Автор: Андрей Стариков
Вступление
Меня зовут Андрей Стариков. Мне 39 лет, я фельдшер скорой помощи. Уже пятнадцать лет работаю на подстанции скорой помощи в обычном российском городе. Каждый день выезжаю на вызовы, помогаю людям в критических ситуациях, спасаю жизни. Воспитываю сына Владимира, которому недавно исполнилось тринадцать.
Казалось бы, что может быть общего между работой фельдшера и цифровой зависимостью? Оказывается, очень многое.
За последние годы я заметил тревожную тенденцию. Все чаще мы выезжаем на вызовы, связанные с использованием гаджетов. Подростки падают с крыш, делая селфи. Водители попадают в аварии, отвлекшись на сообщения. Пожилые люди теряются в собственном районе, потому что GPS завис, а они разучились ориентироваться по ориентирам.
Но самое страшное – это не физические травмы. Это то, что происходит с психикой людей. Панические атаки у подростков, которые не могут найти зарядку для телефона. Депрессия у взрослых, которые сравнивают свою жизнь с «идеальными» картинками в соцсетях. Бессонница у людей всех возрастов, которые не могут заснуть без телефона в руках.
Я видел все это на работе. Но долгое время не замечал, что сам становлюсь частью этой статистики.
Переломный момент наступил в один обычный вечер после тяжелой смены. Я пришел домой уставший, но вместо того чтобы поговорить с сыном, уткнулся в телефон. Листал новости, смотрел видео, отвечал на сообщения в рабочих чатах. Владимир подошел ко мне с учебником математики.
«Пап, помоги с задачей,» – сказал он.
«Сейчас, минутку,» – ответил я, не отрываясь от экрана.
Эта «минутка» растянулась на два часа. Когда я наконец поднял голову от телефона, Владимир уже спал. Учебник лежал на столе нерешенным. А на столе рядом с учебником лежала записка: «Папа, я сам решил. Спокойной ночи.»
В тот момент я понял: я теряю сына. Не из-за развода, не из-за переезда, не из-за работы. Из-за смартфона.
Человек, который каждый день помогает другим людям справляться с кризисами, сам оказался в кризисе. Человек, который знает, как важно быть внимательным к деталям в критических ситуациях, потерял способность быть внимательным к собственному ребенку.
Тогда я решил разобраться в проблеме. Не как фельдшер, а как отец. Не как профессионал, а как человек, который понял, что теряет самое важное в жизни.
Я начал изучать научные исследования о влиянии цифровых технологий на мозг. Разговаривал с коллегами-психологами. Наблюдал за пациентами под новым углом. И самое главное – начал наблюдать за собой.
То, что я обнаружил, меня шокировало. Оказалось, что мой мозг буквально перестроился под воздействие постоянного использования смартфона. Я стал зависимым от дофаминовых «ударов», которые давали уведомления. Потерял способность к длительной концентрации. Разучился получать удовольствие от простых вещей.
Но самое важное открытие было другим: это можно изменить.
Мозг пластичен. Привычки можно переформировать. Отношения можно восстановить. Жизнь можно вернуть.
Эта книга – история о том, как я это сделал. Как перестал быть рабом уведомлений и стал отцом, которого заслуживает мой сын. Как научился жить осознанно в мире, который специально создан, чтобы отвлекать нас от главного.
Я расскажу не только свою историю, но и истории других людей – коллег, пациентов, друзей, которые прошли похожий путь. Поделюсь научными фактами, которые помогли мне понять механизмы зависимости. Дам практические советы, которые работают в реальной жизни, а не только в теории.
Я не призываю отказаться от технологий. Мой телефон до сих пор со мной – он нужен для работы. Но теперь я контролирую его, а не он меня. Я использую технологии как инструменты, а не как развлечения. Они служат мне, а не я им.
