он твой.
Вопрос для размышления
Какие три фразы чаще всего звучат в тебе? Чьи они? Ты с ними согласна?
Мини-действие
В следующий раз, когда внутри прозвучит знакомый запрет – мысленно задай вопрос:
«А я правда так думаю? Или просто привыкла это слышать?»
Тест: Что ты чувствуешь, когда одна?
Когда ты остаёшься одна – это пространство для себя или пустота, от которой хочется убежать?
Иногда мы путаем тишину с изоляцией, а спокойствие – с одиночеством. Но разница чувствуется, если честно прислушаться.
Как проходить
– Читай каждое утверждение.
– Если чувствуешь: «да, это про меня, и так бывает часто» – ставь «да».
– Не вспоминай один случай. Важно, как ты реагируешь обычно, на автомате.
– Посчитай, сколько раз у тебя получилось «да» – это и будет твой результат.
Вопросы
– Тебе нужно чем-то заняться или включить звук – просто чтобы не оставаться в тишине. (1 балл)
– Когда никто не пишет и не звонит, возникает тревога или ощущение ненужности. (1 балл)
