Глава 1. Искусство быть живым: Первое погружение
В этот день мы начинаем наше путешествие в мир танцевально-психологического тренинга «Искусство быть живым». Представьте, что вы находитесь в уютном пространстве, где можно позволить себе быть в контакте с собственным телом, дыханием и движением. Именно так начинается наша работа – не с долгих разговоров и объяснений, а с непосредственного опыта и практики.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Почувствуйте опору под ногами. Обратите внимание на свои стопы – они могут быть более подвижными, чем вы привыкли думать. Это первый шаг к более глубокому контакту с собой на телесном уровне. Если вы чувствуете импульс к движению, позвольте ему проявиться. Нет необходимости спешить – всё, что вам нужно, уже здесь, в вашем телесном опыте.
Я – Александр Гиршон, психолог и танцевальный терапевт. Живя в Португалии, я работаю с группами по всему миру, развивая направление интегрального танца. Это особый формат работы, где танец и движение становятся инструментами самопознания и трансформации.
Почему «Искусство быть живым»? Потому что быть по-настоящему живым – это не просто биологическая данность. Это искусство, требующее как вдохновения, так и мастерства. Подобно любому другому искусству, оно включает в себя элемент спонтанности, творческой искры, но также требует определенной дисциплины и техники. Когда эти компоненты соединяются, рождается нечто особенное – подлинное переживание жизни во всей её полноте.
В современном мире мы часто теряем контакт с собственной жизненностью. Продолжая функционировать, выполнять задачи, мы можем не замечать, как постепенно уменьшается объем нашего присутствия в жизни. И только когда мы возвращаемся к движению, к танцу, к телесному опыту, мы вдруг осознаем: «Боже мой, я же могу быть более живым!» Я достаточно часто слышу эти инсайты на своих тренингах оффлайн и онлайн.
В основе нашего подхода к искусству быть живым лежит комплексная модель регуляции, включающая пять взаимосвязанных областей. Эта модель служит картой, помогающей ориентироваться в многообразии способов поддержания живого контакта с жизнью.
В центре модели находится само-регуляция – наша способность управлять собственным состоянием через осознанную работу с телом, дыханием и вниманием. Это фундаментальный уровень, включающий как простые техники успокоения или активизации, так и более сложные практики настройки эмоционального состояния. Само-регуляция – это основа, на которой строятся все остальные формы регуляции.
Второй ключевой элемент – со-регуляция, отражающая нашу глубинную потребность в связи с другими людьми. Это не просто социальное взаимодействие, а тонкий процесс взаимной настройки эмоциональных и физиологических состояний. Как показывают исследования, наши нервные системы находятся в постоянном диалоге друг с другом, создавая сложную сеть взаимовлияний.
Третья область – природо-регуляция, наша связь с природным миром. Даже в условиях городской жизни простой взгляд на небо, прикосновение к дереву или вдыхание свежего воздуха может оказать глубокое регулирующее воздействие на наше состояние. Во время локдауна в период пандемии многие люди особенно остро ощутили важность этой связи: для некоторых единственным окном в природный мир оставался вид неба из окна, и это становилось буквально спасительным ресурсом.
Четвертая область – арт-регуляция, где искусство во всех его формах становится инструментом настройки состояния. Это может быть как активное творчество – рисование, музыка, танец, так и воспринимающий контакт с искусством – созерцание картины, слушание музыки, чтение поэзии. В контексте танцевально-психологического тренинга особое значение приобретает способность использовать движение и музыку как инструменты саморегуляции.
